Upper Crossed Syndrome

Översikt

Upper crossed syndrome (UCS) uppstår när musklerna i nacke, axlar och bröst deformeras, vanligtvis som ett resultat av dålig hållning.

De muskler som vanligtvis är mest drabbade är övre trapezius och levator scapula, som är ryggmusklerna i axlarna och nacken. För det första blir de extremt ansträngda och överaktiva. Sedan blir musklerna på framsidan av bröstet, som kallas major och minor pectoralis, spända och förkortade.

När dessa muskler är överaktiva är de omgivande motmusklerna underutnyttjade och blir svaga. De överaktiva och underaktiva musklerna kan då överlappa varandra, vilket gör att en X-form utvecklas.

Vilka är orsakerna?

De flesta fall av UCS uppstår på grund av kontinuerlig dålig hållning. Närmare bestämt stående eller sittande under långa perioder med huvudet framskjutet.

Människor intar ofta denna position när de är:

läsning
tittar på tv
cykling
körning
med en bärbar dator, dator eller smartphone

I ett litet antal fall kan UCS utvecklas som ett resultat av medfödda defekter eller skador.

Vilka är symptomen?

Personer med UCS-skärm böjd, rundade axlar och en framåtböjd nacke. De deformerade musklerna belastar omgivande leder, ben, muskler och senor. Detta gör att de flesta upplever symtom som:

nacksmärta
huvudvärk
svaghet i framsidan av nacken
belastning i nacken
smärta i övre delen av ryggen och axlarna
täthet och smärta i bröstet
käksmärta
Trötthet
smärta i nedre delen av ryggen
problem med att sitta och läsa eller titta på TV
problem med att köra under långa perioder
begränsad rörelse i nacke och axlar
smärta och minskad rörelse i revbenen
smärta, domningar och stickningar i överarmarna

Behandlingsalternativ

Behandlingsalternativen för UCS är kiropraktisk vård, sjukgymnastik och träning. Vanligtvis rekommenderas en kombination av alla tre.

Kiropraktisk vård

De spända musklerna och dåliga hållningen som producerar UCS kan göra att dina leder blir felinriktade. En kiropraktisk justering från en legitimerad läkare kan hjälpa till att justera dessa leder. Detta kan öka rörelseomfånget i de drabbade områdena. En justering brukar också sträcka och slappna av de förkortade musklerna.

Sjukgymnastik

En fysioterapeut använder en kombination av tillvägagångssätt. Först erbjuder de utbildning och råd relaterade till ditt tillstånd, till exempel varför det uppstod och hur man kan förhindra det i framtiden. De kommer att demonstrera och träna övningar med dig som du behöver fortsätta med hemma. De använder också manuell terapi, där de använder sina händer för att lindra smärta och stelhet och uppmuntra bättre rörelse i kroppen.

Övningar

Liggande övningar

Lägg dig platt på marken med en tjock kudde placerad ungefär en tredjedel av ryggen i linje med din ryggrad.
Låt dina armar och axlar rulla ut och dina ben faller upp i en naturlig position.
Ditt huvud ska vara neutralt och inte kännas sträckt eller ansträngt. Om det gör det, använd en kudde som stöd.
Stanna i denna position i 10–15 minuter och upprepa denna övning flera gånger om dagen.

Sittande övningar

Sitt med rak rygg, placera fötterna platt på golvet och böj knäna.
Lägg handflatorna platt på marken bakom dina höfter och rotera axlarna bakåt och nedåt.
Stanna i denna position i 3–5 minuter och upprepa övningen så många gånger du kan under dagen.

Hur diagnostiseras det?

UCS har ett antal identifierande egenskaper som kommer att kännas igen av din läkare. Dessa inkluderar:

huvudet är ofta i en främre position
ryggraden böjer sig inåt vid nacken
ryggraden böjer sig utåt i övre delen av ryggen och axlarna
rundade, utdragna eller förhöjda axlar
det synliga området av skulderbladet som sitter ut istället för att ligga platt

Om dessa fysiska egenskaper finns och du också upplever symtomen på UCS, kommer din läkare att diagnostisera tillståndet.

Syn

UCS är vanligtvis ett tillstånd som kan förebyggas. Att träna korrekt hållning är av avgörande betydelse för att både förebygga och behandla tillståndet. Var medveten om din hållning och korrigera den om du märker att du intar fel position.

Symtomen på UCS kan ofta lindras eller helt utrotas med behandling. Vissa människor fortsätter att lida av tillståndet upprepade gånger under hela livet, men det beror vanligtvis på att de inte följer sin träningsplan eller uppmärksammar sin hållning dagligen.

När de individualiserade behandlingsplanerna för UCS följs exakt är det ett helt hanterbart tillstånd.