:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Hur man sänker prostaglandinnivå under menstruationen"){kind=small}
Efter att ha levt med RA i ett decennium nu, först försökte balansera forskarskolan och RA, och nu försöka balansera ett heltidsjobb och RA, vet jag hur lätt det är att låta egenvård falla vid sidan av. Men som jag har lärt mig, är egenvård ”måste bry sig.” Utan det kan det vara ganska svårt att leva med RA, eller överhuvudtaget leva.
Det är viktigt att ta tid för sig själv och dra ur kontakten, även om det bara är någon gång då och då. Att tillåta dig själv att ladda och förnya kan vara oerhört fördelaktigt.
1. Cupcakes (eller chokladgodis av något slag)
Behöver vi inte alla lite choklad då och då? Medan jag försöker följa en hälsosam diet som ett av sätten jag hanterar min RA, finns det definitivt tillfällen då tröstmat eller efterrätter är precis det som höjer mitt humör. Jag försöker att inte få mig själv att känna skuld när jag njuter av dessa godsaker. Jag har faktiskt funnit att måttfullhet är bättre än eliminering. Annars kanske jag äter ALLA cupcakes!
2. En varm dryck
En kopp te, kaffe eller varm choklad kan verkligen göra mycket för att få mig tillbaka till mitten när jag känner mig extra stressad eller trött. Värmen kan vara tröstande. Jag ser till att alltid ha en mängd olika teer till hands.
3. Psykisk hälsa dagar
Under min uppväxt och under hela mitt vuxna liv har jag varit mycket hängiven skolan och arbetet. Min mamma knuffade mig ibland när jag gick i skolan och frågade om jag behövde en dag för mental hälsa. När jag var yngre utnyttjade jag det aldrig.
Men som vuxen slås jag av att jag inte insåg hur värdefull en dag för mental hälsa kan vara. Jag hoppar inte nödvändigtvis över jobbet eller tar en ledig dag bara för att, men jag försöker tillåta mig själv några lediga helger när jag kan luta mig ner, stanna inne och ligga lågt.
4. Sociala medier urkopplade
I likhet med dagar med mental hälsa, tycker jag att jag definitivt behöver ta ett steg bort från bloggande och andra sociala medier då och då. Som bloggare, och någon som tillbringar mycket tid på sociala medier, är dessa stunder av att vara unplugged viktiga, om än lite nervösa. Samtidigt som det har varit väldigt givande att vara aktiv på sociala medier kan det också bli allomfattande. Så en paus då och då är verkligen berättigad.
5. En frisyr
Jag har blivit en av dem som klipper sig var sjätte månad. Det är vanligtvis när mitt hår har blivit långt och för svårt för att hantera mina RA-symtom. Jag har också gått från den sparsamma praktiken att få riktigt billiga hårklippningar till att uppgradera till en riktigt trevlig salong. Att gå någonstans lite snyggare gör att klippa sig till en upplevelse.
6. Ett långt, varmt bad
I min vardag har jag tur om jag har tid eller ork att duscha, än mindre ta ett bad. Så då och då avsatte jag tid för att ta ett avkopplande bad. Jag inkluderar alltid något fantastiskt bubbelbad som lyfter upplevelsen. Det är fantastiskt hur du kan förvandla ditt badrum till en privat oas, om än bara för en liten stund.
7. En bra bok
Jag är en glupsk läsare, men jag hinner inte sitta ner och läsa så ofta som jag skulle vilja. När jag får dessa stunder, värnar jag om dem. En bra bok ger mig chansen att ta lite tid från mitt eget liv och kliva in i någon annans resa, vare sig det är verkligt eller inbillat.
Takeawayen
För några av er kan detta vara att gå tillbaka till grunderna. Kanske är några av de saker jag har föreslagit saker som du gör ofta, utan att behöva tänka på det. För mig har det dock alltid varit och förblir en utmaning att ta tid för mig själv, även när jag behöver det.
Rädslan för att missa något kan vara överväldigande, och jag tror att det är en del av det som får mig att låta egenvården gå på sidospår. Men ju äldre jag blir, och ju mer fartfylld livet blir, desto viktigare blir egenvården. Om jag vill vara den bästa flickvän, dotter, syster, medarbetare och vän jag kan vara, måste jag ta hand om mig först. Jag tror att den första delen av att omfamna egenvård är att inse att det är motsatsen till självisk. Egenvård gör att du kan ta hand om andra också.
Leslie Rott fick diagnosen lupus och reumatoid artrit 2008 vid 22 års ålder, under hennes första år på forskarskolan. Efter att ha diagnostiserats fortsatte Leslie med en doktorsexamen i sociologi från University of Michigan och en magisterexamen i Health Advocacy från Sarah Lawrence College. Hon skriver bloggen Att komma närmare mig själv, där hon delar med sig av sina erfarenheter av att hantera och leva med flera kroniska sjukdomar, uppriktigt och med humor. Hon är en professionell patientförespråkare som bor i Michigan.
