Vaskulär demens orsakas av strokeskador i hjärnan. Att ändra din livsstil och vidta åtgärder för att förbättra ditt mentala välbefinnande är vanliga strategier för egenvård för vaskulär demens.
Minnesförlust och kognitiva förändringar som går utöver vad som förväntas vid åldrande faller under den breda diagnostiska termen “demens”.
Vaskulär demens är den näst vanligaste typen av demens efter Alzheimers sjukdom, och står för så många som 30 % av diagnoserna. Det ses oftast som en del av blandad demens, minnesförlust och kognitiv försämring som uppstår av flera orsaker.
Det finns för närvarande inget botemedel mot vaskulär demens, men egenvård är en viktig del av behandlingen som kan bromsa eller hjälpa till att förhindra ytterligare skador på din hjärna.
De flesta av egenvårdsstrategierna för vaskulär demens är desamma som för andra typer av demens. Men om du har vaskulär demens betyder det att du har kärlsjukdom, som också kräver ytterligare egenvård för att förhindra att den förvärras
Fysisk egenvård för vaskulär demens
Vaskulär demens utvecklas på grund av en eller flera stroke, vilket orsakar en minskning av minnet och förmågan att tänka. Det kan orsakas av en mängd olika tillstånd som äventyrar blodkärlens hälsa, såsom högt blodtryck eller diabetes.
Fysisk egenvård för vaskulär demens varierar beroende på den bakomliggande orsaken, men vissa livsstilsförändringar är allmänt fördelaktiga.
Tränar
Regelbunden träning kan hjälpa till att hantera faktorer som kroppsvikt som bidrar till kärlsjukdomar, men det främjar också direkt blodkärlens hälsa.
A
Motion hjälper också till att upprätthålla fysisk funktion för personer som har demens. Ofta gör demens det svårt att komma ihåg hur man gör saker, och träning hjälper till att upprätthålla din fysiska koordination och egenvårdsförmåga.
Äta en balanserad kost
En balanserad kost kan hjälpa till att förbättra underliggande tillstånd som högt blodtryck, diabetes eller hjärtsjukdomar som kan orsaka vaskulär demens.
Olika underliggande tillstånd kräver olika kostmetoder, men en handfull planer har visat sig hjälpa till att främja optimal hjärnhälsa i en
- medelhavsdiet
- DASH-diet
- MIND diet
- protein- eller kaloritillskott
Demens kan göra det svårt att komma ihåg att äta regelbundna måltider; Att ställa in timers eller samordna måltider med andra kan hjälpa dig att hålla ett schema. Det kan också vara bra att få en våg som är lätt att läsa så att du kan hålla din läkare uppdaterad om din vikt regelbundet.
Att laga mat kan ibland också vara farligt för personer med demens. Du kanske vill överväga alternativ för måltider som är lätta för förberedelser och inte kräver användning av en kniv eller varm spis. Många måltidspaketföretag finns nu på marknaden, och lokala samhällsorganisationer hjälper också till att distribuera varma måltider.
Rökavvänjning
Kemikalierna i cigarettrök orsakar svullnad och inflammation i slemhinnan i dina blodkärl. Med tiden kan denna kroniska irritation leda till tillstånd som kan orsaka vaskulär demens.
Att sluta röka har omedelbara fördelar, och inom
Rökning är också en brandrisk, särskilt för personer som har minnes- eller koordinationsproblem.
Begränsa alkohol
Stor alkoholkonsumtion är förknippad med vaskulär demens eftersom det
Genom att sänka din alkoholkonsumtion kan du minska den skada som dessa tillstånd orsakar ditt kärlsystem.
Alkohol kan också öka din kortsiktiga risk för skador genom att ytterligare försämra din koordination och balans.
Stressavlastning
Kronisk stress ökar inte bara din hjärtfrekvens och blodtryck, den kan skapa ett tillstånd av ihållande inflammation som skadar dina blodkärl. Det har varit känt för att bidra till demens och Alzheimers risk.
Stresslindring som egenvård för vaskulär demens kan innefatta metoder som:
-
meditation eller djupandningsövningar
-
journalföring eller konstterapi
- spendera tid i naturen
- prata med en terapeut
Stressavlastning är viktig för den fysiska hälsan, och vi kommer att titta djupare på andra strategier i avsnittet om psykisk hälsa också.
Kvalitetssömn
Enligt en rikstäckande befolkningsbaserad studie från 2021 är att uppleva sömnlöshet tillsammans med demens förknippat med högre dödlighet och fler långtidsvårdsinläggningar.
Det är inte alltid lätt att få kvalitetssömn på grund av demenssjukdomens effekter på hjärnan, men du kan förbättra dina chanser med sömnhygieniska vanor som:
- undvika elektronik och blåljusavgivande enheter innan sänggåendet
- hålla ditt sovområde svalt, mörkt och tyst
- begränsa tuppluren dagtid
- går och lägger sig och vaknar vid samma tid varje dag
Mental egenvård för vaskulär demens
Din mentala hälsa när du lever med vaskulär demens är lika viktig som din fysiska hälsa. Förutom kognitiv försämring är depression, ångest och humörförändringar vanliga vid demens.
Hjärnövningar
Hjärnövningar har visat sig förbättra kognitiv funktion hos vuxna med normal kognition, men det finns för närvarande otillräckliga bevis för att bevisa att de kan bromsa eller stoppa demensrelaterad kognitiv nedgång.
Med detta sagt kan du fortfarande använda mentala övningar för att hålla din nuvarande funktionsnivå så skarp som möjligt.
Hjärnutmanande övningar som testar ditt resonemang, minne och hastighet på att bearbeta information inkluderar:
- korsord
- antal pussel
- sticksågar
- minnesspel
- hastighetstester
- strategispel, som schack
Livskvalitetsstrategier
Demens kan kännas frustrerande och överväldigande, men du kan kompensera några av de negativa psykiska hälsoeffekterna genom att förbereda dig för framgång.
Livskvalitetsstrategier för att minska demensens belastning på din dag inkluderar:
- skapa en skriftlig daglig plan med sysslor, måltider, rekreation och ansvar
- hålla en kalender eller anteckningsbok med viktiga datum och möten
- ställa in automatiska betalningar
- använda måltidsplanering och leveranstjänster
- med hjälp av elektroniska påminnelser
- att ha en pålitlig vän eller familjemedlem som hjälper till med nödvändigheter som transport
Socialt stöd
Att hålla kontakten socialt när du lever med vaskulär demens kan ge en känsla av stöd och hjälpa till att avvärja effekterna av isolering. Att umgås gör att du kan njuta av andras sällskap, och det kan också koppla dig till människor som delar liknande erfarenheter av vaskulär demens.
Umgänge kan göras med familj och vänner, genom stödnätverk eller genom andliga grupper.
Dina nära och kära och samhället kan också ge stöd med svåra uppgifter som:
- körning till vanliga läkarbesök
- hantera räkningar och försäkringspapper
- pendling till köpcentrum eller andra ärenden
- matlagning, städning eller annat arbete runt huset
Att prata med en psykiatrisk specialist
Det är aldrig för tidigt att prata med en mentalvårdspersonal.
De kan inte bara hjälpa dig att utveckla vardagliga hanteringsförmåga, de kan hjälpa dig att hantera känslor av ångest, depression eller förlorad självkänsla.
Läs mer om hur terapi kan hjälpa personer med demens här.
Hur ofta ska de med vaskulär demens gå till läkaren?
Det finns ingen tidslinje som passar alla för hur ofta du ska träffa din läkare när du lever med vaskulär demens.
Dina uppföljningstider är schemalagda baserat på dina underliggande tillstånd, deras utveckling, dina behandlingsmål och svårighetsgraden av demenssymptom.
Din läkare kommer att rekommendera ett vecko-, månads- eller årligt uppföljningsschema baserat på dina specifika behov.
Vaskulär demens egenvård involverar både fysiska och mentala strategier. Livsstilsförändringar, socialt stöd och livskvalitetsförbättringar kan alla vara viktiga delar av vården.
Om du har diagnostiserats med vaskulär demens, kommer din läkare att rekommendera riktade egenvårdsmetoder baserat på dina underliggande tillstånd och symtomens svårighetsgrad.
