Ungdomskondition: Träning hjälper barn att utmärka sig i skolan

Översikt

Vad forskningen säger

Fysisk aktivitet hjälper till med mer än viktupprätthållande och ökad energi. Regelbunden träning:

• främjar positiv mental hälsa
• bygger starka ben och muskler
• minskar sannolikheten för att utveckla fetma
• minskar långsiktiga riskfaktorer som kan leda till kroniska sjukdomar
• främjar bättre sömnkvalitet

Att hålla sig aktiv påverkar också akademiska prestationer. Det hjälper till att förbättra koncentrationen, minnet och klassrummets beteende. Barn som uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet presterar bättre akademiskt, har bättre minne och är mindre benägna att utveckla depression, jämfört med dem som spenderar mindre tid i kroppsundervisningsklasser.

Studier gjorda under de senaste 40 åren tyder på att träning i klassrummet kan hjälpa eleverna att hålla fast vid uppgiften och ha en bättre uppmärksamhet. Att minska den fysiska fostran i skolor kan faktiskt hindra akademiska prestationer för utvecklande barn.

Även enstaka aerob träning av måttlig intensitet är till hjälp, enligt forskning av Kommittén för fysisk aktivitet och idrott i skolmiljön.

Dessa sprutor av träning under raster eller aktivitetsbaserad inlärning kan förbättra ett barns kognitiva prestation. Fortfarande, måttlig och kraftig aktivitet erbjuder de flesta fördelarna.

Träningsrekommendationer för barn

Att uppmuntra barn att vara aktiva är avgörande för korrekt tillväxt och utveckling. Det är dock viktigt att rekommendera aktiviteter som är säkra och lämpliga för deras förmåga. Träning ska vara roligt, så det är något de kommer att vilja göra.

De flesta av ett barns fysiska aktivitet bör innehålla måttlig till kraftig intensitet aerobic, såsom:

• cykling
• löpning
• dans
• spela aktiva spel och sporter

Lekaktiviteter och sport som hjälper barn i alla åldrar att utveckla starka ben, inklusive:

• hoppande
• hoppar över
• Hoppar

3 till 5 år

Yngre barn tenderar att föredra korta aktivitetsperioder med korta viloperioder, medan äldre ungdomar kan delta i längre varaktigheter av mer strukturerade aktiviteter.

De HHS rekommenderar att barn i åldrarna 3 till 5 år ägnar sig åt fysisk aktivitet under hela dagen. Variation är nyckeln här: Du kan bestämma dig för att ta ditt barn till lekplatsen, eller så kan du spela boll på bakgården.

Yngre barn tycker om aktiv lek, som gymnastik eller leker på ett djungelgym. Du kan också leta efter klubbar och lag som är lämpliga för små barn i din lokala park för att skapa variation.

Åldrarna 6 till 17

Äldre barn och ungdomar är bättre rustade för viktbärande aktiviteter. Dessa inkluderar aeroba aktiviteter, som fotboll eller lacrosse. De kan också göra kroppsviktsövningar, till exempel:

• armhävningar
• pull-ups
• bergsklättring
• burpees

Även om det är viktigt att engagera äldre barn i rätt typer av övningar som passar deras ålder, är det lika viktigt att de får rätt mängd fysisk aktivitet. Under 2018 utfärdade HHS mer specifika riktlinjer för barn i åldrarna 6 till 17 år.

Rekommendationerna, som beskrivs i Riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner inkluderar:

Aerobics

Barn i denna åldersgrupp behöver 60 minuters aerob aktivitet varje dag. De flesta dagar bör bestå av aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel promenader och simning. HHS rekommenderar också tre dagar i veckan med mer kraftfulla aktiviteter, såsom cykling och att spela kontaktsporter, som basket.

Muskelstärkande

Barn behöver också tre dagars muskelbärande aktiviteter per vecka. Idéerna inkluderar viktbärande övningar, såsom armhävningar och gymnastik.

Benstärkande

Ditt barn behöver också tre dagars benstärkande aktiviteter per vecka. Kroppsviktsövningar, som burpees och löpning, samt yoga och hopprep kan hjälpa till att stärka dina ben.

Du kan göra dubbelarbete med vissa aktiviteter. Löpning kan till exempel vara både en aerob och en benstärkande aktivitet. Simning kan hjälpa till att bygga muskler samtidigt som det erbjuder en effektiv aerob träning. Nyckeln är att fortsätta röra på dig så ofta du kan, välja aktiviteter du tycker om och som du vill göra igen.

Inspirera till fysisk aktivitet i och utanför skolan

Ett sätt att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med fysisk aktivitet är att föregå med gott exempel. Försök att modellera en aktiv livsstil själv och göra den till en del av familjens dagliga rutin.

Här är några idéer för hur du kan uppmuntra ditt barn att vara mer aktivt:

• Gör fysisk aktivitet till en del av tiden tillsammans som familj.
• Dra nytta av offentliga parker, basebollplaner och basketplaner i ditt samhälle.
• Håll utkik efter kommande evenemang som främjar fysisk aktivitet i ditt barns skola eller lokaler.
• Utmana ditt barn att ta ledigt från elektroniska enheter och leka med sina vänner.
• Slå dig ihop med andra föräldrar i ditt grannskap för att skapa en säker miljö för aktivitetsbaserade födelsedagar eller högtidsfirande.

Det mest grundliga tillvägagångssättet för att förbättra ett barns hälsa involverar hem, skola och samhälle. Föräldra- och lärarföreningar kan ytterligare främja dessa idéer genom att förespråka:

• stark fysisk utbildning och förseningar som betonar ökad tid för och frekvens av fysisk aktivitet
• akademiska lektioner som inkluderar fysisk aktivitet
• samarbetsavtal för att skollokalerna ska kunna användas för fysisk aktivitet utanför skoltid
• barns engagemang i intramurala idrotts- och aktivitetsklubbar
• rörelseuppehåll under långa lektioner, som kan främja lätt till måttlig intensitet

Ändå är idéerna ovan inte idiotsäkra. Skolor belastas allt mer med testkrav, vilket kan minska den fysiska fostran. Uppskattningsvis 51,6 procent av gymnasieeleverna gick i idrottsklasser under 2015. Endast 29,8 procent gick varje dag.

Förutom tidsbrist för att uppfylla akademiska krav, kan vissa barn också ha andra skyldigheter, såsom klubbar och arbete. Andra kan ha transportproblem som annars skulle hjälpa dem att komma till säkra platser att spela sport på. Att hålla sig aktiv kräver viss planering och konsekvens.

Hämtmat

Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten för barn att förbättra sin hälsa. Sikta på minst en timmes aktivitet dagligen, inklusive aerobic, muskelstärkande och benstärkande övningar. Förutom hälsofördelar kommer dina barn sannolikt att klara sig bättre i skolan också.