
Översikt
Översikt
Fysisk aktivitet är känt för att boosta både kropp ochhjärnans funktioner, så det är inte konstigt att träning också kan hjälpa barn att klara sig bättre i skolan. Men inte tillräckligt många barn får minimikravet på en timmes fysisk aktivitet per dag, enligt vad som anges av
Träning kan läggas till ett barns rutin på olika sätt före, under och efter skolan. Lär dig hur du kan hjälpa ditt barn att bli mer aktivt trots ett späckat akademiskt schema.
Vad forskningen säger
Fysisk aktivitet hjälper till med mer än viktupprätthållande och ökad energi.
- främjar positiv mental hälsa
- bygger starka ben och muskler
- minskar sannolikheten för att utveckla fetma
- minskar långsiktiga riskfaktorer som kan leda till kroniska sjukdomar
- främjar bättre sömnkvalitet
Att hålla sig aktiv påverkar också akademiska prestationer. Det hjälper till att förbättra koncentrationen, minnet och klassrummets beteende. Barn som uppfyller riktlinjerna för fysisk aktivitet
Även enstaka aerob träning av måttlig intensitet är till hjälp, enligt
Dessa sprutor av träning under raster eller aktivitetsbaserad inlärning kan förbättra ett barns kognitiva prestation. Fortfarande,
Träningsrekommendationer för barn
Att uppmuntra barn att vara aktiva är avgörande för korrekt tillväxt och utveckling. Det är dock viktigt att rekommendera aktiviteter som är säkra och lämpliga för deras förmåga. Träning ska vara roligt, så det är något de kommer att vilja göra.
De flesta av ett barns fysiska aktivitet bör innehålla måttlig till kraftig intensitet aerobic, såsom:
- cykling
- löpning
- dans
- spela aktiva spel och sporter
Lekaktiviteter och sport som hjälper barn i alla åldrar att utveckla starka ben, inklusive:
- hoppande
- hoppar över
- Hoppar
3 till 5 år
Yngre barn tenderar att föredra korta aktivitetsperioder med korta viloperioder, medan äldre ungdomar kan delta i längre varaktigheter av mer strukturerade aktiviteter.
De
Yngre barn tycker om aktiv lek, som gymnastik eller leker på ett djungelgym. Du kan också leta efter klubbar och lag som är lämpliga för små barn i din lokala park för att skapa variation.
Åldrarna 6 till 17
Äldre barn och ungdomar är bättre rustade för viktbärande aktiviteter. Dessa inkluderar aeroba aktiviteter, som fotboll eller lacrosse. De kan också göra kroppsviktsövningar, till exempel:
- armhävningar
- pull-ups
- bergsklättring
- burpees
Även om det är viktigt att engagera äldre barn i rätt typer av övningar som passar deras ålder, är det lika viktigt att de får rätt mängd fysisk aktivitet. Under 2018 utfärdade HHS mer specifika riktlinjer för barn i åldrarna 6 till 17 år.
Rekommendationerna, som beskrivs i
Aerobics
Barn i denna åldersgrupp behöver 60 minuters aerob aktivitet varje dag. De flesta dagar bör bestå av aktiviteter med måttlig intensitet, till exempel promenader och simning. HHS rekommenderar också tre dagar i veckan med mer kraftfulla aktiviteter, såsom cykling och att spela kontaktsporter, som basket.
Muskelstärkande
Barn behöver också tre dagars muskelbärande aktiviteter per vecka. Idéerna inkluderar viktbärande övningar, såsom armhävningar och gymnastik.
Benstärkande
Ditt barn behöver också tre dagars benstärkande aktiviteter per vecka. Kroppsviktsövningar, som burpees och löpning, samt yoga och hopprep kan hjälpa till att stärka dina ben.
Du kan göra dubbelarbete med vissa aktiviteter. Löpning kan till exempel vara både en aerob och en benstärkande aktivitet. Simning kan hjälpa till att bygga muskler samtidigt som det erbjuder en effektiv aerob träning. Nyckeln är att fortsätta röra på dig så ofta du kan, välja aktiviteter du tycker om och som du vill göra igen.
Inspirera till fysisk aktivitet i och utanför skolan
Ett sätt att säkerställa att ditt barn får tillräckligt med fysisk aktivitet är att föregå med gott exempel. Försök att modellera en aktiv livsstil själv och göra den till en del av familjens dagliga rutin.
Här är några idéer för hur du kan uppmuntra ditt barn att vara mer aktivt:
- Gör fysisk aktivitet till en del av tiden tillsammans som familj.
- Dra nytta av offentliga parker, basebollplaner och basketplaner i ditt samhälle.
- Håll utkik efter kommande evenemang som främjar fysisk aktivitet i ditt barns skola eller lokaler.
- Utmana ditt barn att ta ledigt från elektroniska enheter och leka med sina vänner.
- Slå dig ihop med andra föräldrar i ditt grannskap för att skapa en säker miljö för aktivitetsbaserade födelsedagar eller högtidsfirande.
Det mest grundliga tillvägagångssättet för att förbättra ett barns hälsa
- stark fysisk utbildning och förseningar som betonar ökad tid för och frekvens av fysisk aktivitet
akademiska lektioner som inkluderar fysisk aktivitet - samarbetsavtal för att skollokalerna ska kunna användas för fysisk aktivitet utanför skoltid
- barns engagemang i intramurala idrotts- och aktivitetsklubbar
- rörelseuppehåll under långa lektioner,
som kan främja lätt till måttlig intensitet
Ändå är idéerna ovan inte idiotsäkra. Skolor belastas allt mer med testkrav, vilket kan minska den fysiska fostran. Uppskattningsvis 51,6 procent av gymnasieeleverna gick i idrottsklasser
Förutom tidsbrist för att uppfylla akademiska krav, kan vissa barn också ha andra skyldigheter, såsom klubbar och arbete. Andra kan ha transportproblem som annars skulle hjälpa dem att komma till säkra platser att spela sport på. Att hålla sig aktiv kräver viss planering och konsekvens.
Hämtmat
Fysisk aktivitet är ett av de bästa sätten för barn att förbättra sin hälsa. Sikta på minst en timmes aktivitet dagligen, inklusive aerobic, muskelstärkande och benstärkande övningar. Förutom hälsofördelar kommer dina barn sannolikt att klara sig bättre i skolan också.