COVID-19 har drastiskt förändrat våra liv under de senaste två åren – från hur vi interagerar med andra människor till hur vi arbetar. Det har till och med förändrat vårt sätt att träna: Den digitala fitnessboomen har gjort träning mer tillgänglig än någonsin.
Nuförtiden hjälper tillgängligheten av covid-19-vaccin oss att få tillbaka en viss känsla av normalitet i det dagliga livet. För många betyder det att gå tillbaka till gymmet eller poolen. Men som med alla typer av ny behandling har människor naturligtvis frågor.
Oavsett om du tränar hemma eller i ett offentligt utrymme, kanske du undrar om du kan träna efter att ha fått vaccinet, hur snart du kan komma tillbaka till det och hur mycket du kan göra. Vi har svaren till dig nedan.
Är det säkert att träna efter covid-vaccinet?
Det korta svaret är oftast ja. Ingen forskning har visat att det är skadligt att träna efter att ha fått covid-19-vaccinet. De enda säkerhetsövervägandena beror på din kropps reaktion på vaccinet.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) listar följande vanliga vaccinbiverkningar (
- smärta, rodnad och svullnad på injektionsstället
- Trötthet
- huvudvärk
- träningsvärk
- frossa
- feber
- illamående
CDC rekommenderar faktiskt att du tränar din arm för att minska obehag vid injektionsstället (
Träning efter den första injektionen kanske inte är något problem om dina biverkningar är minimala.
En studie från New England Journal of Medicine från 2021 noterar att biverkningar kan vara mer intensiva efter det andra skottet än det första. Däremot nämns inte någon fara till följd av träning (2).
Sammanfattning
Du kan eller kanske inte upplever några biverkningar av covid-19-vaccinet. Men forskning har inte identifierat några risker förknippade med att träna efter att ha fått vaccinet.
Vilka är riskerna med att träna efter covid-vaccinet?
Ungefär 50 % av personer som får vaccinet upplever biverkningar, vanligtvis efter den andra dosen. Trötthet är det vanligaste. Träning kan göra dessa biverkningar värre (2).
Det finns dock inga verkliga risker med att träna efter covid-19-vaccinet.
Sammanfattning
Träning kan förvärra biverkningar som trötthet. Det finns dock inga större risker med att träna efter vaccinet än att träna innan man får vaccinet.
När ska man undvika träning efter covid-vaccinet
Du kanske vill undvika måttlig till kraftig träning direkt efter att du fått vaccinet om du har en allergisk reaktion mot själva vaccinet.
Vanliga symtom på en allergisk reaktion på vaccinet inkluderar: nässelfeber, svullnad och väsande andning (ett tecken på andnöd). Dessa symtom uppträder vanligtvis inom 4 timmar efter att du fått vaccinet (
Om du upplever dessa symtom, kontakta en läkare. Men om reaktionen är allvarlig rekommenderar CDC att du ringer 911 (
Om du har en historia av astma eller andningsproblem, kanske du vill undvika kraftig aerob träning tills du vet hur din kropp kommer att reagera på vaccinet.
Dessutom kanske du vill ha några behandlingsmediciner till hands när du återgår till träningen, såsom en inhalator, en EpiPen eller Benadryl (
Sammanfattning
Om du upplever nässelutslag, svullnad eller väsande andning efter att du fått vaccinet, kontakta en läkare. Du kanske vill undvika kraftig träning tills du vet hur din kropp reagerar på vaccinet, särskilt om du har befintliga andningsproblem.
Vilken typ av träning ska jag göra efter covid-vaccinet?
Det finns ingen specifik typ av träning som rekommenderas efter att ha fått covid-19-vaccinet. Men träning i allmänhet har visat sig vara en effektiv immunitetsförstärkare och kan till och med öka vaccinets effektivitet.
I en granskning från 2021 om träning och immunitet, noterade forskare att måttlig till kraftig fysisk aktivitet resulterade i en 31 % minskad risk för samhällsförvärvade sjukdomar och en 37 % minskad risk för dödlighet i infektionssjukdomar (
Dessutom har träning visat sig öka vaccinets styrka genom att öka antikroppskoncentrationen. Dessa resultat var inte specifika för covid-19, men detta är en annan fördel med vanlig träning (
Granskningen tittade på aerob träning (löpning, cykling etc.) och styrketräning individuellt och i kombination. Allt visade sig vara fördelaktigt (
Sammanfattning
Vanlig träning som aerob träning och motståndsträning har visat sig vara fördelaktigt för att minska risken för samhällsförvärvade sjukdomar och kan också öka effekten av vacciner.
Överväganden
Det kan vara bra att dricka mer vatten efter att ha fått vaccinet, särskilt om du får feber. En studie från 2003 fann att vätskeintag kan minska svårighetsgraden av immunsvaret hos personer med denguefeber (
Om du har haft feber rekommenderas också ökat vätskeintag för att förhindra uttorkning, även om detta kan vara viktigare för dem som har högre feber eller vars biverkningar varar längre (7).
Om träning får dig att må illa, kanske du vill minska din träningsintensitet. Välj till exempel en promenad istället för att springa.
Biverkningar eller symtom bör försvinna inom några dagar efter att du fått vaccinet. Om de inte gör det, kontakta en läkare. Och om du märker ökad feber, trötthet eller andningssvårigheter när du tränar, vänta med träningen och kontakta en läkare (
CDC rekommenderar också att du använder receptfria antiinflammatoriska läkemedel som acetylsalicylsyra, ibuprofen, paracetamol och antihistaminer för att hjälpa till att hantera vaccinets biverkningar (
Denna rekommendation gäller dock endast om dessa mediciner inte kommer att förvärra några andra medicinska tillstånd du har (
Sammanfattning
Ökat vätskeintag och användning av antiinflammatoriska läkemedel efter vaccination kan hjälpa dig att hantera biverkningar som feber och göra att du kan komma tillbaka till träningen snabbare.
Poängen
Ingen forskning har föreslagit ökade hälsorisker i samband med träning efter att ha fått covid-19-vaccinet. Motion rekommenderas för att hantera smärta på injektionsstället.
Det kan också vara en bra idé att dricka mer vatten och ta antiinflammatoriska läkemedel för att minska risken för biverkningar.
Träning kan vara svårt om du har svårare biverkningar. Om du har symptom på en allergisk reaktion mot vaccinet, såsom nässelutslag, svullnad eller andningssvårigheter, kontakta en läkare och vänta med träningen. Om reaktionen är allvarlig, sök läkare omedelbart.
Om du känner dig sugen på att träna efter att du fått covid-19-vaccinet bör det inte orsaka några problem. Träning kan till och med vara till hjälp för att minska risken för infektionssjukdomar och förbättra styrkan hos vacciner. Om du känner dig tillräckligt bra för att röra dig, gör det då!
