Effekterna av RLS sträcker sig ofta långt bortom de akuta känslorna i en patients lemmar. När de hanterar långvariga attacker blir de drabbade ofta berövade en hel natts sömn. När man undersöker tips för bättre sömn kommer personer med RLS sannolikt att stöta på en mängd information och råd om sömnlöshet – men det som fungerar för sömnlöshet kanske inte fungerar för RLS. Följande tricks och tips från läkare och RLS -patienter kan hjälpa dig att få mer skönhetsvila .
Tips från läkare och patienter:
- Ta ett varmt bad med två koppar Epsom -salter, som innehåller magnesium. Dränka magnesium i dina muskler före sängen kommer att slappna av dem, enligt Dr Jacob Teitlebaum, författare till From Fatigued to Fantastic.
- Ät ett protein mellanmål före sänggåendet, till exempel ett hårdkokt ägg, lite kyckling eller kött för att hålla ditt blodsocker stabilt. Lågt blodsocker är en utlösare för RLS, och protein stabiliserar det, säger Dr Teitlebaum. Undvik kolhydrater eller godis före sänggåendet, vilket orsakar en spik och sedan en krasch i blodsockret.
- Ta aminosyran L-tryptofan, som Dr Teitelbaum säger att vissa rapporter har föreslagit fungerar som ett sömnhjälpmedel för RLS. Eller prova den relaterade föreningen, 5-HTP, ett naturligt sömnhjälpmedel, eftersom det är svårt att få L-tryptofan utan recept.
- Kontrollera dina receptfria och receptbelagda läkemedel. Antihistaminer och illamående mot illamående kan förvärra RLS enligt Dr. Michael Sellman, chef för neurologi vid Mercy Medical Center i Baltimore. Så kan läkemedel som används för att behandla högt blodtryck, hjärtsjukdomar, förkylningar, allergier och depression.
- Drick mycket vatten och ät bananer. Administrativ assistent Carol Zepko, 68, från Virginia har haft RLS sedan gymnasiet och säger att uttorkning och lågt kalium utlöser hennes RLS. När hon fick ett diuretikum för högt blodtryck blev det mycket värre.
- Höj dina ben, håll temperaturen sval i rummet och gör djupa andningsövningar. Fitnessexperten och RLS -drabbade Jolene Matthews, 35, använder dessa strategier istället för att ta medicin.
- Ta Restful Leg, ett homeopatiskt läkemedel. Debi Goldben, 53, en marknadschef från Ocala, Florida, som har haft RLS i åtta år, svär att det förändrade hennes liv. ”Jag tog flera doser om dagen i ett par månader och kunde sedan minska det till en gång om dagen, strax före sänggåendet. Under de senaste tre åren tar jag det bara när jag behöver det. ”
- Testa dig för sömnapné om du är över 40 och överviktig. Robert Kravath, 48, fann att hans RLS för det mesta försvann när han började CPAP -behandling för sömnapné.
- Gör en vadsträcka. Angela Boeke, en 47-årig träningsinstruktör, säger: ”Stig upp ur sängen när dina ben känns rastlösa och sträck dina vader, sedan botten av dina fötter genom att knäböja med händerna framför och tårna vända under. Lyft långsamt händerna till dina lår och förläng ryggraden över dina sittben. ”
- Fokusera på något kreativt. Virginia Cantorella, en 78-årig konstnär, reser sig och målar när RLS stör henne. Det stoppar hennes symptom, åtminstone tillfälligt.
- Använd en benhöjande kudde. Dee Delezene Browers, RLSsufferer och chef för volontärer för US Pain Foundation, säger: ”De brukar sälja dem i ortopediska kataloger; Jag fick min på en ortopedisk klinik. Det är cirka 12 tum högt, mycket styvt skum som gör att dina ben kan sitta högt uppe medan du sover. ”
Andra tips:
- Undvik alkohol och koffein.
- Ändra din temperatur. Ibland kan en växling från varm till kall eller vice versa hjälpa. Prova att växla varma och kalla förpackningar.
- Träna – men inte för mycket. Träning för att tröttna dina muskler är till hjälp, men för mycket träning kan utlösa din RLS, säger Margaret Fieland, som har haft RLS i 15 år.
- Ta smärtstillande medel. Smärtstillande receptfria sådana som Motrin eller Tylenol kan hjälpa om du har lindriga symtom.
- Lägg en tvålstång under lakanet. Av okända skäl verkar denna märkliga hemmet fungera för många människor som har RLS.
- För en sömndagbok för att identifiera dina utlösare. Du hittar en på webbplatsen Restless Leg Foundation, www.rls.org.
