Sömn och eksem
Sömn är avgörande för allas hälsa, men när du har svåra eksem kan det vara extremt obehagligt att försöka gå och lägga sig. Utan tillräckligt med sömn kan inte bara din hälsa och ditt psykiska välbefinnande lida, utan ditt eksem kan också bli värre.
En studie publicerad i Journal of Investigative Dermatology som undersökte nästan 35 000 vuxna avslöjade att personer med eksem hade en högre risk för trötthet, sömnighet under dagtid och sömnlöshet. Studien rapporterade också att det fanns fler sjukdagar och läkarbesök relaterade till störd sömn i samband med eksem. Man fann också en ökad risk för psykiska störningar och arbetsplatsolyckor.
En god natts sömn behöver inte undgå dig när du har kraftigt eksem. Här är några tips du kan prova för att fånga fler Zzz och få en bättre nattsömn.
Justera din termostat
Kroppstemperatur och eksem är nära besläktade. Ju varmare du blir, desto värre tenderar ditt eksem att bli. Många människor vaknar mitt i natten av att de blir överhettade och deras eksemrelaterade klåda förvärras.
Här är ett par metoder du kan använda för att hålla dig sval på natten:
- Justera termostaten innan du går och lägger dig. Detta kan innefatta att stänga av en värmare eller sänka temperaturen allt från 3 till 5 grader.
- Köp ett automatiserat temperatursystem som du kan programmera att sänka temperaturen vid en viss tid varje natt. Detta skär ner på gissningar och minne som krävs för att hålla ditt rum svalt.
Genom att hålla koll på temperaturnivåerna i ditt rum när du ska sova kan du kanske minska svårighetsgraden av dina eksemsymtom. Det finns dock ingen universell temperatur som är bäst för alla. Du kanske måste prova olika temperaturer för att hitta den som är mest bekväm för dig när du sover.
Välj lugnande sängkläder
Materialet i sängkläderna du sover på kan också ha stor inverkan på din kroppstemperatur medan du sover. Prova att göra dessa justeringar av dina sängkläder och sängar:
- Köp skyddande dammkvalsterskydd till dina kuddar och madrass. Dammkvalster är en vanlig utlösare av eksem för många människor. Om detta är fallet för dig, kan täcka din madrass och kuddar med dessa överdrag minska klåda medan du sover.
- Köp täcken, filtar eller täcken gjorda av material som lätt kan tvättas och torkas. Tyger som är 100 procent bomull eller bambu är ett bra ställe att börja. Det betyder att du kan tvätta dem ofta för att ta bort dammkvalster eller hudskräp som annars skulle kunna påverka din sömn.
Rena, mjuka sängkläder gjorda av andningsbara tyger är det bästa alternativet för personer med eksem som vill sova bättre på natten.
Minska repor på natten
Många kliar oavsiktligt sina eksemplåster på natten. För att minska risken för att repa eksemplåster och göra dem värre, håll naglarna klippta och snygga.
Du kan också tycka att det är bra att bära mjuka bomullshandskar på natten för att täcka naglarna och minska förekomsten av klåda. Helst kan du träna dig själv genom att bära handskar för att sluta klia. Och när du är mindre benägen att klia kan du ta av dig handskarna på natten.
Applicera fuktighetskräm före sänggåendet
Om du somnar med torr hud kommer du sannolikt att vakna flera gånger på grund av det. Cirka 30 minuter till en timme innan du går och lägger dig, applicera tjock fuktkräm på de områden som drabbats av eksem.
Om du gör detta en timme innan du går och lägger dig kan salvan bättre sjunka in i huden. Det är också en bra idé att återfukta direkt efter att du kommit ur badet eller duschen medan huden fortfarande är fuktig för att låsa in fukten.
Öva god sömnhygien
Samma vanor som hjälper människor utan eksem att sova bättre kan även gälla för de med eksem. Här är några exempel på dessa sömnvanor:
- Håll dig till en vanlig läggdags och vakna tid varje dag. Detta tränar din kropp att gå och sova och sova.
- Delta i avslappningstekniker ungefär en timme innan du går och lägger dig. Exempel är att meditera, ta ett bad, lyssna på lugnande musik eller läsa en bok.
- Undvik att äta tunga måltider, dricka koffein eller röka innan du går och lägger dig. Dessa vanor är alla förknippade med att störa sömnen.
- Stäng av alla dator- och telefonskärmar innan du lägger dig. Ljuset som sänds ut av elektronik kan lura din hjärna att tro att det inte är dags att gå och lägga sig än. Genom att använda visuella signaler som ett mörkt rum, är det mer sannolikt att du får en bättre nattsömn.
Dessa steg syftar alla till att minska känslor av stress och ångest som ytterligare kan påverka sömnen. Som en extra bonus kan du genom att minska stressen också förbättra ditt eksem och minska uppblossningar.
Välj lämpliga nattkläder
Kläderna du sover i kan påverka hur bra du vilar, precis som hur tygerna på din säng kan påverka din sömn.
Bär inte något av tyg som är för grovt, repigt eller tight. Se också till att du bär lämpliga kläder beroende på hur varmt eller kallt det är, så att du kan undvika att svettas.
När du väljer din pyjamas, välj luftiga, lösa och andningsbara tyger som absorberar fukt. Pyjamas som är gjord av 100 procent bomull är i allmänhet din bästa insats.
Hämtmat
Om du har symtom som koncentrationssvårigheter, kraftig sömnighet under dagarna och plötsliga humörsvängningar är dessa alla signaler på att ditt eksem stör din sömn.
Helst bör du sova cirka sju till åtta timmar per natt. Om du inte får den mängden sömn, prova tipsen ovan för att minska dina symtom.
Prata dessutom med din läkare om hur du kan anpassa dina mediciner för att förbättra din sömn – och din hud.
