Hantera OAB? Du är inte ensam
Enligt National Association for Continence har cirka 17 procent av kvinnorna och 16 procent av männen över 18 år överaktiv blåsa (OAB). Det blir ännu vanligare med åldern och drabbar 1 av 5 vuxna över 40 år. Urology Care Foundation betonar att inte alla människor upplever OAB när de åldras. För dem som gör det finns det alltid en behandling som hjälper.
OAB orsakar ett plötsligt urineringsbehov. Begäret är så starkt att det ofta är svårt att kontrollera. Symtom inkluderar:
- regelbunden urination
- förlust av urin
- svårt att sova hela natten
OAB kan också bidra till psykiska problem, inklusive:
- påfrestning
- ångest
- förlägenhet
Med tiden kan patienter bli mer isolerade och uppleva låg självkänsla.
OAB: s osynliga problem
Om du lider av överaktiv blåsa kan du oroa dig för att råka ut för en olycka när du är offentlig. Du kanske känner att du inte längre kan resa, träna eller njuta av de aktiviteter du en gång gjorde. Du kan också känna dig mindre attraktiv och oroa dig för hur ditt tillstånd kommer att påverka ditt sexliv.
Alla dessa bekymmer kan bidra till övergripande känslor av stress och ångest. Lyckligtvis kan du vidta åtgärder för att hantera dina symtom och dina känslor så att du kan återgå till att vara dig själv.
Sök behandling
Även om du är generad över dina symtom är det viktigt att träffa din läkare. Ett antal behandlingar finns tillgängliga för att hjälpa dig att återta kontrollen. Vissa livsstilsförändringar kan begränsa den starka lusten att gå, till exempel:
- kostförändringar
- blåsträning
- bäckenövningar
Medicin kan också vara till hjälp. De fungerar genom att blockera vissa nervimpulser för att hjälpa till att slappna av blåsmuskeln, vilket gör det lättare att motstå drifter. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma den bästa behandlingen för dig.
Överväg alternativ medicin
Förutom kost, träning och medicinering kan du ha nytta av vissa alternativa behandlingar. En studie publicerad i British Medical Journal sa att kliniska studier har visat att akupunktur avsevärt kan förbättra livskvaliteten för personer med OAB.
Mayo Clinic föreslår att biofeedback kan vara till hjälp vid behandling av OAB. I biofeedback ger sensorer fästa på din kropp dig information om hur din kropp fungerar. Den här informationen kan hjälpa dig att lära dig hur du stärker dina bäckenmuskler, vilket gör att du bättre kan kontrollera känslor av brådska.
Prata med andra som förstår
Att hantera OAB kan få dig att känna dig isolerad. De runt omkring dig förstår förmodligen inte riktigt vad du går igenom.
Lokala stödgrupper och onlineforum kan ge hjälp som hjälper dig att hantera känslor av ensamhet. Fråga din läkare om information om grupper som träffas nära dig, eller hitta onlinegemenskaper på MD Junction och National Association for Continence.
Det kan kännas obehagligt i början, men när du väl hör andras berättelser kommer du att inse att du inte är ensam.
Var medveten om risken för depression
Det finns ett starkt samband mellan depression och inkontinens, enligt en studie i tidskriften
Symtom på depression inkluderar:
- känslor av sorg
- förlorat intresse för normala aktiviteter
- sömnlöshet
- förändringar i aptit
- Trötthet
- gråtande trollformler
Depressionssymptom varar vanligtvis i veckor i taget. Tala med din läkare om du märker dessa symtom. Att få behandling för depression kan hjälpa dig att fokusera dina ansträngningar på att hitta lösningar på OAB.
Få lite sömn
Du kan behöva gå upp för att gå på toaletten ett par gånger per natt om du har OAB. Brist på sömn kan öka risken för stress, ångest och depression.
För att öka dina chanser att få en god natts sömn, prova dessa steg:
- Gå och lägg dig och gå upp vid samma tid varje dag, även på helger.
- Undvik att dricka mycket vätska före sänggåendet.
- Håll TV, mobiltelefon, dator och andra prylar borta från sovrummet.
- Njut av en avkopplande aktivitet innan du sover, som att läsa med svagt ljus, ta ett varmt bad och göra några enkla yogaställningar.
Boka ett socialt möte
Du behöver lite tid efter att du fått diagnosen OAB för att ta reda på de bästa behandlingarna. Under tiden kan du fortsätta att kämpa med symtom. Låt inte det hindra dig från att njuta av sociala interaktioner.
Du kan alltid planera i förväg för att tillgodose eventuella behov av att gå. Träffa en vän på ett museum eller en teater där badrummen är lättillgängliga. Begränsa er tid tillsammans för att minska ångest. Gradvis, när du börjar behandlingen och upplever framgång, kommer du att kunna utöka dina utflykter.
Gå ut i solen
Solljus, natur och träning är alla bra botemedel mot ångest och stress. Se till att gå ut minst ett par gånger i veckan. Till en början kan du helt enkelt ta hunden på en kort promenad eller göra lite trädgårdsarbete. Besök en park där du vet att de har öppna toaletter. Njut av utomhusområdet på ett lokalt bibliotek eller museum.
Se till att du fortfarande gör saker du tycker om regelbundet. Du måste känna dig positiv och stark så att du kan orka och fortsätta att söka lösningar som fungerar för dig.
Ge inte upp
OAB är ett vanligt tillstånd, men det kan störa ditt liv om du tillåter det. Om ett läkemedel inte fungerar, fråga din läkare om andra alternativ. Kontrollera med en naturläkare för kostförslag eller naturläkemedel. Fråga din supportgrupp om idéer.
För att lugna ditt sinne och begränsa symtomen kan du tycka att det är bra att prova:
- meditation
- yoga
- tai chi
En studie publicerad i tidskriften
