Om du är en av de uppskattningsvis 2,3 miljoner människorna i världen som drabbats av multipel skleros (MS) så är du medveten om hur det kan påverka varje del av ditt dagliga liv.
Den goda nyheten är att att göra rätt anpassningar i ditt hem kan göra det lättare för dig att hantera dina symtom och följa din vanliga dagliga rutin.
Tips till vardagsrummet
Det är troligt att mycket av din tid spenderas i ditt vardagsrum, så du vill göra det här rummet så MS-vänligt som möjligt.
Medan tipsen nedan riktar sig till ditt vardagsrum, kan många av dem framgångsrikt integreras i vilket rum som helst i ditt hem.
Kostnadsfria uppdateringar
- Declutter. Ju färre föremål du har omkring dig, desto mindre energi behöver du lägga på att ta hand om dem. Så donera eller ta bort de saker du inte längre behöver. Rensa lämnar också dina ytor fria från föremål så att du kan greppa dem säkert för att hjälpa dig balansera.
- Ordna om dina möbler. Placera dina soffor, fåtöljer, bord och byråer strategiskt så att du kan luta dig mot dem för att hjälpa dig att flytta runt. Placera dem så att det finns gott om utrymme för att enkelt manövrera din rollator eller rullstol.
- Ta bort slängmattor. Dessa kan glida runt och är lätta att snubbla över, så det bästa alternativet är att ta bort dem.
Lågkostnadsuppdateringar
- Byt ut ljusströmbrytare. Att byta ut dina ljusströmbrytare med vippknappar betyder att du inte behöver din handstyrka för att slå på och av dem. Touch-lampor, timers och rörelse- eller röstaktiverade glödlampor är också bra alternativ.
- Höj eluttag. Höj dessa för att göra dem lätta att nå utan att behöva böja sig ner.
- Använd dörrhandtag med spak. Runda dörrhandtag kan vara svåra att greppa. Genom att ersätta dem med spakhandtag kan du lättare slå upp dem med knytnäve eller armbåge.
- Använd kontrasterande färger. Använd färg eller tejp i mörka eller ljusa färger för att markera kanterna på dörrkarmar och trappsteg så att de är lättare att se. Du kan också använda samma material för att få switchplattor att sticka ut på ljusa väggar.
Betydande investeringsuppdateringar
- Byt ut tjocka mattor. Installera tunnare varianter av mattor, eller ännu bättre, lövträ eller annat slätt golv så att det är lättare att flytta runt.
- Vidga dörröppningarna. Du måste bredda en dörröppning till cirka 32 tum för att passa de flesta rullatorer eller rullstolar. Eftersom detta är en betydande investering, kanske du först vill överväga enklare alternativ som att ta bort dörren helt, vända dörrar för att öppna utåt så att du får mer utrymme i ett litet rum, eller installera fickdörrar som glider innanför väggarna.
Tips för köket
Förändringar som att sätta upp arbetsstationer med sittplatser och organisera köksredskap kan ha stor inverkan på att göra måltidsförberedelser enklare.
Kostnadsfria uppdateringar
- Föredrar ögonhöjd. Ordna om dina skåp så att de saker du använder oftast är i ögonhöjd. Detta kommer att rädda dig från att behöva sträcka dig upp eller böja dig ner.
- Förvara smart. Istället för att stapla tunga fat eller bakplåtar, ställ dem på ända.
Lågkostnadsuppdateringar
- Investera i rätt utrustning. Om du har domningar i fingrarna kan verktyg som Verti-Grip-kniven (som mest behöver tryck nedåt) eller burköppnare göra måltidsberedningen mycket enklare. Satsa på lätta kastruller och stekpannor.
- Använd trådinsatser eller hyllor. Passa in dessa i dina skåp och skjut helt enkelt ut dem för att komma åt din köksutrustning.
- Köp en barstol. Istället för att stå vid disken för att laga mat, sätt dig på en barstol (gärna med rygg som stöd).
Betydande investeringsuppdateringar
- Lägre räknare. Sikta på mellan 28 till 34 tum från golvet för enkel åtkomst från sittande ställning. Figur på 30 tums bredd för tillgänglig bänkarbetsyta.
- Gör diskbänken mer tillgänglig. Du kanske kan ta bort skåpet under diskbänken och lämna det öppet, vilket gör diskbänken tillgänglig för rullstol. Att installera kranen på sidan av diskhon gör det lättare att nå. Se till att kranarna är spakar och inte knoppar.
- Installera en öppen spishäll. Byt till en spishäll med ett öppet utrymme under spisen istället för en spis. Helst bör brännarna vara förskjutna för att undvika att behöva sträcka sig över heta brännare.
Tips för badrummet
Även om det sannolikt är ett litet utrymme, kan dessa förändringar ha stor inverkan genom att göra egenvård och hygien säkrare och enklare.
Kostnadsfria uppdateringar
- Förvara förnödenheter på låga hyllor eller i korgar. Rulla ihop handdukar och förvara dem bredvid badkaret för enkel åtkomst.
- Bjud in en vän eller familjemedlem för lite DIY. Med några enkla verktyg kan du justera höjden på befintliga funktioner som handduksstänger eller krokar för att göra dem lättare att nå. Du kanske också vill ta bort skåpsdörrar för att göra diskbänken och föremålen nedan lättare att komma åt.
- Håll din telefon tillgänglig. Genom att utse en plats för din telefon säkerställer du att den är tillgänglig om du behöver hjälp på grund av en halka eller annat problem.
Lågkostnadsuppdateringar
- Välj toalettartiklar baserat på användarvänlighet. Välj pumpar och pressflaskor istället för tvål eller flaskor med skruvlock. En svamp med långa skaft kan göra det lättare att nå mindre tillgängliga områden på din kropp. En handhållen dusch gör att du enkelt kan kontrollera vattenströmmen.
- Investera i en duschstol. Att använda en duschstol i plast kan hjälpa dig att spara energi genom att du kan sitta istället för att stå i duschen. En bra stol har gummiöverdrag på benen för att förhindra att den glider i badkaret eller duschen.
- Lägg till en förhöjd toalettsits. Du kan minska avståndet mellan att stå och sitta genom att höja din toalettstol eller placera en kommod med armar över toaletten.
- Installera en bidéspray. Om du utmanas med nedsatt fingerfärdighet kan du ha en handhållen bidéspray installerad på en befintlig toalett för att säkerställa optimal rengöring.
Betydande investeringsuppdateringar
- Har griphandtag installerade. Snygga stödhandtag kan installeras i ditt duschkabin, badkar och nära din toalett för att ge dig extra hävstång när du behöver det. Dessa måste vanligtvis installeras av en professionell för säkerhets skull.
- Köp en transferbänk. Om du tycker att det är svårt att kliva över kanten på badkaret, installera en bänk för överföringsbadkar. Två ben på denna bänk står i badkaret och två ben står på badrumsgolvet. Börja med att sitta på bänken med benen på golvet i badrummet. Lyft ett ben i taget i badkaret. När dina ben är i badkaret, kanta över tills du sitter i badkaret.
- Överväg en rullstolsanpassad dusch. Om du använder en rullstol, överväg att installera en rullstolsburen dusch, walk-in badkar eller hydraulisk lyftkar.
Medvetenhet om de tillgängliga alternativen kan hjälpa dig att göra de ändringar som fungerar bäst för dig, din budget och ditt hem. Du kan också överväga om det finns resurser tillgängliga för att hjälpa dig att göra dessa ändringar.
Vissa områden erbjuder bidrag eller program som ger ekonomiskt stöd för hemuppdateringar. Du kanske också kan hitta billiga eller gratis artiklar genom lokala organisationer eller grupper.
Välj det som är enklast för dig att börja med och ta det därifrån för att få ditt utrymme att verkligen kännas som hemma.
