När du har påbörjat antiretroviral behandling mot hiv kan du vara intresserad av att lära dig mer om vad du mer kan göra för att hålla dig frisk. Att äta en näringsrik kost, få tillräckligt med motion och utöva egenvård kan avsevärt förbättra din känsla av välbefinnande. Använd den här guiden som en utgångspunkt för att upprätthålla en hälsosam kropp och själ.
Näring
Det är vanligt att personer som lever med hiv upplever viktminskning. Att äta en näringsrik, balanserad kost är en viktig del av att vårda immunförsvaret och bibehålla en god styrka.
Tänk på att det inte finns någon specifik diet för hiv, men din läkare kan ge dig information om bra kost. Din läkare kan också föreslå att du träffar en dietist för att skapa en hälsosam kost som är anpassad efter din kropps behov.
I allmänhet har de flesta människor nytta av en diet som inkluderar:
- mycket frukt
och grönsaker - mycket av
stärkelsehaltiga kolhydrater, som brunt ris och fullkorn - lite protein,
som fisk, ägg eller magert kött - lite mejeri,
som lättmjölk eller ost - hälsosamma fetter, som
de som finns i nötter, avokado eller extra virgin olivolja
När du lagar mat, använd säkra hanteringsmetoder för att minska risken för livsmedelsburna infektioner. Försök att hålla köket så rent som möjligt. Tvätta råa livsmedel och var uppmärksam på korrekt matlagning och förvaring. Tillaga alltid kött till minst den lägsta säkra temperaturen.
Det är också viktigt att dricka mycket vätska och hålla sig hydrerad. Vätskor hjälper kroppen att bearbeta de mediciner som ingår i en typisk hiv-behandlingsregim. Om kranvattenkvaliteten är ett problem, överväg att byta till vatten på flaska.
Om du planerar att börja ta några nya vitaminer, mineraler eller växtbaserade kosttillskott, se till att kolla med din läkare först. Vissa kosttillskott kan interagera med HIV-mediciner och orsaka biverkningar.
Kondition
En annan nyckelfaktor för att känna dig som bäst efter att ha börjat antiretroviral terapi är att ha en träningsrutin. Förutom viktminskning kan personer som lever med hiv uppleva muskelförlust. Regelbunden träning är ett bra sätt att förhindra detta.
Det finns tre huvudtyper av träning:
- aerobics
- motstånd
Träning - flexibilitet
Träning
Enligt
Det är också möjligt att uppfylla CDC:s aerobicskrav på halva tiden om du väljer aerobics med kraftfull intensitet, som kräver mer energi. Några exempel på aerobics med kraftfull intensitet inkluderar jogging, spela fotboll eller gå en uppförsbacke. Om du planerar att införliva aerobics med kraftfull intensitet i en träningsrutin, rådfråga din läkare innan du försöker göra något ansträngande.
CDC rekommenderar också att du deltar i styrketräning minst två gånger i veckan, på icke på varandra följande dagar. Helst bör dina motståndsträningspass innehålla alla dina större muskelgrupper, inklusive dina:
- vapen
- ben
- höfter
- magmuskler
- bröst
- axlar
- tillbaka
Precis som med aerobics med kraftfull intensitet är det en bra idé att prata med din läkare innan du provar någon motståndsträning som du inte har gjort tidigare.
När det kommer till flexibilitetsträning finns det inga konkreta riktlinjer för hur ofta du ska ägna dig åt det. Men du kanske märker att flexibilitetsövningar som stretching, yoga och pilates hjälper till att lindra stress och samtidigt förbättra din fysiska hälsa.
Förutom de fysiska fördelarna med en regelbunden träningsrutin, kan hålla sig i form också gynna ditt sociala liv. Att delta i aktiviteter som lagsport eller gruppträning kan hjälpa dig att komma ut ur huset och träffa nya människor.
Egenvård
Att hålla sig fysiskt frisk är en aspekt av att hantera livet med hiv. Att behålla din mentala och känslomässiga hälsa är lika viktigt. Människor som nyligen har diagnostiserats med hiv löper högre risk för vissa psykiska tillstånd, såsom depression.
Om du är orolig för depression eller ångest, prata med din läkare om rådgivning. Att prata med någon opartisk kan vara till hjälp när det gäller att bearbeta svåra känslor och sätta saker i perspektiv.
Stödgrupper är ett annat användbart utlopp för att diskutera hiv. Att delta i en stödgrupp kan också leda till nya vänskapsband med andra människor som förstår hur det är att leva med hiv.
Det är viktigt att komma ihåg att en hiv-diagnos inte betyder att man undviker relationer med människor som är hiv-negativa. Det är nu möjligt att ha en hälsosam sexuell relation med mycket liten risk att överföra HIV, tack vare framsteg inom HIV-behandling. Prata med din läkare om de bästa metoderna för att skydda dig själv och din partner.
Takeawayen
Egenvård är en viktig aspekt av att hålla sig frisk och känna sig stark med hiv. Kom ihåg att din hiv-status inte påverkar din förmåga att fullfölja dina drömmar. Med en korrekt behandlingsregim och hälsosamma livsstilsvanor kan du leva ett långt, produktivt liv när du arbetar mot att uppnå dina långsiktiga mål.
