Stress och viktökning: Förstå sambandet

Vad stress gör med din kropp

Du kanske inte märker det först, men stress kan ha en märkbar effekt på din kropp.

Från strama muskler och huvudvärk till att känna sig irriterad, överväldigad och utom kontroll, stress tar en vägtull på din fysiska, mentala och känslomässiga hälsa.

I många fall kommer du att känna effekterna av stress direkt. Men det finns andra sätt din kropp reagerar på stress, såsom viktökning, som kan ta tid att märka.

Enligt Dr Charlie Seltzer, en viktminskningsläkare, reagerar din kropp på stress genom att öka nivåerna av kortisol, vilket gör kroppen redo att ”kämpa eller fly”.

Kortisol, ett stresshormon som frisätts av binjurarna, ökar som svar på ett hot. När du inte längre uppfattar ett hot återgår kortisolnivåerna till det normala.

Men om stress alltid är närvarande kan du uppleva en överexponering för kortisol, vilket Seltzer säger är ett problem eftersom kortisol också är ett betydande aptitstimulerande medel.

”Det är därför så många människor reagerar på stress genom att äta tröstmat”, förklarar han.

Och för att göra saken värre, påpekar Seltzer också att överskott av kalorier som konsumeras i inställningen av högt kortisol förefaller att deponeras i mitten.

Vad mer, a 2015 års studie visade att våra kroppar metaboliseras långsammare under stress.

Studien fann att de kvinnliga deltagare som rapporterade en eller flera stressfaktorer under de föregående 24 timmarna brände 104 färre kalorier än icke-stressade kvinnor.

För att komma fram till denna siffra intervjuade forskare kvinnorna om stressiga händelser innan de gav dem en fettrik måltid att äta. Efter att ha avslutat måltiden bar kvinnorna masker som mätte deras ämnesomsättning genom att beräkna inandnings- och utandningsluftflödet av syre och koldioxid.

Det visade inte bara en långsam nedgång i deras ämnesomsättning, utan resultaten visade också att stressade kvinnor hade högre insulinnivåer.

Forskarna drog slutsatsen att de 104 färre kalorierna som bränns kunde lägga till nästan 11 pund per år.

Vilka är riskerna med stress och viktökning?

När stressen toppar eller blir svår att hantera kan allvarligare, långsiktiga hälsorelaterade konsekvenser uppstå.

Depression, högt blodtryck, sömnlöshet, hjärtsjukdomar, ångest och fetma är alla kopplade till obehandlad kronisk stress.

Riskerna förknippade med viktökning inkluderar:

• högre blodtryck
• diabetes
• hjärtsjukdom
• stroke
• reproduktiva problem
• en minskning av lung- och andningsfunktionen
• en ökning av ledvärk

Dessutom finns det bevis på ett samband mellan fetma och vissa cancerformer som bukspottkörtel-, matstrups-, kolon-, bröst- och njurcancer.

Äntligen kan din mentala hälsa få en törn. En ökning av ångest eller depression kan också inträffa när du oavsiktligt går upp i vikt.

Hur diagnostiseras stressrelaterad viktökning?

Det enda sättet att veta om din viktökning är relaterad till stress är att träffa din läkare.

”Det beror på att stressrelaterad viktökning endast kan diagnostiseras genom att ta en noggrann historia och utesluta andra saker, som låg sköldkörtelfunktion, som också kan orsaka viktökning”, förklarar Seltzer.

Sätt att minska din stress som du kan göra idag

Stress påverkar oss alla någon gång. Vissa människor kan uppleva det flera gånger om dagen, medan andra kanske bara märker det när det börjar störa dagliga uppgifter.

När du känner dig stressad finns det flera små steg du kan ta för att lugna dig, inklusive:

• träna i 20 till 30 minuter

• komma ut och njuta av naturen
• ge din kropp näring med hälsosam mat
• odla socialt stöd (aka, ring en vän)
• ta bort ett objekt på din att göra-lista
• ta en 10 minuters yogapaus
• be familjen om hjälp
• utöva mindfulness meditation
• lyssna på musik
• Läs en bok
• gå och lägga dig en timme tidigare
• var snäll mot dig själv
• säga ”nej” till en sak som kan lägga till stress
• spendera tid med ett husdjur
• träna 10 minuters djupandning
• kasta bort koffein och alkohol

Behandling för stressrelaterad viktökning

Behandling och hantering av stressrelaterad viktökning börjar med ett besök på din läkares kontor för att diskutera dina bekymmer. Efter en grundlig undersökning kommer de att utesluta andra hälsoproblem och hjälpa dig att komma på en plan för att hantera din vikt och minska stress.

Förutom att implementera de stressdämpande stegen som anges ovan, kan din läkare rekommendera att arbeta med en registrerad dietist (RD) som specialiserar sig på stress och viktminskning. En RD kan hjälpa dig att utveckla en balanserad kostplan som passar dina behov.

Din läkare kan också föreslå att du arbetar med en psykolog eller terapeut för att utveckla strategier för att hantera din stress.

Och slutligen kan din läkare också prata med dig om medicinering om din stress är relaterad till kronisk ångest eller depression.

Hur ser utsikterna ut för personer med stress och viktökning?

Personer med kronisk hög stress är mottagliga för flera hälsorelaterade problem, inklusive:

• hjärtsjukdom
• matsmältningsproblem
• sömnbrist
• högt blodtryck
• kognitiv försämring
• ångest
• depression
• diabetes
• stroke
• andra kroniska tillstånd

Dessutom kan extra vikt öka risken för diabetes och vissa cancerformer.

Med rätt behandling, inklusive medicinska ingrepp och livsstilsförändringar, kan du sänka dina stressnivåer, minska stressrelaterad viktökning och minska chanserna att utveckla ett långsiktigt hälsotillstånd.

Kronisk stress kan leda till viktökning. Den goda nyheten är att det finns enkla och effektiva sätt att minska dagliga stressfaktorer och följaktligen hantera din vikt.

Genom regelbunden träning, hälsosamma val av mat, mindfulness-meditation och minimering av din att-göra-lista kan du börja minska stress och hantera vikten.

DIY Bitters för stress