Kamp-flyg-frys-responsen är din kropps naturliga reaktion på fara. Det är en typ av stressreaktion som hjälper dig att reagera på upplevda hot, som en mötande bil eller morrande hund.
Svaret orsakar omedelbart hormonella och fysiologiska förändringar. Dessa ändringar gör att du kan agera snabbt så att du kan skydda dig själv. Det är en överlevnadsinstinkt som våra gamla förfäder utvecklade för många år sedan.
Specifikt är fight-or-flight ett aktivt försvarssvar där du kämpar eller flyr. Din puls blir snabbare, vilket ökar syreflödet till dina stora muskler. Din smärtuppfattning sjunker och din hörsel skärps. Dessa förändringar hjälper dig att agera korrekt och snabbt.
Frysning är fight-or-flight på is, där du ytterligare förbereder dig för att skydda dig själv. Det kallas också reaktiv orörlighet eller uppmärksam orörlighet. Det innebär liknande fysiologiska förändringar, men istället håller du dig helt stilla och gör dig redo för nästa drag.
Fight-flight-freeze är inte ett medvetet beslut. Det är en automatisk reaktion, så du kan inte kontrollera den. I den här artikeln kommer vi att undersöka ytterligare vad det här svaret innebär, tillsammans med exempel.
Vad händer i kroppen
Under en kamp-flyg-frys-respons inträffar många fysiologiska förändringar.
Reaktionen börjar i din amygdala, den del av din hjärna som är ansvarig för upplevd rädsla. Amygdala svarar genom att skicka signaler till hypotalamus, vilket stimulerar det autonoma nervsystemet (ANS).
ANS består av de sympatiska och parasympatiska nervsystemen. Det sympatiska nervsystemet driver fight-or-flight-svaret, medan det parasympatiska nervsystemet driver frysning. Hur du reagerar beror på vilket system som dominerar responsen vid tillfället.
I allmänhet, när din ANS stimuleras, frisätter din kropp adrenalin och kortisol, stresshormonet. Dessa hormoner frisätts mycket snabbt, vilket kan påverka din:
- Hjärtfrekvens. Ditt hjärta slår snabbare för att få syre till dina stora muskler. Under frysning kan din puls öka eller minska.
- Lungor. Din andning ökar snabbare för att leverera mer syre till ditt blod. I frysningssvaret kan du hålla andan eller begränsa andningen.
- Ögon. Ditt perifera seende ökar så att du kan lägga märke till din omgivning. Dina pupiller vidgas och släpper in mer ljus, vilket hjälper dig att se bättre.
- Öron. Dina öron ”piggar upp” och din hörsel blir skarpare.
- Blod. Blodet tjocknar, vilket ökar koagulationsfaktorerna. Detta förbereder din kropp för skador.
- Hud. Din hud kan producera mer svett eller bli kall. Du kan se blek ut eller ha gåshud.
- Händer och fötter. När blodflödet ökar till dina stora muskler, kan dina händer och fötter bli kalla.
- Smärtuppfattning. Fight-or-flight minskar tillfälligt din uppfattning om smärta.
Dina specifika fysiologiska reaktioner beror på hur du vanligtvis reagerar på stress. Du kan också växla mellan fight-or-flight och frysning, men detta är mycket svårt att kontrollera.
Vanligtvis kommer din kropp att återgå till sitt naturliga tillstånd efter 20 till 30 minuter.
Psykologisk förklaring
Medan kamp-flyg-frys-responsen orsakar fysiologiska reaktioner, utlöses den av en psykologisk rädsla.
Rädslan är betingad, vilket betyder att du har förknippat en situation eller sak med negativa upplevelser. Denna psykologiska respons initieras när du först utsätts för situationen och utvecklas över tiden.
Det du är rädd för kallas ett upplevt hot, eller något du anser vara farligt. Upplevda hot är olika för varje person.
När du står inför ett upplevt hot tror din hjärna att du är i fara. Det beror på att den redan anser att situationen är livshotande. Som ett resultat reagerar din kropp automatiskt med fight-flight-freeze-svaret för att hålla dig säker.
Exempel
Kamp-flyg-frys-svaret kan dyka upp i många livssituationer, inklusive:
- smäller i bromsen när bilen framför dig plötsligt stannar
- möter en morrande hund när han går utomhus
- hoppar ur vägen för ett mötande fordon
- att bli skrämd av någon som hoppar ut ur ett rum
- känner sig otrygg när man går på en gata
Kan det här svaret vara överaktivt?
Ibland är strid-flyg-frys-svaret överaktivt. Detta händer när icke-hotande situationer utlöser reaktionen.
Överaktiva reaktioner är vanligare hos personer som har upplevt:
Trauma
Efter en traumatisk händelse kan du utveckla en överdriven stressreaktion. Det innebär ett återkommande mönster av reaktioner relaterade till den initiala händelsen.
Detta är mer troligt om du har en historia av:
- posttraumatisk stressyndrom
- fysiska eller sexuella övergrepp
- olyckor
- upplever naturkatastrofer
- barndomstrauma
- stressande livshändelser
I det här fallet reagerar din hjärna på relaterade triggers för att förbereda dig för framtida traumatiska situationer. Resultatet är ett överaktivt svar.
Ett exempel om du har upplevt trauma från en bilolycka. Om ljudet av en biltuta påminner dig om händelsen kan du få en stressreaktion när du hör en bil tuta.
Ångest
Ångest är när du känner dig rädd eller nervös inför en situation. Det är ett naturligt svar som hjälper dig att reagera på rätt sätt. Om du har ett ångestsyndrom är det mer sannolikt att du känner dig hotad av icke-hotande stressfaktorer.
Detta kan utlösa en överdriven stressreaktion på dagliga aktiviteter, som att åka buss eller sitta i trafiken.
Hur man klarar sig
Det finns sätt att hantera en överaktiv stressreaktion. Detta inkluderar olika strategier och behandlingar, såsom:
Avslappningstekniker
Genom att göra aktiviteter som främjar avslappning kan du motverka stressresponsen med avslappningsresponsen.
Exempel på avslappningstekniker inkluderar:
- djup bukandning
- fokusera på ett lugnande ord
- visualisera fridfulla bilder
- meditation
- upprepande bön
- yoga
- tai chi
När de görs regelbundet kan dessa tekniker hjälpa dig att förbättra hur du reagerar på stress.
Fysisk aktivitet
En annan strategi är regelbunden träning. Fysisk aktivitet minskar stressreaktionen genom att:
- minskade stresshormoner, inklusive adrenalin och kortisol
- ökande endorfiner
- förbättrar lugnet
- främja bättre sömn
Dessa fördelar kan öka ditt humör och känsla av avslappning, vilket hjälper dig att bättre hantera stressiga scenarier.
Socialt stöd
Det är också viktigt att vårda sunda sociala relationer. Socialt stöd kan minimera dina psykologiska och fysiologiska reaktioner på upplevda hot. Det ger en känsla av säkerhet och skydd, vilket gör att du känner dig mindre rädd.
Ditt sociala stöd kan omfatta olika personer, inklusive:
- vänner
- bekanta
- arbetskamrater
- släktingar
- livskamrat
- mentorer
När ska man träffa ett proffs
Om du är i ett konstant tillstånd av kamp-eller-flykt, överväg att besöka en mentalvårdspersonal.
Specifikt bör du söka hjälp om du upplever följande:
- alltid känna sig ”på kanten”
- ihållande oro, nervositet eller rädsla
- stress som stör dagliga aktiviteter
- rädsla för icke-hotande situationer
- oförmåga att slappna av
En mentalvårdspersonal kan hjälpa dig att fastställa den bakomliggande orsaken till dessa känslor. De kan också skapa en plan för att minska din stressreaktion, beroende på dina symtom och mentala hälsohistoria.
Poängen
Din kropps kamp-flyg-frys-respons utlöses av psykologisk rädsla. Det är en inbyggd försvarsmekanism som orsakar fysiologiska förändringar, som snabb hjärtfrekvens och minskad uppfattning om smärta. Detta gör att du snabbt kan skydda dig från ett upplevt hot.
Om du har en historia av trauma eller ångest kan du överreagera på icke-hotande situationer. En psykiatrisk specialist kan hjälpa dig att hitta sätt att hantera det. Med deras vägledning kan du utveckla de mest lämpliga strategierna för din situation.
