Runner’s Toenail: Hedersmärke eller medicinsk oro?

Vad är löpares tånagel?

Löparens tånagel, även känd som joggers tånagel, är när din nagel eller omgivningen blir svart av den upprepade stressen av löpning. Missfärgningen kommer från blod som läcker från trasiga blodkärl.

Medicinskt är löpartånagel känd som subungual hematom. Subungual betyder under nageln. Hematom betyder en samling blod utanför ett blodkärl.

Varför får löpare löparnas tånagel?

Upprepad stress orsakar vanligtvis löparens tånagel.

Varje gång din fot nuddar marken när du springer, smäller tåspetsarna mot framsidan av din sko.

Insidan av din sko är relativt mjuk, så denna påverkan orsakar bara en mikroskopisk mängd skador som kallas mikrotrauma.

Konceptet med löpartånagel liknar idén att lätt slå din tånagel tusentals gånger i veckan på samma plats med en leksakshammare.

Varje gång du slår den är det osannolikt att du skadar nageln. Men tusentals mikrotraumor kan skada dina blodkärl och få dem att läcka blod. Ju fler gånger du slår på tån, desto mer skada ackumuleras.

Det är mest sannolikt att du utvecklar löparnagel i din stortå eller andra tå, eftersom de sträcker sig längst i din sko.

Andra orsaker till svarta tånaglar

Vissa löpare utvecklar svarta tånaglar efter att de fått en svampinfektion. Löpare är särskilt känsliga för infektioner eftersom svampar trivs i fuktiga miljöer, som svettiga strumpor.

Onykomykos är en svampinfektion i din nagel som kan orsaka missfärgning. Det orsakar vanligtvis en gul-brun missfärgning, men det kan också leda till mörker under nageln på grund av skräp.

Andra mindre troliga orsaker till att du kan ha en svart tånagel inkluderar:

• anemi (lågt järnvärde)

• diabetes
• hjärtsjukdom
• njursjukdom

• melanom (hudcancer)

Men om du märker din svarta tånagel efter att ha ökat din körsträcka, är det mycket mer troligt att din träning har orsakat din svarta tånagel.

Kan löpare förhindra löparens tånagel?

Upprepad stress på din tå orsakar löparens tånagel. Så att minimera stress på detta område kan hjälpa dig att förhindra det. Här är några förebyggande åtgärder att vidta:

• Köp rätt passande skor. Det är en bra idé att köpa skor tillräckligt lösa för att ge tårna utrymme att röra sig men inte så lösa att foten glider i skon. Att köpa dina skor från en butik som är specialiserad på sportkläder är ett bra sätt att få en professionell passform.
• Håll dina tånaglar korta. Att hålla dina tånaglar korta kan hjälpa dig att minimera hur mycket nageländan träffar framsidan av din sko.
• Arbeta med din teknik. Nybörjarlöpare är mer benägna att utveckla löpskador än vanliga löpare samma antal mil. Att arbeta med teknik kan hjälpa till att minska din skaderisk.
• Knyt dina skor. Att hålla dina skor åtsittande kan minimera hur mycket dina fötter glider när du springer.
• Öka långsamt körsträckan. Många tränare rekommenderar att du bara ökar din körsträcka med 10 procent åt gången. En studie fann att nybörjare som ökade sin körsträcka med mer än 30 procent under 2 veckor var mer utsatta för skador än löpare som ökade körsträckan med mindre än 10 procent.
• Bär dämpande strumpor. Strumpor som ger dämpning kan kanske absorbera en del av kraften från löpningen. Däremot bör de inte sitta så tätt att din fot skaver mot änden av din sko.

Vilka är vanliga riskfaktorer för att utveckla löpartånagel?

Även om det inte har gjorts någon forskning som specifikt tittar på riskfaktorer för löpartånagel, a 2015 års genomgång av studier undersökt potentiella riskfaktorer för löpskador i allmänhet. Den fann starka eller måttliga bevis för att:

• Män var mer benägna att drabbas av löpskador än kvinnor.
• En historia av tidigare skada var kopplad till framtida skaderisk.
• Att bära ortoser eller inlägg var kopplat till en ökad risk för skador.

Forskare fann också att följande var potentiella riskfaktorer för kvinnor:

• ålder
• tidigare idrottsaktivitet
• löper på betongytor
• springer mellan 30 och 39 miles per vecka
• bär löparskor i 4 till 6 månader

För män var potentiella riskfaktorer:

• springer mer än 40 miles per vecka
• springer mellan 20 och 29 miles per vecka
• har mindre än 2 års erfarenhet av löpning
• startar om löpningen efter en paus

Vilka är symtomen på löpartånagel?

Några av de vanligaste symtomen på löpares tånagel inkluderar:

• svart eller mörkröd missfärgning
• smärta
• lösa tånaglar
• blodblåsor
• tryck under nageln
• förlust av tånagel

Om du utvecklar en infektion kan du uppleva:

• skarp smärta
• rodnad
• svullnad
• feber
• sipprar pus
• dålig lukt

Hur behandlas löparens tånagel?

Om du inte upplever smärta eller komplikationer, behövs ingen specifik behandling för löpartånagel.

I vissa fall kan tillräckligt med blod samlas under tånageln så att nageln börjar lyfta från sin säng. Ofta orsakar detta en skarp eller bultande smärta.

Om du upplever denna typ av smärta är det en bra idé att besöka din läkare. Din läkare kan använda en uppvärmd nål för att göra ett litet hål i din nagel för att dränera blodet.

Om din nagel faller av, rengör den med en antibiotikakräm och täck tån med ett bandage innan du besöker din läkare. Din läkare kan ge dig råd om någon annan behandling behövs för att nageln ska växa tillbaka ordentligt.

Besök också din läkare om du märker tecken på en infektion, såsom pus eller svullnad. Din läkare kan ge dig ett recept på orala antibiotika.

Hur ser utsikterna ut för personer med löpartånagel?

Många människor utvecklar aldrig några långvariga komplikationer från löparens tånagel.

Löparens tånagel läker vanligtvis när du:

• minska din körsträcka
• byt löparskor
• fixa löpmekanik som kan belasta dina tår mer

Att arbeta med en löpcoach är ett utmärkt sätt att identifiera och åtgärda biomekaniska problem som kan leda till skador.

Om din tånagel faller av kan det ta mer än ett år för den att växa ut igen. Området kan förbli ömt ett tag efteråt, men du kan återgå till löpningen så fort smärtan avtagit.

Poängen

Runner’s tånagel är när du utvecklar svart missfärgning under naglarna på en av dina tår på grund av den upprepade stressen av löpning.

Löparens tånagel ger ofta inga andra symtom än missfärgning. Det går ofta över av sig självt när du minskar din träningsbelastning eller byter skor. I vissa fall kan det leda till att din tånagel tappas.

Om du märker tecken på infektion, som pus eller svullnad, eller om din nagel lyfts från nagelbädden, är det en bra idé att besöka din läkare. De kan rekommendera de bästa behandlingsalternativen för dig.