Klimakteriet kan påverka din psykiska hälsa
Närmar sig medelåldern ger ofta ökad stress, ångest och rädsla. Detta kan delvis hänföras till fysiska förändringar, såsom minskande nivåer av östrogen och progesteron. Värmevallningar, svettningar och andra symptom på klimakteriet kan orsaka störningar.
Det kan också finnas känslomässiga förändringar, till exempel oro för att bli äldre, förlora familjemedlemmar eller att barn ska lämna hemmet.
För vissa kvinnor kan klimakteriet vara en tid av isolering eller frustration. Familj och vänner kanske inte alltid förstår vad du går igenom, eller ger dig det stöd du behöver. Om du har svårt att klara dig är det möjligt att utveckla ångest eller depression.
Känner igen symtomen på depression
Alla känner sig ledsna då och då. Men om du regelbundet känner dig ledsen, gråtfärdig, hopplös eller tom kan du uppleva depression. Andra symptom på depression inkluderar:
- irritabilitet, frustration eller arga utbrott
- ångest, rastlöshet eller agitation
- skuldkänslor eller värdelöshet
- förlorat intresse för aktiviteter du brukade njuta av
- problem med att koncentrera sig eller fatta beslut
- försvinner i minnet
- brist på energi
- sover för lite eller för mycket
- förändringar i din aptit
- oförklarlig fysisk smärta
Förstå riskerna med depression
Ändrade hormonnivåer under klimakteriet kan påverka din fysiska och emotionella hälsa. Den snabba minskningen av östrogen är kanske inte det enda som påverkar ditt humör. Följande faktorer kan också göra utvecklingen av ångest eller depression under klimakteriet mer sannolik:
- diagnos med depression före klimakteriet
- negativa känslor mot klimakteriet eller tanken på åldrande
- ökad stress, antingen från arbete eller personliga relationer
- missnöje om ditt arbete, din livsmiljö eller din ekonomiska situation
- låg självkänsla eller ångest
- känner dig inte stödd av människorna omkring dig
- brist på motion eller fysisk aktivitet
- rökning
Behandla depression genom livsstilsförändringar
Depression under klimakteriet behandlas på ungefär samma sätt som det behandlas vid någon annan tidpunkt i livet. Din läkare kan ordinera livsstilsförändringar, mediciner, terapi eller en kombination av dessa alternativ.
Innan du tillskriver din depression till klimakteriet kommer din läkare först att vilja utesluta fysiska orsaker till dina symtom, till exempel sköldkörtelproblem.
Efter att ha ställt en diagnos kan din läkare föreslå följande livsstilsförändringar för att se om de ger naturlig lindring från din depression eller ångest.
Få tillräcklig sömn
Många kvinnor i klimakteriet upplever sömnproblem. Din läkare kan rekommendera att få mer sömn på natten. Försök att följa ett vanligt sömnschema genom att gå och lägga dig vid samma tid varje natt och vakna vid samma tid varje morgon. Att hålla ditt sovrum mörkt, tyst och svalt medan du sover kan också hjälpa.
Få regelbunden träning
Regelbunden träning kan hjälpa till att lindra stress, samtidigt som du ökar din energi och humör. Försök att träna minst 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan. Till exempel, ta en rask promenad eller cykeltur, simma varv i en pool eller spela en omgång tennis.
Det är också viktigt att inkludera minst två sessioner av muskelstärkande aktiviteter i din veckovutin. Tyngdlyftning, aktiviteter med motståndsband och yoga kan vara bra val. Var noga med att diskutera planerade träningsrutiner med din läkare.
Prova avslappningstekniker
Yoga, tai chi, meditation och massage är alla avkopplande aktiviteter som kan hjälpa till att minska stress. De kan också ha den extra fördelen att hjälpa dig att sova bättre på natten.
Sluta röka
Forskning tyder på att kvinnor i klimakteriet som röker löper större risk att utveckla depression jämfört med icke -rökare. Om du för närvarande röker, be om hjälp att sluta. Din läkare kan ge dig information om verktyg och tekniker för att sluta röka.
Sök supportgrupper
Dina vänner och familjemedlemmar kan ge dig värdefullt socialt stöd. Men ibland hjälper det att få kontakt med andra kvinnor i ditt samhälle som också går igenom klimakteriet. Kom ihåg att du inte är ensam. Det finns andra som också går igenom denna förändring.
Behandla depression genom medicinering och terapi
Om livsstilsförändringar inte ger lättnad kan din läkare titta på andra behandlingsalternativ. Till exempel kan hormonersättningsterapi, antidepressiva läkemedel eller samtalsterapi rekommenderas.
Lågdos östrogenersättningsterapi
Din läkare kan ordinera östrogenersättningsterapi i form av ett oralt piller eller hudplåster. Forskning tyder på att östrogenersättningsterapi kan ge lättnad för både fysiska och känslomässiga symptom på klimakteriet. Men östrogenbehandling kan också öka risken för bröstcancer och blodproppar.
Antidepressiv läkemedelsbehandling
Om hormonersättningsterapi inte är ett alternativ för dig kan din läkare ordinera traditionella antidepressiva läkemedel. Dessa kan användas på kort sikt medan du anpassar dig till förändringarna i ditt liv, eller så kan du behöva dem under en längre tid.
Pratterapi
Känslor av isolering kan hindra dig från att dela det du upplever med vänner eller familjemedlemmar. Du kanske har lättare att tala med en utbildad terapeut som kan hjälpa dig att hantera de utmaningar du upplever.
Depression under klimakteriet är behandlingsbar
Depression under klimakteriet är ett behandlingsbart tillstånd. Det är viktigt att komma ihåg att det finns flera behandlingsalternativ som kan hjälpa till att lindra symtomen och ge strategier för att kopiera med förändringar. Tala med din läkare för att ta reda på vilka alternativ som kan vara de mest effektiva.
