Proteinpulver för barn: är det säkert?

Är det säkert?

Det korta svaret på om proteinpulver är säkert för barn är: Det beror på.

Proteinbrist är mycket ovanligt om ett barn har tillgång till en mängd olika livsmedel och inte har ett medicinskt tillstånd som kan hindra dem från att få i sig tillräckligt med protein.

För de flesta barn är proteinpulvertillskott onödigt eftersom de får i sig mer än tillräckligt med protein genom sina måltider.

Som sådan säger experter vid Cleveland Clinic att ytterligare protein kan göra mer skada än nytta. För mycket protein kan få oavsiktliga hälsokonsekvenser.

När kosttillskott är vettigt

Även om du inte slumpmässigt bör ge ditt barn proteinpulver, finns det mycket sällsynta scenarier där det kan vara vettigt att ge ett proteintillskott.

Specifikt, om ditt barn har diagnostiserats med ett medicinskt tillstånd, de är underviktiga, de har ett metabolt tillstånd eller äter en vegansk eller vegetarisk kost, är det möjligt att de kan behöva ett proteintillskott.

Det finns ingen fördel med att ge ditt barn proteinpulver om det inte har ordinerats eller rekommenderats av din barnläkare.

Om det är rekommenderas av en läkare, är det viktigt att du följer din läkares rekommendationer så att du vet vilka ingredienser du ska leta efter och rätt mängd för att förhindra biverkningar.

Ändå kommer de flesta läkare och experter att rekommendera att du börjar med att införliva mer proteinrik mat i ditt barns kost innan du når proteinpulvret.

Bieffekter

Det finns en myriad av biverkningar som ditt barn kan uppleva om du ger dem proteintillskott när de inte behöver dem. Specifikt kan ett barn uppleva viktökning från överskott av kalorier och socker som proteinpulvret introducerar.

På samma sätt är organskador en annan potentiell risk, eftersom höga proteinnivåer kan skapa njursten. Dessutom finns det en oväntad bieffekt av uttorkning eftersom allt överskott av protein kan få ett barns njurar att arbeta hårdare. Höga proteinnivåer belastar också ditt barns lever eftersom bearbetning av den skapar en uppbyggnad av kväve.

Du kanske blir förvånad över att få veta att många proteintillskott som pulver och shakes inte alltid regleras av FDA. Detta innebär att ingredienser inte behöver vara tydligt märkta. Så, beroende på vilket proteinpulver du väljer, kan du ge ditt barn stimulantia eller ämnen som kan försvaga deras immunförsvar.

En annan oavsiktlig bieffekt av att ge ditt barn proteintillskott är att de kan vänja sig vid att ”dricka sina kalorier” och tappa intresset för att äta mat.

För att inte nämna, sötman i proteinpulver kan minska ditt barns intresse för hälsosammare mat. Att ge proteinpulver till barn som är kräsna ätare kan därför slå tillbaka, big time.

Hur mycket protein behöver barn?

Så, hur mycket protein ska ditt barn få i sig? Det beror på deras ålder. Enligt nuvarande Kostråd för amerikanerhär är rekommendationerna för dagligt proteinintag:

Ett annat sätt att tänka på det är att cirka 10 till 30 procent av ditt barns kalorier bör komma från protein. Två portioner mejeriprodukter och 1 till 2 portioner annat magert protein uppfyller detta (kom ihåg att portionsstorlekarna är mindre för barn än vuxna).

Enligt American Academy of Pediatrics (AAP), om ditt barn upp till 8 år dricker den rekommenderade mängden komjölk varje dag, får de allt eller det mesta av det rekommenderade proteinet som de behöver. Detta beror på att varje uns komjölk har ett gram protein.

Tänk på dessa åldersrekommendationer för komjölk:

Om ditt barn inte dricker komjölk har sojamjölk ofta liknande proteinnivåer. Växtbaserad mjölk är dock vanligtvis låg i protein. Barn som äter köttprodukter, bönor och baljväxter, spannmål som havregryn och mejeriprodukter som yoghurt konsumerar också protein.

Baserat på ovan rekommenderade AAP-riktlinjer kommer de flesta barn att möta sina proteinbehov, så ett tillskott är inte nödvändigt.

Vilken typ av proteinpulver?

Det största problemet med proteinpulver är att denna tilläggskategori är praktiskt taget oreglerad. Så, du vill göra dina läxor och prata med din barnläkare eller dietist innan du bestämmer dig för att ge ett pulver till dina barn.

Många antar att proteinpulver gjorda för vuxna är bra för barn, och det är de inte. Proteinpulver för vuxna är optimerade för äldre människor och kan ha för stora mängder protein eller kalorier, vilket kan leda till de oavsiktliga biverkningarna hos barn som vi nämnde tidigare.

Så om du är på jakt efter ett puder, tänk på dessa tips:

Kontrollera proteinnivåerna

Det sista du vill göra är att av misstag mata ditt barn mer protein än vad deras kropp kan bearbeta dagligen.

Även om du är fokuserad på ”barnvänliga” proteinpulver, kontrollera alltid den totala mängden protein som det lovar att tillhandahålla och se till att det inte överstiger den dagliga rekommenderade mängden som ditt barn bör få.

Mindre är mer

Även om det inte är en garanti, ju färre ingredienser som är listade på ett proteinpulver, desto mer förtroende kan du ha att det är fritt från tvivelaktiga tillsatser. Till exempel, om du handlar efter vassleprotein, leta efter alternativ som listar vassleproteinkoncentrat som den enda ingrediensen.

Undvik socker eller konstgjorda sötningsmedel

Ingen vill tro att de hjälper sitt barn bara för att få reda på att de skadar dem. Håll risken för att inducera andra hälsotillstånd till ett minimum genom att undvika pulver som innehåller socker eller konstgjorda sötningsmedel.

Leta efter GMP-etiketten

GMP står för ”bra tillverkningsmetoder.” Att hitta pulver med denna etikett innebär att de tillverkades i en anläggning som följer bästa praxis för kosttillskottsindustrin. Detta innebär också att de kommer att lista alla ingredienser så att du kan fatta ett välgrundat beslut.

Proteinpulver kan vara lockande som en lösning för kräsna ätare, eftersom de är lätta att vispa till en fruktsmoothie. Men för de flesta barn är de onödiga och potentiellt skadliga.

Om du är orolig för att ditt barns näringsbehov inte tillgodoses, prata alltid med din barnläkare eller dietist innan du investerar i ett proteinpulver.

Om du ger ditt barn hälsosamma matval, och de dricker den rekommenderade dagliga mängden mjölk eller ett mejerifritt alternativ, konsumerar de sannolikt mycket protein.