Migrän och huvudvärk är termer som ibland används omväxlande, men de är inte samma sak. Migrän är en kronisk neurologisk störning och huvudvärk är bara ett av flera symtom.
Om du lever med migrän kan du ha upplevt migrän efter träning, eller så är det möjligt att du till och med har hittat en viss lindring från symtomen efter att du kommit i rörelse.
Träning rekommenderas generellt för alla personer med migrän. Det har visat sig minska frekvensen av attacker, samt minska stress och dålig sömn, som båda utlöser migrän, enligt American Migraine Foundation (AMF).
Om du letar efter sätt att hålla dig i form medan du lever med migrän, kanske du har hört talas om Pilates.
Vad är Pilates?
Pilates är en form av träning med låg effekt fokuserad på medveten rörelse. Det är generellt lämpligt för alla åldrar och förmågor.
Joseph Pilates utvecklade denna träningsmetod på 1920-talet för att ge rehabilitering till soldater som återvände från krig. Ursprungligen kallad ”contrology”, Pilates syftar till att koordinera kropp, sinne och ande med tonvikt på:
- andetag
- ryggradsjustering
- kärnstyrka
Du kan träna Pilates individuellt eller i grupp. Vissa övningar kräver inget mer än en golvmatta, medan andra använder specialutrustning.
En bra pilatesinstruktör guidar dig genom övningar som är lämpliga för din nivå och låter dig bygga färdigheter i din egen takt.
Pilatesträning kan hjälpa till att förbättra:
- hållning
- ledrörlighet
- muskeltonus
- balans
- övergripande styrka
- flexibilitet
Det kan också lindra spänningar och stress, samt minska smärta och funktionsnedsättning.
Som är fallet med att prova någon ny träningsaktivitet, bör du först kontrollera med din läkare om du har ett medicinskt tillstånd.
Pilates och migrän
Mer forskning behöver göras för att förstå effekterna av Pilates på migrän.
Kardiovaskulära övningar som höjer din puls, som jogging, cykling och simning, rekommenderas för att förbättra migränsymtomen. Pilates höjer inte alltid din puls på samma sätt, eftersom det är mer fokuserat på att bygga styrka och flexibilitet.
Men Pilates kan fortfarande gynna personer som upplever migränsymtom.
Lindring av nacke och rygg
Pilates kan hjälpa till att lindra kronisk rygg- och nacksmärta. Även om migränattacker är neurologiska och ofta orsakade av förändringar i hormonnivåer, rapporterar vissa personer med migrän att rygg- och nacksmärta ökar deras migränsymptom.
A
Om du har ont i ryggen bör du kontrollera med din läkare innan du provar Pilates eller någon ny typ av träning. Det är viktigt att vara medveten om orsakerna och begränsningarna, om några, för ditt specifika tillstånd.
Men om din ryggsmärta är resultatet av svaga magmuskler, kan Pilates hjälpa till att stärka din kärna och potentiellt minska symtom som är relaterade till ryggsmärta.
Pilates kan också förbättra smärta mer generellt. Enligt AMF kan regelbunden träning frigöra endorfiner, som är naturliga smärtstillande medel.
Förbättrad hållning
Dålig hållning kan öka frekvensen och svårighetsgraden av migränsymtom. AMF rekommenderar kärn- och ryggstärkande övningar för att förbättra hållningen, vilket kan lindra migränsymtom. Pilates är en sådan övning.
Stabilt eller sänkt blodtryck
Förhöjt blodtryck under träning kan utlösa migränsymtom.
Pilates är ett bra träningsalternativ för personer som behöver förebygga träningsinducerad hypertoni, eftersom rörelserna är långsamma och kontrollerade och sannolikt inte kommer att orsaka plötsliga blodtryckshöjningar.
Pilates kan faktiskt sänka blodtrycket, enligt en liten studie från 2020 som inkluderade medelålders vuxna med högt blodtryck. Efter bara ett pilatespass upplevde deltagarna en sänkning av blodtrycket med 5 till 8 mm Hg under de 60 minuterna efter träningen.
Kan pilates utlösa migrän?
Vissa typer av rörelser kan ibland utlösa migränattacker. För att minska risken att uppleva symtom från träning, undvik träningsmanövrar som involverar:
- vrida huvudet eller kroppen snabbt
- böja eller böja sig
- plötslig eller kraftig ansträngning
Innan ett träningspass rekommenderar AMF:
- hålla sig hydrerad
- värma upp eller lätta på aktiviteten
- äta ett proteinrikt mellanmål, som en proteinbar eller nötter
Var kan man testa Pilates?
Pilatesklasser lärs ofta ut i dedikerade studior, men du kan också hitta dem på gym eller via onlineplattformar.
När du lär dig en ny typ av träning är det en bra idé att börja med en erfaren instruktör. Om du börjar ensam utan att lära dig rätt form och teknik är det mer sannolikt att du drabbas av skada.
Överväg att börja med en privat en-mot-en-session eller en liten gruppklass. På så sätt kan du få personlig uppmärksamhet och vägledning när du lär dig.
När du har tillbringat lite tid under en utbildad pilateslärares vakande öga kan du träna hemma med virtuella lektioner eller genom att skapa ditt eget träningspass med övningar du har lärt dig i klassen. Allt du behöver är en golvmatta och små handvikter.
Andra pilatesövningar involverar specialiserad utrustning, såsom:
- reformatorer
- tornsystem
- Cadillacs
- fat
- stolar
Av säkerhetsskäl är det viktigt att ha en instruktörs tillsyn när du lär dig hur du använder den här utrustningen.
Poängen
AMF föreslår att personer med migrän gör en kombination av konditionsträning och styrkeövningar som en del av sin vårdplan.
Om ditt mål är att hitta en typ av träning som förbättrar styrka och flexibilitet kan Pilates vara ett bra alternativ. Det är en övning med låg effekt som passar alla nivåer. Rörelserna kontrolleras och åtföljs av andningstekniker, så det är osannolikt att de ökar blodtrycket.
Mer forskning behövs för att förstå om Pilates förbättrar migrän specifikt, men det har många potentiella fördelar som en del av en väl avrundad träningsrutin.
Om du har ett medicinskt tillstånd bör du alltid kontrollera med din läkare innan du provar en ny typ av träning.
