Vad är påträngande tankar?
Påträngande tankar är tankar som verkar fastna i ditt sinne. De kan orsaka ångest, eftersom tankens natur kan vara upprörande. De kan också återkomma ofta, vilket kan göra oron värre.
Påträngande tankar kan vara våldsamma eller störande. De kan vara tankar av sexuell natur, inklusive fantasier. De kan också handla om beteenden som du tycker är oacceptabelt och avskyvärt.
Dessa tankar är dock bara tankar. De verkar dyka upp från ingenstans och orsaka ångest, men de har ingen mening i ditt liv. De är inte varningsmeddelanden eller röda flaggor. De är bara tankar.
Det som ger dem makt är att de som upplever dem blir oroliga för deras betydelse. Människor kan fixera sig vid dem och skämmas, inställda på att hålla dem hemliga för andra.
Så länge du inser att dessa bara är tankar och du inte har någon lust att agera på dem, är påträngande tankar inte skadliga.
Läs vidare för att lära dig mer om varför påträngande tankar händer och hur du kan hantera dem.
Vilka tillstånd inkluderar påträngande tankar?
Vem som helst kan uppleva påträngande tankar. Mer än 6 miljoner människor i USA kan uppleva dem. Många fler människor kanske inte rapporterar dem till sina läkare eller terapeuter.
Påträngande tankar är inte alltid resultatet av ett underliggande tillstånd. Det är inte heller troligt att de indikerar att du har ett problem som kräver läkarvård.
Men för vissa människor kan påträngande tankar vara ett symptom på ett psykiskt tillstånd.
Tvångssyndrom
Tvångssyndrom (OCD) uppstår när påträngande tankar blir okontrollerbara. Dessa påträngande tankar (tvångstankar) kan få dig att upprepa beteenden (tvång) i hopp om att du kan avsluta tankarna och förhindra dem från att uppstå i framtiden.
Exempel på denna typ av påträngande tankar är att oroa sig för att låsa dörrar och stänga av ugnar eller rädsla för bakterier på ytor.
En person med OCD kan utveckla en rutin att kontrollera och kontrollera lås flera gånger eller tvätta händerna flera gånger om dagen. I båda fallen är detta ett ohälsosamt resultat som stör deras livskvalitet.
Posttraumatisk stressyndrom
Människor som lever med posttraumatisk stressyndrom (PTSD) upplever ofta påträngande tankar som kan vara kopplade till en traumatisk händelse. Dessa tankar kan utlösa några av de fysiska symtomen på PTSD, såsom ökad hjärtfrekvens och svettning.
I vissa fall kan dessa tankar vara så allvarliga att de leder till tillbakablickar och intensiv psykisk ångest.
Ätstörningar
Människor som har utvecklat en ätstörning kan uppleva påträngande tankar som är skadliga för deras mentala hälsa. Tankarna kan så småningom skada deras fysiska hälsa.
Människor med ätstörningar oroar sig ofta för den fysiska påverkan maten kommer att ha på deras kropp. Det leder i sin tur till stor ångest över att äta. Det kan också orsaka ytterligare beteenden, såsom utrensning, i ett försök att stoppa tankarna.
Vad orsakar dem?
Påträngande tankar kan bara hända slumpmässigt. Vissa tankar vandrar in i din hjärna. Sedan går de ut lika snabbt. De skapar inget bestående intryck.
Vardagliga tankar lämnar, men påträngande tankar varar längre och återkommer ofta.
I vissa fall är påträngande tankar resultatet av ett underliggande psykiskt tillstånd, som OCD eller PTSD. Dessa tankar kan också vara ett symptom på ett annat hälsoproblem, till exempel:
- en hjärnskada
- demens
- Parkinsons sjukdom
Förändringar i mental hälsa är inget att ta lätt på. Tidiga symtom på vissa tillstånd kan inkludera:
- förändringar i tankemönster
- tvångstankar
- tankar på störande bilder
Dessa tankar är inget att skämmas över, men de är en anledning att söka diagnos och behandling.
Finns det behandling?
Det bästa sättet att hantera påträngande tankar är att minska din känslighet för tanken och dess innehåll. Dessa strategier kan hjälpa.
Sätt att hantera påträngande tankar
- Kognitiv beteendeterapi (KBT). Samtalsterapi är ett sätt för dig att diskutera plågsamma tankar med en expert på mental hälsa. Du kommer att lära dig sätt att tänka och reagera som kan hjälpa dig att bli mindre känslig för de påträngande tankarna. I en kontrollerad miljö kan din terapeut också utsätta dig för triggers för dina påträngande tankar så att du kan utveckla hälsosamma svar.
- Medicin. En vårdgivare kan ordinera medicin för att hjälpa till att balansera kemikalier i din hjärna. Detta är vanligt för tillstånd som OCD och depression. Dessa receptbelagda läkemedel inkluderar antidepressiva medel och selektiva serotoninåterupptagshämmare.
- Egenvård. Ett bra steg mot att behandla påträngande tankar är att inse vad de är: bara tankar. Du kan lära dig att märka dem när de händer och inse att tankar inte är detsamma som avsikt eller beteende. Att lära sig hantera stress genom egenvård och utveckling av aktiva copingstrategier kan också bidra till att minska frekvensen eller intensiteten av oönskade tankar.
Hur diagnostiseras påträngande tankar?
Det första steget mot en diagnos är att prata med en vårdgivare. De kommer att granska dina symtom och hälsohistoria. De kan genomföra en fullständig fysisk undersökning och, i vissa fall, en preliminär psykologisk utvärdering.
Om de inte hittar några fysiska problem som kan leda till påträngande tankar, kan de hänvisa dig till en mentalvårdspersonal. Dessa individer är tränade att känna igen tecken och symtom på möjliga orsaker till påträngande tankar, inklusive OCD och PTSD.
Genom en-till-en-sessioner kommer du och din terapeut att arbeta för att avslöja tankarna när de uppstår och hur ni reagerar på dem. Detta kommer att hjälpa dem att komma till en diagnos och avgöra om det finns en annan möjlig orsak.
Hur ser utsikterna ut om du har påträngande tankar?
Att behandla och förebygga påträngande tankar kan ta lite tid, men ge inte upp. För tillstånd som OCD och PTSD kan att hålla sig till din behandlingsplan hjälpa till att lindra symtomen och förhindra oönskade tankar.
Om du upplever påträngande tankar som ett resultat av ett kroniskt tillstånd som demens eller Parkinsons sjukdom, kan det också hjälpa att hålla dig till din behandlingsplan för att minska oönskade tankar.
KBT är också till hjälp i dessa fall. Du kan lära dig tekniker för att hantera dessa tankar och snabbt gå förbi dem.
Påträngande tankar är kraftfulla eftersom de ”fastnar” i ditt sinne. Deras ovanliga natur kan orsaka ångest och ångest. De är upprörda för att de känner sig så främmande.
Att ha påträngande tankar betyder inte alltid att du har ett underliggande problem eller beteende. De är, som så många andra tankar man har på en dag, bara tankar.
Men om dina påträngande tankar stör ditt dagliga liv, prata med en vårdgivare om dina upplevelser. Att få behandling kan hjälpa dig att minska din känslighet för tankarna och reagera på ett bättre sätt om de uppstår.
