Orsaker till knäna och vad du kan göra

Smärta, svullnad och stelhet i knäna

Låt oss först prata om smärta: Det är kroppens sätt att förhindra att du förvärrar en skada. Eftersom smärta kan begränsa rörelser kan det orsaka stelhet i knäna, liksom alla pågående skador.

Knän blir svullna när överflödig vätska samlas inuti knät på grund av en skada, överanvändning eller medicinskt tillstånd. Detta kan orsaka känsla av täthet och smärta. Svullnad kan vara subtil, så du kanske inte alltid märker det om det inte är en allvarlig skada. Eftersom svullnaden kanske inte syns kan du känna detta som stelhet i knät.

Alla typer av svullnad kommer att orsaka begränsad rörelse eftersom det finns mindre utrymme i knät. Irritation, inre blödningar och skador i knät kan leda till vätskeansamling. Artrit, gikt och tumörer eller cystor är tillstånd som också kan orsaka svullnad.

Smärta och svullnad är två mekanismer som din kropp använder för att skydda sig själv. Tillsammans kan de leda till stelhet i ditt knä. Låt oss sedan titta på möjliga orsaker.

1. Skadade ligament

Ledbandsskador kan orsakas av trauma eller hyperextension av knät. Dessa skador inträffar ofta hos mycket aktiva personer eller när de utövar sport. Om du skadar ett av knäligamenten med en stukning, bristning eller rivning kan det finnas inre blödningar. Detta resulterar i svullnad, stelhet och begränsad rörelse.

2. Skadad menisk

En meniskskada uppstår när du skadar eller sliter brosket mellan knäledens ben. Detta kan hända när du sätter press på eller roterar knät, en vanlig händelse under sporter som involverar plötsliga vändningar och stopp. En meniskrivning kan också hända när man gör något så enkelt som att gå upp för snabbt från en knäböj eller använda trappor. Degenerativa tillstånd som artros kan också orsaka meniskrevor.

En meniskrivning kan orsaka smärta och svullnad. Det kan vara svårt att flytta ditt knä över hela dess rörelseomfång, och ditt knä kan kännas låst i en viss position. Dessa rörelsebegränsningar leder till stelhet i knät.

3. Täthet efter knäoperation

De vanligaste typerna av knäoperationer är:

• ACL-rekonstruktion
• knä artroskopi
• reparation av knäligament
• lateral frigöring
• meniskreparation eller transplantation
• meniskektomi
• mikrofraktur
• plica excision
• senor reparation
• total knäprotes

Viss knästelhet är normalt efter operation och kan förbättras med rätt vård. Det är viktigt att du vidtar de rätta åtgärderna för att helt läka och förebygga knäna efter operationen. Ta dig tid att bygga upp styrkan, stabiliteten och flexibiliteten i ditt knä genom att göra rehabiliteringsövningar. Det kan ta några veckor innan du kan återgå till dina vanliga aktiviteter. Det kan ta tre till sex månader innan du kan återgå till fysiskt arbete och aktiviteter.

Använd ditt knästöd och kryckor

Om du har fått ett knästöd eller fått en rekommenderad till dig, se till att den sitter ordentligt. Du ska kunna föra in två fingrar under remmen. Om det är svårt att få plats med två fingrar eller om du får plats med ett tredje finger, måste du justera tätheten. Vanligtvis kommer du att ha tandställningen i två till sex veckor.

Använd kryckor om de har fått och undvik att sätta press på ditt knä tills din läkare säger att det är okej. Vänta minst två veckor eller tills din läkare ger dig klartecken innan du badar, simmar eller använder en badtunna. Följ en hälsosam kost och drick mycket vätska. Ät fiberrik mat som färsk frukt och grönsaker för att säkerställa att du har regelbunden tarmrörelse. Detta kommer att hjälpa samtidigt som du kanske inte har fördelen av att röra dig lika mycket som vanligt.

4. Artros och reumatoid artrit

Artros och reumatoid artrit är två vanliga typer av artrit som kan leda till knäna. Artros gör att brosket i knät eroderar, vilket leder till felställning. Reumatoid artrit orsakar skador på slemhinnan i lederna, vilket leder till inflammation. Båda typerna av artrit kan leda till begränsad funktion och rörelseomfång, deformitet och täthet.

Övningar som stärker de omgivande muskelgrupperna kan hjälpa ditt rörelseomfång och knästabilitet.

5. Muskler, svag och stark

Att bibehålla flexibla muskler runt knäet som är starka nog att stödja din kropp kan hjälpa till att lindra eller förhindra stramhet i knäområdet. Starka ben, höfter och skinkor tros minska knäna.

Forskningen kring fördelarna med starka benmuskler i förhållande till knästräcka varierar. Enligt en studie från 2010 som tittade på över 2 000 knän av män och kvinnor som hade eller var i riskzonen för artros, förutspådde varken hamstring eller quadriceps styrka frekventa knäsymptom som smärta, värk och stelhet.

Ändå kan starka quadriceps hjälpa till att minska risken för knäproblem, eftersom starkare muskler kan hjälpa till att stödja knäleden.

En studie från 2014 som genomfördes under fem år med 2 404 deltagare som också hade eller var i riskzonen för artros, fann att svaga quadriceps var förknippade med en ökad risk för att förvärra knäsmärta hos kvinnor men inte hos män. Forskare erkände att deras längre studie byggde på liknande studier av kortare varaktighet (2,5 år) och mindre gruppstorlekar, för att stödja kopplingen mellan benmuskelstyrka och knäsmärta. Deras studie tyder på att det också kan finnas ”könsspecifika skillnader i riskfaktorer för att förvärra knäsmärta.”

När ska du träffa din läkare

Det är viktigt att du uppsöker en läkare när du söker behandling. En läkare kan fastställa orsaken till att du är tight i knäet, och tillsammans kan ni utveckla en behandlingsplan för att lösa ditt tillstånd. Du kan ha en fysisk undersökning, avbildningstester eller labbtester.

Du kan remitteras till en läkare som är specialiserad på sjukgymnastik eller problem med rörelseorganen och lederna, eller en reumatolog. Om du behöver opereras kommer du att remitteras till en ortopedisk kirurg.

Healthline FindCare-verktyget kan ge alternativ i ditt område om du inte redan har en läkare.

Tips för knästräckningar och knäövningar

När du gör knästräckningar och övningar är det viktigt att du följer några riktlinjer för att få maximal nytta. Här är några tips:

• Börja alltid stretcha efter att dina muskler har värmts upp.
• Istället för att studsa i en sträcka, lätta in i posen smidigt för att förhindra muskelrevor. Håll positionen i 15 till 60 sekunder, eller 5 till 10 djupa andetag, och upprepa 3 eller 4 gånger.
• Gör stretch minst 2 till 3 gånger per vecka i minst 10 minuter per dag. Det är bättre att göra en kort mängd stretching så ofta som möjligt istället för en längre session med stretching mer sällan. Stretching kan ofta hjälpa till att öka din flexibilitet och rörelseomfång.
• Använd rätt form och hållning. Det kan hjälpa att träna framför en spegel eller låta någon titta på din inriktning.
• Sträck ut båda sidor av din kropp lika mycket.
• Översträck inte eller tvinga inte spända muskler att sträcka längre än de är redo att göra.
• Gå till din egen kant eller känsla utan att överdriva det eller orsaka smärta.

Takeawayen

Även om knäna är ett vanligt problem, kan du vidta åtgärder för att läka det och förhindra att det återkommer. Förbind dig till en handlingsplan som ger dig positiva resultat. Ta dig tid att vila, isa och höja benet tills ditt knä är helt läkt. Starta ett stretch- och träningsprogram och var konsekvent i din träning.

Se din läkare om du har vidtagit åtgärder för att förbättra tillståndet i ditt knä och det inte blir bättre, särskilt om dina normala aktiva och rörelser påverkas. Kontakta din läkare omedelbart om du har svår smärta eller åtföljande symtom.