Vi letade igenom historien om örtstudier åt dig
Idag lever vi i en tid då tillverkade läkemedel och recept råder, men måste de vara det enda sättet att läka?
Även med alla dessa konstruerade alternativ till hands, finner många människor att de vänder tillbaka till de medicinalväxter som startade det hela: Örtläkemedel som har förmågan att läka och öka fysiskt och mentalt välbefinnande.
Faktum är att i början av 2000-talet,
Även om dessa tillverkade läkemedel verkligen har blivit avgörande i våra liv, kan det vara tröstande att veta att naturens kraft är på vår sida, och dessa växtbaserade val är tillgängliga för att komplettera vår hälsopraxis.
Men omfattningen av den makt de har undersöks också fortfarande. Dessa alternativ är inte botemedel, och de är inte perfekta. Många har samma risker och biverkningar som tillverkade läkemedel. Många av dem säljs med ogrundade löften.
Men många örter och teer erbjuder ofarliga subtila sätt att förbättra din hälsa. Var uppmärksam på vad bevisen säger om varje örts effektivitet samt potentiella interaktioner eller säkerhetsproblem. Undvik att använda örter för spädbarn och barn och för de som är gravida och ammar. De flesta örter har inte testats för säkerhet för dem som är sårbara, och att prova örter är inte värt risken.
Med denna varnande berättelse i åtanke kan det tyckas svårt att välja rätt växt för någon som helt enkelt vill må bättre utan att ta medicin. Det är därför vi, med hjälp av specialisten Debra Rose Wilson, tittar på de mest effektiva och terapeutiska växterna – som har starka vetenskapliga bevis för att stödja deras säker användning.
Att fatta beslut om örter tillsammans med mer traditionella medicinska metoder är något du och din läkare kan ta upp tillsammans. Ibland, noterar Wilson, kan intag av växterna ha ännu mindre risk än att ta koncentrerade, tillverkade kosttillskott, eftersom det finns större risk för kontaminering av produkten med tillverkningsprocesserna. Det är ett underbart sätt att uppleva deras effekter och tillfredsställelsen av att odla dem själv. Örter kan också vara ett sätt att tillföra ett nödvändigt näringsämne.
Men både växter och kosttillskott, som inte regleras av Food and Drug Administration för säkerhet eller kvalitet, kan ha tveksam dosering och kan ha en risk för kontaminering. Tänk på detta innan du väljer kosttillskott från hyllan.
Om du vill lägga till några medicinalväxter till din hälsokur så har Wilson sållat igenom de senaste studierna och ger sitt eget betygssystem för vår lista.
Dessa växter har de mest många högkvalitativa studierna och är de säkrare valen bland naturläkemedel. Hon har markerats ”0” som osäker utan forskning och ”5” som helt säker med omfattande forskning. Många av dessa växter är någonstans mellan 3 och 4, enligt Wilson.
Vi hoppas att den här guiden kommer att fungera som en utgångspunkt för dem som vill integrera naturläkemedel i sina liv och komma beväpnade med kunskap. Som alltid, tala med din läkare innan du påbörjar någon ny hälsobehandling.
Gingko
Betyg
Säkerhet: 3/5
Bevis: 3,5/5
Som en av de äldsta trädarterna är gingko också en av de äldsta homeopatiska växterna och en nyckelört inom kinesisk medicin. Bladen används för att skapa kapslar, tabletter och extrakt, och när de torkat kan de konsumeras som te.
Det är kanske mest känt för sin förmåga att öka hjärnans hälsa. Studier säger att gingko kan behandla patienter med
Ny forskning undersöker en komponent som kan hjälpa diabetes, och det fortsätter att finnas fler studier, inklusive en djurstudie som säger att det kan påverka benläkning.
Intressant fakta
Gingkoträdet anses vara ett levande fossil, med fossiler från 270 miljoner år sedan. Dessa träd kan leva upp till 3 000 år.
Gurkmeja
Betyg
Säkerhet: används som ört: 5/5; används som tillägg: 4/5
Bevis: 3/5
Med sin lysande orange nyans är det omöjligt att missa en flaska gurkmeja som står på en kryddhylla. Ursprunget i Indien tros gurkmeja ha anticanceregenskaper och kan förhindra DNA-mutationer.
Som ett antiinflammatoriskt medel kan det tas som ett komplement och det har använts lokalt för personer med artrit som vill lindra obehag. Den används över hela världen som matlagningsingrediens, vilket gör den till en läcker,
Enligt nyare forskning visar gurkmeja också lovande som en behandling för en mängd olika dermatologiska sjukdomar och
Intressant fakta
Gurkmeja har använts som en medicinsk ört i 4 000 år. Det är en tältstång för en indisk alternativmedicinsk praktik som heter Ayurveda.
Jätteljusolja
Betyg
Säkerhet: topiskt: 4,5/5; muntligt: 3/5
Bevis: 3/5
Den livfulla gula nattljusblomman producerar en olja som tros lindra symptomen på PMS och hudåkommor som eksem.
Studier som är tillgängliga på denna olja tenderar att finnas över hela kartan, men det finns studier som är starkare än andra. Till exempel har vissa studier funnit att nattljusolja har antiinflammatoriska egenskaper. Det har varit känt för att hjälpa till med tillstånd som t.ex
Nyare forskning pekar på att förbättra livskvaliteten för patienter med
Enligt dessa studier kan jättenattljusolja bara vara den schweiziska armékniven i medicinalväxtvärlden. Förbehållet är att det kan interagera med flera mediciner. Mer forskning kommer, och ansökningarna är lovande.
Intressant fakta
Jätteljusblommor kallas också månblommor eftersom de blommar när solen börjar gå ner. Folk säger ofta att de luktar citron.
Linfrö
Betyg
Säkerhet: 4,5/5
Bevis: 3,5/5
Linfrö, även tillgängligt som olja, är ett av de säkrare valen bland växtbaserade kosttillskott. Skördade i tusentals år, idag prisas linfrö för sin antioxidantaktivitet och antiinflammatoriska fördelar.
Även om mer forskning behöver göras med människor, säger en studie att linfrö kan hjälpa till att förebygga tjocktarmscancer.
Annan
Det bästa sättet att lägga till linfrö är genom din kost. Strö malda frön på flingor eller sallad, koka i varma flingor, gryta, hembakat bröd eller smoothies. Tillsätt linfröolja i salladsdressingen.
Intressant fakta
Linfrön är en av en handfull växtbaserade källor för omega-3-fettsyror. Andra källor inkluderar chiafrön, valnötter och sojabönor.
Tea tree olja
Betyg
Säkerhet: 4/5
Bevis: 3/5
Teträdet, som är hemma i Australien, producerar en olja som länge har ansetts vara fördelaktig för hudåkommor, inklusive mild akne, fotsvamp, små sår, mjäll, insektsbett och andra inflammatoriska hudåkommor.
Det behöver göras ytterligare studier om användning av akne och hårbotten, men för närvarande finns det en viss forskning om de antimikrobiella superkrafterna hos tea tree-olja på sår och aktuella infektioner.
En nyligen genomförd studie sa att tea tree-olja bromsade tillväxten av mikrober som orsakar akne. Den används ofta som en högkoncentrerad eterisk olja.
Wilson rekommenderar att tea tree-olja, som med alla eteriska oljor, ska spädas i en bärarolja. Hon tillägger att det ofta redan kommer utspätt i en mängd olika hudvårdsprodukter och krämer.
Intressant fakta
Tea tree-olja kommer från bladen på ett träd som är hemma i Queensland och New South Wales, Australien.
Echinacea
Betyg
Säkerhet: 4,5/5
Bevis: 3,5/5
Echinacea är mycket mer än de vackra, lila kottar som du ser prickade trädgårdar. Dessa blommor har använts i århundraden som medicin i form av teer, juice och extrakt. Idag kan de tas som pulver eller kosttillskott.
Den mest kända användningen av echinacea är att förkorta symptomen på
I allmänhet, spara några potentiella biverkningar, är echinacea relativt säker. Även om det behöver testas mer, kan du alltid välja att använda det om du hoppas att dina förkylningssymtom tar slut snabbare.
Intressant fakta
Några av de tidigaste som använde echinacea som en medicinsk ört var indianer. De första arkeologiska bevisen går tillbaka till 1700-talet.
Vindruvskärnextrakt
Betyg
Säkerhet: 4,5/5
Bevis: 3,5/5
I flera år har druvkärneextrakt, som är tillgängligt via vätska, tabletter eller kapslar, varit väletablerat och applåderat för sin antioxidantaktivitet. Det har potenta hälsofördelar, inklusive att sänka LDL (dåligt) kolesterol och minska symtom på dålig cirkulation i benens vener.
Intressant fakta
Druvkärneextrakt innehåller samma antioxidanter som finns i vin.
Lavendel
Betyg
Säkerhet: 4/5
Bevis: 3,5/5
Om du upplever ångest är chansen stor att någon på vägen har rekommenderat dig att använda eterisk lavendelolja, och det av goda skäl. Denna aromatiska, lila blomma har en ganska stark ställning bland studier, som främst har fokuserat på dess ångestdämpande kapacitet.
Det har visat sig vara lugnande i en studie gjord bland tandpatienter, medan en annan studie bekräftade att lavendel direkt kan påverka humör och kognitiva prestationer. Den har också fått beröm för sina lugnande egenskaper för att hjälpa människor att få välbehövlig sömn.
Nyligen har det upptäckts att lavendel också har antiinflammatoriska fördelar. Det är mest effektivt utspätt och applicerat på huden eller används i aromaterapi, och det har få biverkningar.
Intressant fakta
Lavendel fördes först till Provence, Frankrike, av romarna för 2 000 år sedan.
Kamomill
Betyg
Säkerhet: 4/5
Bevis: 3,5/5
Med blommor som liknar små prästkragar är kamomill en annan medicinalväxt som tros ha ångestdämpande egenskaper. De flesta känner till det eftersom det är en populär tesmak (
Kamomillens lugnande kraft har studerats ofta, inklusive en
Intressant fakta
Det finns två typer av kamomill: tysk kamomill, en ettårig som trivs i mellanvästern, och romersk kamomill, en perenn som lockar pollinatörer och som luktar äpplen.
