Det finns många gränser för vilka typer av mediciner och kosttillskott du kan ta under graviditeten – men prenatala vitaminer är inte bara tillåtna, de rekommenderas starkt.
En bra prenatal kan hjälpa till att hålla dig och ditt växande barn friska, vilket säkerställer att ni båda får i er alla de näringsämnen ni behöver för att klara de nio medberoende månaderna av graviditeten.
Om prenatala vitaminer är för dig och barnet, varför säger så många vårdgivare åt kvinnor att börja ta dem innan graviditet? Är det säkert att göra? Har du också kollat in vitamingången på sistone? Det är proppfullt med alternativ.
Stressa inte – vi har dig täckt.
När ska du börja ta prenatala vitaminer?
Det finns två svar här, men (spoiler alert!) ingetdera innebär att vänta till ditt första trimester ultraljud.
När du bestämmer dig för att försöka bli gravid
Redo att bilda familj? Förutom att schemalägga ett välbesök med din gynekolog, sluta med preventivmedel och ta bort ohälsosamma beteenden som rökning, bör du börja ta prenatala vitaminer.
Du kommer inte att kunna förutsäga hur lång tid det kommer att ta dig att bli gravid – det kan vara veckor eller månader – och du kommer inte att veta att du har lyckats förrän några veckor efter befruktningen. Prenatala vitaminer är en viktig del av preconception vård.
Så fort du får reda på att du är gravid
Om du inte redan tar prenatala vitaminer bör du börja så fort du får ett positivt graviditetstecken på det där kissstickstestet.
Din OB-GYN kan så småningom föreslå ett specifikt märke eller till och med erbjuda dig ett recept för att göra ditt vitaminspoppande liv enklare, men du behöver inte vänta – varje dag räknas när du är i första trimestern (mer om varför i en sekund).
Varför ta dem innan du ens är gravid?
Här är affären: Graviditet tar mycket av dig. Ditt söta lilla foster är faktiskt en stor dränering av din kropps naturresurser, vilket är anledningen till att du spenderar så mycket tid under dessa 9 månader och känner dig illamående, utmattad, värkande, krampig, lynnig, gråtfärdig och glömsk.
Din bebis får alla de näringsämnen den behöver direkt från dig, så det är lätt att få brist på viktiga vitaminer och mineraler under graviditeten. Att se till att din kropp har det den behöver för att ge näring åt er båda är mycket lättare om du kommer igång innan bebis är med på bilden.
Tänk på det som att bygga upp en reserv: Om du har mer än tillräckligt av de vitaminer och näringsämnen du behöver för att trivas, har du råd att dela dessa vitaminer och näringsämnen med ditt barn när de växer.
Vilka är de viktigaste näringsämnena i prenatals, särskilt under den första månaden av graviditeten?
Även om det är viktigt att ha en väl avrundad balans av vitaminer och näringsämnen under graviditeten, är vissa verkligen MVP:er eftersom de faktiskt hjälper ditt barn att bilda vitala organ och kroppssystem, av vilka många börjar utvecklas under de tidigaste veckorna av graviditeten.
Enligt American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) är dessa de viktigaste näringsämnena du behöver:
Folsyra
Farfar till prenatala näringsämnen, detta B-vitamin är ansvarigt för att skapa ditt barns nervrör, eller strukturen som så småningom bildar hjärnan och ryggraden. Utan ett fullt utvecklat neuralrör kan ett barn födas med ryggmärgsbråck eller anencefali.
Tack och lov, den
Den enda fångsten? Neuralröret stängs inom de första fyra veckorna efter befruktningen, vilket ofta är före eller precis efter att en kvinna inser att hon är gravid.
Eftersom folsyra är så effektivt – men bara om du får i dig tillräckligt vid precis rätt tillfälle – det
På så sätt har du det när du behöver det – även om du inte förväntar dig det! När du har bekräftat en graviditet behöver du minst 600 mcg per dag.
Järn
Järn förser fostret med blod och syre, hjälper till att bygga moderkakan och ger dig den extra blodvolym du behöver under hela graviditeten. Eftersom gravida kvinnor är benägna att få anemi, säkerställer järntillskott också att du har rätt mängd röda blodkroppar i blodet.
Anemi under graviditeten är associerad med högre frekvenser av för tidig förlossning och låg födelsevikt hos spädbarn.
Kalcium
Ditt barn tillbringar mycket tid i din livmoder och bygger upp sina ben och tänder. För att uppnå denna herkuliska bedrift behöver de mycket kalcium – vilket betyder att du också behöver mycket kalcium.
Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium kommer ditt barn att ta allt det behöver direkt från dina ben under graviditet och amning. Detta kan leda till tillfällig benförlust.
Finns det några biverkningar av att ta prenatals medan du inte är gravid?
Generellt sett kommer de vitaminer och näringsämnen som ingår i prenatal inte att orsaka skadliga biverkningar – om de gjorde det, skulle gravida kvinnor inte uppmuntras att ta dem!
Som sagt, prenatala vitaminer innehåller nivåer av näringsämnen som är specifika för gravida kvinnor, vilket innebär att de inte alltid är det bästa valet för icke-gravida personer på lång sikt.
Ditt järnbehov ökar till exempel från 18 milligram till 27 milligram under graviditeten. Medan de kortsiktiga biverkningarna av för mycket järn inkluderar milda GI-besvär som förstoppning och illamående, kan överskottet av näringsämnen med tiden bli mer problematiskt.
Slutsats? Om du inte är gravid eller planerar en graviditet, kan du vänta med prenatals tills du verkligen behöver dem (t.ex. några månader före graviditeten, under graviditeten och – ofta – under hela amningen).
Finns det några extra förmåner?
Vissa kändisar svär vid prenatals som hemligheten bakom deras glödande hud och läckra lockar eftersom de innehåller biotin, en av de allra viktigaste B-vitaminerna.
Och rykten om biotins förmåga att växa hår, naglar och hud har cirkulerat för evigt; många människor tar biotintillskott av just denna anledning.
Dock,
Förutom biotin, dock där är några extra fördelar för prenatals. Om du tar en med DHA, till exempel, kommer du att få en ökning av omega-3-fettsyror som kan hjälpa ditt barns hjärna och ögon att utvecklas.
Du kan också få sköldkörtelreglerande jod, vilket kan hjälpa ditt barns nervsystems utveckling.
Äntligen finns det några
För att vara tydlig är prenatal inte ett magiskt botemedel mot infertilitetsproblem och att bli gravid är inte så enkelt som att ta ett piller. Men många av de näringsämnen som ingår i prenatala vitaminer reglerar kroppssystemen som är ansvariga för att göra graviditet möjlig.
Så att ta en – när det görs i samband med träning, äta en hälsosam kost och eliminera riskfaktorer som alkohol och droger – kan göra det lättare att bli gravid snabbare.
Vad ska du leta efter i en daglig prenatal?
Det finns dussintals alternativ där ute, men se till att du kontrollerar några viktiga saker innan du köper ett prenatalt vitamin:
Regulatorisk tillsyn
Det här är ett fint sätt att påminna dig om att se till att någon sorts certifierad organisation har verifierat hälso- och ingredienspåståendena från din vitamintillverkare.
Eftersom Food and Drug Administration inte reglerar några kosttillskott, inklusive prenatala vitaminer, leta efter en tummen upp från grupper som Office of Dietary Supplements eller US Pharmacopeia Convention.
Doser
Jämför mängderna av viktiga näringsämnen, som järn och folat, i ditt vitamin med ACOGs rekommenderade mängder. Du vill inte ta en vitamin med för mycket eller för lite av det du behöver.
Over-the-counter (OTC) eller receptbelagda
Vissa försäkringsleverantörer kommer att täcka en del eller alla kostnaderna för ett prenatalt vitamin, vilket sparar pengar. (OTC-vitaminer är inte billiga!) Om dina gör det kanske du vill be din leverantör om ett recept istället för att köpa ditt eget.
Om du fortfarande har frågor om att välja rätt vitamin, fråga gärna din läkare om råd. Och, pssst, vi har några tankar om de bästa prenatalerna också.
Tips för att ta prenatala vitaminer
Misstänker du på att dina prenatals gör dig orolig i magen? Det finns sätt att minimera några av de mer obehagliga effekterna.
- Fråga din läkare om att byta till ett annat märke. Ibland är en prenatal formulerad på ett sätt som bara inte passar dig.
- Prova en annan metod. Prenatals är ofta tillgängliga som kapslar, drycker, gummier och till och med proteinshakes – och intag av dem på olika sätt kan hjälpa matsmältningsprocessen. Prova att byta från en stor kapsel till tre gummier per dag eller dela upp två doser med 12 timmars mellanrum.
- Drick mycket vatten före och efter. Om du har förstoppning, se till att ditt GI-system spolas ut. Du kan också lägga till ett fibertillskott om du verkligen känner dig backad (men få en rekommendation från din läkare först).
- Experimentera med mat. Om dina vitaminer gör dig illamående, försök ta dem med eller utan mat. För vissa människor är det irriterande att ta vitaminer på fastande mage; andra tycker att de kan endast ta dem på fastande mage.
Om du på allvar funderar på att bli gravid under de närmaste månaderna, bör att börja med ett prenatalt vitamin stå högst upp på din förutfattade meningslista.
Om du redan är gravid, börja ta en ASAP. Det kommer att hjälpa ditt barn att bli stark och frisk (och hjälpa dig att hålla dig stark och frisk också!).
Om du inte på allvar överväger graviditet för tillfället utan tekniskt sett skulle kunna bli gravid, håll dig till ett dagligt folsyratillskott. Det kommer att ge dig vad du behöver om du skulle bli gravid – utan att ladda upp dig med ett onödigt överskott av prenatala näringsämnen.
