Sömn är en viktig, återställande del av dagliga aktiviteter. Ändå har många svårt att få nog.
Före tillkomsten av modern medicin, erbjöd uråldriga metoder, såsom yoga, meditation och tai chi, stressreducerande tekniker som också indirekt hjälpte sömnen.
Dessa metoder inkluderade mudras, eller handgester avsedda att stimulera vissa energier i kropp, sinne och ande.
Kan mudras vara en användbar kompletterande övning för att hjälpa dig att sova djupare? Läs vidare för att lära dig mer om denna esoteriska praxis och hur den kan bidra till att förbättra sömnen.
Vad är en mudra?
”Mudra” är en sanskritterm som betyder ”gest”.
I yogaövningar syftar detta ord på särskilda handpositioner, ofta med ett lätt tryck mellan fingertopparna. Denna gest eller pose hålls på plats under en lång tid, från några sekunder till varaktigheten av en lång meditation.
Termen mudra används också ofta i indisk klassisk dans. Detta ses som en form av yoga, känd som Bhakti eller hängiven yoga.
På hindi kan ordet mudra också betyda token, valuta eller sigill. Varje handställning, eller mudra, representerar en sluten slinga som tros försegla den andliga energin i kroppen energiskt.
Termen ”Hastha yoga” används också för att hänvisa till handbaserade yogatekniker, som mudras.
Vad gör mudras?
Våra händer har ett nätverk av nerver och nervändar. Utövare tror att mudras stimulerar dessa nerver, som i sin tur kommunicerar med hjärnan.
”Utövandet av yoga mudra underlättar flödet av energi i kroppen”, säger Elizabeth Huber, en yogaterapeut, yoga nidra lärare utbildning facilitator och yoga hälsocoach. ”De specifika mudras påverkar vissa sinnestillstånd och skapar och upprätthåller jämvikt i de fem elementära energierna i kroppen som hjälper till ett hälsosamt liv.”
Huber tror också att mudras fungerar som fysiska representationer av mentala fenomen.
”Mudras fungerar som vägar för att koppla om hjärnan. Genom att curla och röra vid fingrarna kan vi komma åt en koppling mellan sinne och kropp, eftersom varje del av handen motsvarar en viss del av sinnet eller kroppen, säger hon.
Superna Yamuna Chopra, en yogaacharya och holistisk livscoach, tror att mudras kan vara en väg till självförverkligande.
”Mudras är en avancerad yogaövning som leder till uppvaknande av prana, chakran (eller energicentra) och Kundalini shakti,” säger Chopra.
Prana syftar på livskraft på sanskrit. Kundalini shakti hänvisar till skapelsens energi, som sägs vara lindad vid basen av ryggraden tills upplysning uppnås, och den stiger upp till huvudets krona.
Enligt yogainstruktören Ashish Painuly från Fitsri.com arbetar mudras ”på den ayurvediska principen om fem grundläggande element, eller Pancha tattva, som vår kropp består av.”
Dessa element representeras av de fem fingrarna. När du trycker ihop fingertopparna stimuleras motsvarande element, säger Painuly.
De fem elementen och motsvarande fingrar är:
| Finger | Element | Chakra | Plats |
| tumme | eld eller ”agni” | solar plexus | ovanför naveln |
| pekfinger | luft eller ”vayu” | hjärta | mitten av bröstet |
| långfinger | luft eller ”akash” | hals | ihålig hals |
| ringfinger | jorden eller ”prithvi” | rot | basen av ryggraden |
| lillfinger | vatten eller ”jal” | sakral | mellan korsbenet och perineum |
Vad vetenskapen säger
Det finns inte mycket vetenskaplig forskning kring mudras för sömn.
Mudras tros ha använts i antiken för att lindra stress. Många indiska studier nämner mudras som en kulturellt relevant praxis som tros hjälpa mot ett antal åkommor, som:
- astma
- inflammation
- blodtryck
En del forskning jämför mudraterapi med zonterapi, akupressur och akupunktur, som har visat något lovande för att hjälpa sömnen. Det finns dock inte tillräckligt med studier av hög kvalitet för att bekräfta parallellerna mellan dessa metoder.
En liten
Även om mudras kan vara en användbar kompletterande praxis när det gäller att sova bättre, behövs mer forskning för att bekräfta detta.
Hur man tränar mudras
Innan du börjar med mudras rekommenderar Chopra att du söker upp en erfaren och kulturellt kompetent lärare.
”Yoga mudra förenar det individuella medvetandet med det högsta medvetandet, eller den yttre naturen med den inre naturen”, säger hon. ”Mudras är en mycket avancerad yogaövning och bör helst undervisas av en erfaren och erfaren lärare eller guru.”
Enligt Huber är det bäst att börja med att gnugga ihop fram- och baksidan av händerna för att värma upp dem och aktivera nervändarna.
Slappna sedan av händerna och var uppmärksam på förnimmelserna innan du börjar träna.
Mudras för sömn
Mudras nedan används populärt för sömn. Det är viktigt att komma ihåg att experter föreslår att du söker utbildning från en kvalificerad läkare.
- Shakti Mudra
- Prana Mudra
- Chin Mudra
- Gyana/Jnana Mudra
- Adi Mudra
- Apan Mudra
- Dhyani Mudra
- Ushas Mudra
- Ksepana Mudra
- Musti Mudra
- Shambhavi Mudra
- Shanmukhi Mudra
- Anjali Mudra
- Yoni Mudra
Kan du göra mudra när du ligger ner?
Enligt Painuly kan mudras utövas liggandes.
”Det är ingen skada om du somnar medan du håller i mudran,” säger han. ”Du kan lägga händerna på bröstet, naveln eller helt enkelt nere vid sidan av höfterna [while you practice].”
Fungerar de verkligen?
Yogainstruktörer föreslår att mätbara resultat kan observeras när yoga mudras utförs dagligen, under en längre period.
Många av dessa inkluderar en nivå av meditation, en övning som är känd för att minska stress och ångest.
Många kliniska studier tyder också på att yoga-mudras har fördelaktiga resultat hos sina testpersoner men tyder alltid på att mer forskning behövs.
Kulturell betydelse i hinduism och buddhism
Mudras är vanliga i indisk klassisk dans och en viktig del av hinduisk rituell praktik. En sanskrittext om scenkonst från omkring 300 f.Kr., känd som Natyashastra, nämner 37 mudras och deras energiska funktioner.
Mudras har också en speciell betydelse inom buddhismen. Flera mudras representerar många händelser i Buddhas liv som leder honom till självförverkligande. För många representerar Buddhas handgester en välsignelse eller överföring av ett meditativt tillstånd.
Vad mudras inte kan göra
Yoga och yoga mudras representerar en form av gammal visdom som kan fungera som en kompletterande terapi. Även om de kan erbjuda stöd för sömn, bör de inte ersätta medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling.
Kliniskt behöver yogamudras mer forskning för att bekräfta om de kan hjälpa till med sömnproblem.
Yogarelaterade aktiviteter är en populär del av friskvårdsövningar överallt av många anledningar.
Men många tror att mudras är en avancerad yogaövning och bör undervisas av en erfaren, kulturellt kompetent lärare.
Med mudras lätthet och bekvämlighet kommer också ansvaret att förstå hur man kan utnyttja fördelarna med uråldrig visdom samtidigt som man respekterar de ritualer och traditioner som är förknippade med en aktiv, levande kulturell praxis.
Nandita Godbole är en Atlanta-baserad matskribent med indiskt ursprung och författare till flera kokböcker, inklusive hennes senaste, ”Sju krukor med te: en ayurvedisk metod för sips & nosh.” Hitta hennes böcker på platser där fina kokböcker visas upp och följ henne på @currycravings på valfri sociala medieplattform.
