Att uppnå remission när du har psoriasisartrit (PsA) är fantastiskt. Men hur bra det än är att vara i remission, man vet aldrig när ett nytt blossande är runt hörnet. Det är viktigt att vara förberedd på dem. Ett sätt att förbereda sig är att skapa en egenvårdsrutin som du kan prova hemma när du har ont.
Jag försöker vara bra på egenvård hela tiden, men det är ännu viktigare under en PsA-flamma.
Så här tar jag hand om mig själv när mina PsA-symtom blossar upp.
1. Anpassa din kost
En stor trötthetsdag är inget att bråka med. När jag vaknar och vet att jag inte kommer att ha tillräckligt med energi för att ens mata mig själv, det enda jag kan göra är att sova bort det. Om svår trötthet varar mer än två dagar kommer jag att se till att äta små måltider som innehåller mycket protein.
Att äta bra är alltid viktigt, men det är särskilt viktigt när jag blossar. Jag vet att min kropp inte gillar skräpmat, så jag överväger att eliminera dem som en ”spa-dag” för mitt inre. Lyckligtvis har jag register från min eliminationsdiet, så jag vet vilka livsmedel som utlöser ett negativt immunsvar hos mig och jag håller mig borta från dem.
2. Ha det mysigt
Även om de bara är palliativa, gillar jag att bara ha på mig min mjukaste fleecepyjamas och mysa med mina mjukaste filtar. Jag vet att de egentligen inte har någon verklig effekt på mina symtom, men eftersom de hjälper mig att känna mig mysig och bekväm är de mentalt lugnande.
3. Undvik bakterier till varje pris
Under en flare känner jag att jag är ännu mer mottaglig för ”vanliga” buggar och virus, så jag försöker hålla händerna för mig själv. Jag tvättar händerna försiktigt och följer upp det med en god, oparfymerad fuktkräm. Ibland har jag till och med varit känd för att bära en kirurgisk mask offentligt.
4. Sprid eteriska oljor
Jag sprider helande eteriska oljor i mitt hem, i hopp om att få positiva fördelar när oljorna absorberas av min hud. Jag gnuggar även ner inflammerade leder med oljeblandningar för att lindra min smärta. Jag föredrar dessa metoder framför receptfria smärtstillande medel eftersom de fungerar snabbare och inte är hårda för min lever eller mage.
5. Lossa upp
Jag försöker röra på mig även när jag inte vill. Det gör jag för att förhindra att mina leder stelnar. Det gör ont att börja, men när jag väl har gått lite känner jag hur knäna lossnar. Efteråt ska jag gå tillbaka till att vila dem.
6. Håll dig hydrerad
Jag ser till att hålla mig hydrerad eftersom uttorkning inte hjälper någon. Detta är bara ytterligare ett sätt att visa mina celler att jag älskar dem.
7. Ge din kropp kärlek
På tal om kärlek, eftersom jag tror att min kropp tror på allt jag säger, säger jag till alla mina organ att jag älskar dem individuellt, varje dag. Upprepa efter mig: ”Jag älskar dig, hjärna. Jag älskar dig hjärta!”
8. Sakta ner för att meditera
Jag tar tid för meditation, bön och journalföring. Oavsett din andliga övning är jag säker på att du kommer att hålla med om att din dag blir bättre när du börjar tacka, fokusera på djupandning och bearbeta dina känslor på papper.
9. Minimera stress
Jag försöker minimera stress, inklusive att hålla mig borta från sociala medier under en stor del av dagen. Att läsa andras argument på nätet om politik och andra ämnen är inte ett bra sätt att stressa ner. Jag försöker att inte titta på något ”tungt” på TV:n eller på film under den här tiden. Jag ska varna min man att alla seriösa diskussioner kommer att behöva vänta. Stress är den främsta triggern för min PsA.
Jag hoppas att du tycker att några av dessa tips är användbara. Vi vill gärna höra ditt.
Lori-Ann Holbrook bor med sin man i Dallas, Texas. Hon skriver en blogg om ”en dag i livet för en stadstjej som lever med psoriasisartrit” på www.CityGirlFlare.com.
