Mental hälsa i fokus: Kan meditation hjälpa dig att hantera eksem?

Meditation är en mental aktivitet som tränar din uppmärksamhet och fokus och uppmuntrar en koppling mellan kropp och själ. Det finns många typer av meditation, och inom dessa typer finns det ännu fler variationer och unika koncept.

Att stärka din kropp-själ-anslutning kan bidra till att förbättra personlig medvetenhet om ditt fysiska och psykiska välbefinnande och deras koppling till varandra. Att känna igen dessa komplexa interaktioner kan hjälpa dig att hantera deras inflytande i ditt liv.

När det kommer till eksem, kan en förbättrad koppling mellan sinne och kropp från meditation hjälpa till att förbättra symtomen indirekt och kan förändra din uppfattning om dessa symtom när de uppstår.

Stress och ångestminskning

Stress är en vanlig utlösare av eksem.

Om du är stressad eller känner dig orolig frigör din kropp kemikalier och hormoner som kan orsaka inflammation. Detta kan förvärra befintliga inflammatoriska tillstånd som eksem. Stress kan också påverka din huds förmåga att reparera sig själv.

Förutom att ge dig möjligheten att frigöra dig från tvångstankar och bekymmer, kan meditation också förbättra de fysiologiska processerna i din kropp relaterade till stress.

I en systematisk översikt och metaanalys från 2017 sänkte meditation för att hantera stress blodtrycket, minskade stresshormonnivåer och inflammatoriska markörer och minskade hjärtfrekvensen.

Att hantera stress och inflammation kan hjälpa till att minska svårighetsgraden av eksemsymtom.

Förbättrad sömn

Sömnstörningar är vanliga om man lever med eksem. Klåda och obehag kan väcka dig eller hålla dig vaken, och sängkläder, tvättmedel och sömntemperatur kan förvärra eksem och orsaka en bloss.

Ungefär 33-90 % av vuxna med eksem rapporterar sömnstörningar.

Meditation kan bidra till förbättrad sömn på flera sätt. Det kan hjälpa till att främja avslappning, minska stress och lugna tankar som kan förhindra sömn. A 2020 års kohortstudie fann att Heartfulness-meditation i kombination med goda rutiner för sömnhygien hjälpte till att förbättra symptomen på kronisk sömnlöshet under 8 veckor.

Minskad symtomkänslighet

När du är hypermedveten om eksemsymtom kan varje klåda, stickningar eller känsla på huden kännas outhärdlig.

Att meditera kan hjälpa till att förändra hur du uppfattar dina symtom genom att inaktivera överstimulerade områden i hjärnan som är förknippade med kronisk stress och smärta.

I en pilotstudie från 2013 rapporterade deltagarna att meditation hjälpte dem att identifiera triggers av stress, vilket hjälpte dem att förhindra att känslan av klåda blev överväldigande. Gruppen angav också att de kände sig mer i kontroll över sitt eksem och att de bättre kunde hantera den känslomässiga påverkan av tillståndet i sina liv.

Enligt forskning från 2019, meditation, särskilt mindfulness-meditation, kan ha bredare tillämpningar för många typer av akut smärta. I studien hjälpte mindfulness-meditation till att förbättra smärttolerans och uthållighet hos deltagarna genom att hjälpa dem att erkänna och acceptera symtom snarare än att fixera sig vid dem.

Mindfulness i sig är inte i sig en typ av meditation. Mindfulness är en mental träning där du fokuserar på det aktuella ögonblicket. Det är handlingen av målmedveten, ögonblick för ögonblick, icke-dömande medvetenhet.

När mindfulness inkorporeras i meditation kallas det mindfulness-meditation, en mindfulness-baserad intervention (MBI). MBI har undersökts över flera hälsotillstånd och verkar lovande för behandling av eksemsymtom.

En liten studie från 2022 fann till exempel att MBI hjälpte till att minska svårighetsgraden av atopisk dermatit, klåda och stressnivåer, vilket stödde deras användning som tilläggsterapi till konventionell behandling.

En större randomiserad klinisk prövning från 2023 fann att när de användes tillsammans med konventionell vård, hjälpte gruppmedvetenhet och träning med självmedkänsla att förbättra den övergripande livskvaliteten för personer med atopisk dermatit.

Du behöver ingen avancerad träning för att börja meditera. Dessa steg kan hjälpa dig att lägga till meditation till din dagliga rutin:

• besluta om ett meditationsformat
• välj en lugn plats att meditera
• skapa ett bekvämt utrymme och atmosfär
• avsätt en viss tid för att meditera
• Håll meditationstiden kort och bygg gradvis upp allt eftersom du känner dig mer bekväm
• tillåt dig själv att göra misstag när du lär dig

Om du är osäker på vilken meditationstyp som är bäst, är ett enkelt ställe att börja med andningsmeditation, som medveten andning.

Sitt helt enkelt tyst och fokusera din uppmärksamhet på inandning och utandning. Låt tankarna komma och gå utan att hålla fast vid dem. Fokusera på känslan och rytmen i din andning.

Meditation kan vara ett effektivt komplement till mer än bara eksem. Enligt National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), fördelarna med meditation över flera tillstånd inkluderar:

• minskning av stress, ångest och depression
• förbättrat blodtryck
• hantering av akut och kronisk smärta
• förbättrad sömnkvalitet

Begränsad forskning som citeras av NCCIH tyder också på att meditation kan hjälpa:

• främja viktkontroll
• reglera ätmönster
• minska biverkningar från cancer
• förbättra symtomen vid vissa psykiska tillstånd, såsom posttraumatisk stressyndrom (PTSD) och missbruksstörning (SUD)

Användningen av meditation för eksem är ett framväxande studieområde. Inga standarder ännu indikerar den ideala behandlingslängden eller en bästa i praktiken meditationsmetod.

Det finns inget sätt att veta hur bra meditation kommer att fungera för dig eller hur lång tid det tar att se förbättring. Framgångsrika resultat i litteraturen sträcker sig från 2–13 veckor och längre fram.

Mindfulness-meditation är fortfarande en av de mest väl undersökta meditationsinsatserna, men begränsade data om dess användning vid eksem finns tillgängliga.

Meditation är inte en ersättning för konventionell eksemterapi. Det är ett sätt att komplettera din behandlingsplan och potentiellt förbättra dina resultat.

Om meditation inte fungerar för dig, finns det andra kompletterande metoder du kan överväga, inklusive:

• akupunktur
• hypnos
• massage
• stressreducerande tekniker
• näringsstöd

Innan du påbörjar någon kompletterande behandling, diskutera det med en hudläkare för att säkerställa att det är rätt val för dig.

Meditation för eksem är en form av kompletterande terapi som kan förbättra dina behandlingsresultat. En växande mängd forskning tyder på att meditation kan hjälpa till att lindra stress, främja sömnkvalitet och minska symtomkänsligheten hos personer med eksem.

Det finns inget sätt att veta om meditation kommer att fungera för dig eller hur lång tid det tar att märka förbättringar. Att prata med en hudläkare kan hjälpa dig att avgöra om meditation eller annan kompletterande terapi är rätt för dig.