Meditation

Översikt

Vad är meditation?

Meditation är övningen att fokusera sinnet för avkoppling, ökad medvetenhet eller för andliga syften. Meditation kan ha positiva hälsoeffekter genom att minska den negativa effekten av kronisk stress på kropp och själ. Meditation kan stödja fysiskt och känslomässigt välbefinnande genom att minska muskelspänningar och lugna sinnet, minska ångest och stress.

De flesta typer av meditation inkluderar dessa vanliga element:

• En lugn plats där du är mindre benägen att bli avbruten
• En bekväm position
• Ett fokus på uppmärksamhet som ditt andetag, ett ord eller en fras (kallas ibland ett mantra) eller ett föremål
• En öppen och icke-dömande inställning till processen, tankar eller något annat som kommer i vägen

Vad finns det för olika typer av meditation?

• Mindfulness meditation betonar att leva i nuet. Övningen innebär att observera och vara medveten om dina tankar, känslor och förnimmelser utan att döma dem. Du kan träna mindfulness i vilken aktivitet som helst, som att diska.
• Koncentrationsmeditationsövningar innebär att fokusera på en enda sak – kanske ditt andetag, ett föremål du stirrar på eller ett ljud. När ditt sinne vandrar, återvänd försiktigt och utan att döma till föremålet för ditt fokus.
• Mantrameditation använder ett upprepat ord eller en fras som fokus för uppmärksamhet. Mantrat kan sägas högt, eller fungera som ett tyst fokus för eftertanke. Transcendental Meditation® är en teknik som använder mantran.
• Guidad meditation använder bilder – din fantasi – för att skapa bilder av saker som avslappnar dig. Ibland finns det en lärare som leder dig med ledtrådar för att hjälpa dig skapa en upplevelse med alla dina sinnen. Under kroppsskanningsmeditation och progressiv avslappning fokuserar du uppmärksamheten på olika delar av din kropp för att identifiera spänningar och släppa dem, ibland spänna musklerna för att bli mer medveten om spänningar och sedan släppa spänningar.
• Vissa former av meditation involverar rörelse, som yoga, tai chi och qigong. Du kan också meditera medan du går.

Vilka är hälsofördelarna med meditation?

Meditation har visat sig hjälpa tillstånd som orsakas eller förvärras av stress. Meditation inducerar djup avslappning genom att minska muskelspänningar, blodtryck och andningshastighet. Meditation hjälper till att lugna sinnet och minska emotionell reaktivitet.

Forskning om fördelarna med meditation pågår. Forskning har funnit bevis för att behandlingsprogram inklusive regelbunden meditation kan hjälpa till att minska depression; förbättra sömnen, förbättra smärtbehandlingen, sluta röka, förbättra självkänslan, förbättra koncentrationen, minska klimakteriebesvär och minska svårighetsgraden av symtomen på irritabel tarm.

Hur länge och hur ofta behöver jag meditera?

Du kan börja med bara några minuter åt gången. Det är normalt att bli distraherad under meditation. När du distraheras av ett ljud eller en tanke, döm inte distraktionen och dig själv för att vara distraherad. Notera helt enkelt distraktionen och rikta om ditt fokus till din andning eller vad du nu använde som fokus. Meditation är inte en färdighet, det är en övning. Att arbeta upp till 10- eller 15-minuterspass dagligen eller några gånger i veckan kan vara ett rimligt mål att börja.

Hur är det med meditation och medicinska tillstånd bör jag diskutera med min läkare?

Medling är en av många positiva livsstilsmetoder som kan ha en positiv inverkan på hälsa och välbefinnande. Meditation är inte en ersättning för hälsosamma levnadsvanor eller för medicinsk behandling du kan behöva. Ibland behöver människor ett mer omfattande behandlingsprogram för att ta itu med sina problem, såsom att hantera kronisk smärta, depression eller högt blodtryck.

Vissa hälsotillstånd kan störa din förmåga att utöva meditation. Personer med PTSD kan till exempel dra nytta av det guidade stödet från en terapeut när de lär sig meditationsövningar och för att hjälpa dem att hitta den typ som är bäst för dem. Om du har problem med rörlighet, till exempel, kanske meditationsmetoder med rörelse inte är till hjälp, eller så kan det finnas en version av metoden som du kan göra när du sitter ner.

Meditation anses vara säkert för de flesta. Ibland upplever människor starka känslor kan till och med gråta under meditation. Om meditation orsakar en upplevelse som är plågsam för dig, tala med din läkare.