Massage och din huvudvärk

Har du ont i din massage?

Massage har visat sig minska stress och främja avslappning. Det kan aktivera det parasympatiska nervsystemet, vilket sänker din puls, blodtryck och stresshormoner under en massage.

Massageterapeuter använder en mängd olika tekniker för att manipulera dina muskler och mjuka vävnader. Det är inte ovanligt att gå ut efter ett pass med lätt ömma muskler, särskilt efter djupvävnadsmassage.

En vanlig uppfattning är att massage kan orsaka huvudvärk genom att släppa ut gifter från muskelvävnaden till blodomloppet. Det finns ingen forskning som stöder denna idé.

Men det är sant att många upplever huvudvärk under eller efter en massage. Här är mer troliga förklaringar till att få huvudvärk under eller efter en massage, och hur du kan förhindra det.

Massageutlöst huvudvärk

Här är flera möjliga orsaker till huvudvärk som utlöses av massage:

• Irriterande eller känslighet. Det är möjligt att du är känslig för, eller har allergi mot, en produkt i massageutrymmet. Detta inkluderar produkter som rengöringsmedel som används, parfym eller rökelse, tvättmedel som används för att tvätta sängkläderna eller en ingrediens i massageoljan.
• Uttorkning. Uttorkning i sig kan orsaka huvudvärk. Inför massagen, om din baslinjehydrering är låg och kombinerad med massage, kan detta orsaka huvudvärk. Att få dina muskler manipulerade och i vissa fall djupt pressade kan förstärka detta.
• För mycket press. Massagen kan vara för mycket press för en viss persons kropp. Under en djupvävnadsmassage, om terapeuten trycker för mycket, kan det orsaka ömma muskler, blåmärken och ökad blodcirkulation, vilket kan utlösa huvudvärk.
• Positionella blodtrycksförändringar. Människor upplever förändringar i blodtrycket när de står efter att ha suttit eller legat ner under en tid. Ortostatisk hypotension, eller postural hypotension, är en typ av lågt blodtryck som du kan uppleva. Huvudvärk kan vara ett av symptomen på hypotoni.

Trycket spelar roll

Under en djupvävnadsmassage riktar massageterapeuten in sig på djupa lager av muskler och fascia. Detta innebär ofta ett stort tryck och kan vara ganska smärtsamt när din terapeut pressar hårt in i områden med spända eller knutna muskler. De kan använda djupa slag eller små cirkulära rörelser.

Ett liten studie fann att massage med måttlig tryck stimulerade det parasympatiska nervsystemet mer än massage med lågt tryck.

Aktivering av det parasympatiska nervsystemet kan påverka blodtrycket, vilket i sin tur kan påverka huvudvärk.

Vad orsakar huvudvärk i allmänhet?

För att förstå huvudvärk efter massage, låt oss sammanfatta lite allmän information om huvudvärk. Huvudvärk varierar i intensitet från mild till mycket svår smärta. Smärtan kan beskrivas som skarp, skjutande, bultande, matt, klämmande eller värkande.

Den vanligaste typen av huvudvärk är spänningshuvudvärk. Det känns ofta som ett band som dras åt runt huvudet och kan åtföljas av nacksmärtor. Om du upplever huvudvärk efter en massage är det troligtvis en spänningshuvudvärk.

Här är några vanliga orsaker till huvudvärk i allmänhet:

• Blodtrycksförändringar. En mekanism som kan ge olika typer av huvudvärk är den snabba sammandragningen eller utvidgningen av blodkärlen i huvudet. Detta kan vara resultatet av uttorkning, hormonella förändringar, stress, att äta viss mat, muskelspänningar, sex, extrem värme eller kyla, träna eller sova för mycket.
• Oregelbundet schema, stress och mindre sömn. Bidragande faktorer för spänningshuvudvärk inkluderar stress, känslomässiga och mentala konflikter, oregelbunden kost, ett oregelbundet måltidsschema, ansträngande träning, depression och störda sömnmönster.
• Hormonförändringar. En annan vanlig orsak till huvudvärk är hormonförändringar. Även om man oftast tänker på stora hormonförändringar i samband med menstruation, graviditet, klimakteriet eller användning av hormonersättning och p-piller, förändras hormonnivåerna naturligt hos både män och kvinnor.
• Inte tillräckligt med vatten. Uttorkning, eller att inte dricka tillräckligt med vatten, är en annan vanlig orsak till huvudvärk.

Tips för att förebygga huvudvärk efter massage

För att förhindra huvudvärk efter din massage, överväg dessa tips:

• Berätta för din massageterapeut om dina bekymmer.
• Säg till under massagen. Till exempel, ge feedback när det är en bra mängd press och när det är för mycket.
• Undvik djupvävnadsmassage.
• Var mycket tydlig med vilken trycknivå du vill ha.
• Undvik helkroppsmassage och boka en huvud-, fot- eller handmassage istället.
• Drick minst åtta uns vatten före och efter din massage.
• Öka ditt vattenintag i två dagar efter en massage.
• Undvik att dricka alkohol kvällen före och kvällen för din massage.
• Ta ett lätt mellanmål efter din massage.
• Be din terapeut att rekommendera några bra sträckningar efter massage.
• Ta en varm eller sval dusch efter din massage.

16 alternativ till djupvävnadsmassage

Om huvudvärk efter helkroppsmassage är ett problem för dig, överväg dessa alternativ:

• Akupressur. Utövare masserar och manipulerar tryckpunkter med händerna för att främja läkning.
• Akupunktur. Akupunktur är den gamla kinesiska metoden att föra in små nålar i specifika tryckpunkter för att främja läkning och avslappning.
• Aromaterapi massage. Aromaterapimassage är inriktad på avslappning snarare än djupt tryck. Terapeuten förlitar sig på eteriska oljor som är avsedda att vara avslappnande eller uppfriskande.
• Kryoterapi. Kryoterapi använder kalla temperaturer för att lindra smärta och inflammation. Is kan appliceras direkt på kroppen eller så kan du gå in i en kryoterapitank.
• Ansiktsbehandling. Under en ansiktsbehandling exfolierar och återfuktar tekniker huden samtidigt som de masserar ansiktet.
• Fotmassage. Massageterapeuter fokuserar på fötter och underben för att främja lugn och avslappning.
• Huvud- och nackmassage. Denna avslappnande massage hjälper till att lossa spända nackmuskler, en vanlig orsak till huvudvärk.
• Hot stone massage. Denna teknik fokuserar på avslappning genom att använda varma, släta stenar och lätt till måttligt tryck.
• Badkar. En badtunna eller ett varmt bad kan inducera ett tillstånd av avslappning samtidigt som det lugnar ömma muskler med värmens kraft.
• Meditation. Den uråldriga meditationsövningen kan användas för att främja känslor av frid och välbefinnande.
• Sjukgymnastik. En fysioterapeut hjälper till att behandla ömma och skadade muskler genom att lära dig läkande sträckningar och övningar.
• Zonterapi massage. Denna uråldriga massageteknik tillåter utövare att rikta in sig på hela kroppen genom händer, öron och fötter.
• Reiki. Denna japanska teknik använder energiöverföring för att främja läkning och avslappning. Utövare lägger händerna på eller nära dig, men masserar inte din kropp.
• Bastu. Frekvent användning av bastu har kopplats till att minska inflammation och ömhet i muskler.
• Sträcka. Stretching är inte bara för uppvärmning eller nedkylning för träning. En vanlig stretching rutin är också effektiv för att slappna av muskler.
• Yoga. Genom att utöva yoga kan du slappna av i sinnet samtidigt som du sträcker ut och stärker dina muskler.

Takeawayen

Massage kan orsaka huvudvärk hos vissa människor, även om de exakta orsakerna kan variera. Det kan vara kopplat till de systemiska effekterna av massage på nerv- eller lymfsystemet. Det kan också vara kopplat till hydreringsnivåer.

Kom ihåg att det alltid är en bra idé att dricka mycket vätska. Om traditionell massage fortsätter att ge dig huvudvärk finns det många alternativ du kan prova.