Magnesium och hjärthälsa: Vad du behöver veta

Magnesium och ditt hjärta

Magnesium spelar en roll i de biokemiska reaktionerna i din hjärtmuskel som genererar ditt hjärtslag.

Ditt hjärta är en muskelorgan. Den är gjord av tre lager vävnad. Det mellersta lagret är din hjärtmuskel, känd som myokard.

Liksom alla muskler i din kropp är din hjärtmuskel beroende av interaktioner med kalcium och magnesium för att dra ihop sig och slappna av.

Kalcium stimulerar muskelfibrerna i hjärtmuskeln att förkorta och dra ihop sig medan magnesium har motsatt effekt. Magnesium blockerar kalcium, vilket gör att muskelfibrerna kan slappna av. På så sätt är magnesium involverat i den intrikata biologiska processen som skapar ditt hjärtslag.

Magnesium spelar också en nyckelroll i natrium-kalium pump, ett enzym som är involverat i att generera elektriska impulser. Dessa elektriska impulser är en viktig komponent i hur ditt kardiovaskulära system fungerar.

Hur man får i sig tillräckligt med magnesium

Mängden magnesium en person behöver varierar beroende på deras ålder och kön.

De Kostråd för amerikaner rekommenderar följande kostintag av magnesium för ungdomar och vuxna:

• mellan 14 och 18 år: 360 mg för kvinnor, 410 mg för män
• mellan 19 och 30 år: 310 mg för kvinnor, 400 mg för män
• 31 år och äldre: 320 mg för kvinnor, 420 mg för män

The Dietary Guidelines for Americans noterar också att många individer konsumerar magnesium vid nivåer under dessa belopp.

Att äta mycket magnesiumrik mat under dagen kan hjälpa dig att få rätt mängd av detta mineral. De US Department of Agriculture (USDA) och National Institutes of Health (NIH) ge information om portionsstorlekar för livsmedel som innehåller magnesium. Till exempel:

• 1 uns torr rostad mandel (80 mg magnesium)
• 1/2 kopp kokt spenat (78 mg magnesium)
• 1 uns torra rostade cashewnötter (74 mg magnesium)
• 1/4 kopp jordnötter rostade i olja (63 mg magnesium)
• 1/2 kopp kokta svarta bönor (60 mg magnesium)
• 2 matskedar slätt jordnötssmör (49 mg magnesium)

Tänk på att din kropp bara absorberar mellan 30 och 40 procent av magnesium i livsmedel.

Ett annat alternativ är att ta ett magnesiumtillskott. Kontrollera alltid med din läkare innan du börjar ta ett nytt kosttillskott. Kosttillskott kan interagera med vissa mediciner.

Magnesium är ett viktigt mineral involverat i hundratals funktioner i din kropp, inklusive att upprätthålla din hjärthälsa. Att äta magnesiumrik mat, som spenat och nötter, kan hjälpa dig att få den rekommenderade mängden av detta näringsämne.