Översikt
Klara drömmar händer när du är medveten om att du drömmer.
Du kan känna igen dina tankar och känslor när drömmen inträffar.
Ibland kan du kontrollera den klarsynta drömmen. Du kanske kan förändra människorna, miljön eller handlingen. Denna typ av dröm om kontroll kan potentiellt minska mardrömmar och ångest.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om klara drömmar – vad det är, när det inträffar och vad du kan göra för att uppleva det.
När klara drömmar inträffar
När du sover cirkulerar din hjärna genom snabb ögonrörelse (REM) sömn och icke-REM sömn.
Icke-REM-sömn inkluderar tre separata stadier. Under icke-REM saktar dina hjärnvågor, hjärtslag och ögonrörelser gradvis ner.
I REM-sömn är din hjärna extremt aktiv. Din puls och ögonrörelser ökar också.
Klara drömmar, som de flesta drömmar, sker vanligtvis under REM-sömn.
I en klar dröm vet du att du drömmer. Du är medveten om din medvetenhet under drömtillståndet.
Cirka 55 procent av människorna har upplevt en eller flera klarsynta drömmar under sin livstid. Men frekvent klara drömmar är sällsynta. Endast 23 procent av människor har klara drömmar minst en gång i månaden.
Hur man upplever klara drömmar
För att utforska klara drömmar, prova följande tips:
Få mer REM-sömn
Eftersom klara drömmar vanligtvis inträffar under REM-sömn, kommer att tillbringa mer tid i detta skede öka dina chanser att drömma klart.
Du kan förlänga REM-sömnen genom att få tillräckligt med sömn totalt sett. När du har hälsosamma sömnvanor kan din kropp cykla igenom alla fyra stadierna av sömn ordentligt.
För att utöva god sömnhygien:
- Följ ett sömnschema.
- Träna dagligen.
- Undvik elektronik innan du lägger dig.
- Skapa en avkopplande sömnmiljö.
- Undvik koffein och alkohol före sänggåendet.
Även om du inte drömmer klarsynt, kommer dessa vanor att hjälpa dig att få en återställande sömn.
Föra en drömdagbok
Många människor använder en drömdagbok, eller drömdagbok, för att underlätta klara drömmar.
Att skriva ner dina drömmar tvingar dig att minnas dem. Detta tros hjälpa din hjärna att bli mer medveten om att drömma.
För att föra en drömdagbok, ha en anteckningsbok och penna bredvid din säng. Skriv ner din dröm så fort du vaknar. Läs din dagbok regelbundet för att bekanta din hjärna med dina drömmar.
Träna på verklighetstester
Din medvetenhetsnivå är liknande när du är vaken och drömmer. Så genom att öka din medvetenhet under ditt vakna tillstånd, kan du förbättra din medvetenhet under ditt drömtillstånd.
Verklighetstester är ett populärt sätt att göra detta. Det tränar ditt sinne att känna igen din egen medvetenhet medan du är vaken.
Metoden går ut på att göra verklighetskontroller under hela dagen. När verklighetstester blir en vana kommer du att kunna framkalla medvetenhet medan du drömmer.
Populära verklighetskontroller inkluderar:
- Finger genom handflatan. Tryck fingrarna mot din motsatta handflata. Om de passerar, drömmer du.
- Speglar. I ett drömtillstånd kommer din reflektion inte att se normal ut.
- Näsan nypa. Nyp dig i näsan. Du kommer att kunna andas om du är i en dröm.
- Läsning. Titta bort från text och titta sedan tillbaka igen. Om du drömmer kommer texten att ändras.
- Tatueringar. Om du har tatueringar, titta på dem. De kommer att se annorlunda ut i en dröm.
Välj en verklighetskontroll och gör den flera gånger om dagen. Du kanske måste experimentera med olika verklighetskontroller för att avgöra vilken som fungerar bäst för dig.
Prova induktion tekniker
Även om klara drömmar ofta sker slumpmässigt, är det möjligt att initiera klarsynt dröm genom induktionstekniker.
Dessa metoder inkluderar:
- Vakna tillbaka till sängen (WBTB). Vakna fem timmar efter sänggåendet. När du somnar om kommer du vara mer benägen att gå in i REM-sömn medan du fortfarande är vid medvetande.
- Mnemonisk induktion av klara drömmar (MILD). Säg till dig själv att du kommer att drömma klarsynt i natt. Du kan göra det före sänggåendet eller när du är vaken under WBTB.
- Wake-initiated lucid dream (WILD). I WILD går du in i REM-sömn från vakenhet samtidigt som du behåller ditt medvetande. Det handlar om att ligga ner tills du har en hypnagogisk hallucination.
För att öka dina chanser till klara drömmar, använd dessa tekniker med verklighetstester och drömjournalföring.
Fördelarna med klara drömmar
Klara drömmar har flera potentiella fördelar:
Minska mardrömmar
Medan enstaka mardrömmar är normala, kan återkommande mardrömmar vara påfrestande. De kan störa sömn av jämn kvalitet.
Frekventa mardrömmar drabbar vanligtvis personer med:
- påfrestning
- ångest
- depression
- sömnbrist
- sömnstörningar, som narkolepsi
- posttraumatiskt stressyndrom (PTSD)
- medicin
- drogmissbruk
Klara drömmar kan ge lindring genom att minska återkommande mardrömmar.
Under en klar dröm kan du inse att mardrömmen inte är verklig. Den låter dig också kontrollera drömmen, vilket gör att du kan förvandla en mardröm till ett mer neutralt eller trevligt scenario.
Lindra ångest
Genom att minska mardrömmar kan klara drömmar lindra mardrömsrelaterad ångest. Det används också för att lindra ångest på grund av PTSD.
Det finns också anekdotiska bevis på att klara drömmar hjälper allmän ångest, men mer vetenskaplig forskning behövs.
Vissa människor säger att det tillåter dem att övervinna källan till sin ångest.
Öka motoriken
Att visualisera fysiska rörelser kan öka den faktiska förmågan att göra dem. Detta kan göras under en klar dröm, där drömmaren mentalt kan träna motorik.
När du utför motorik medan du drömmer, aktiveras din hjärnas sensorimotoriska cortex. Detta är den del av hjärnan som styr rörelsen.
I detta avseende kan klara drömmar hjälpa fysisk rehabilitering för personer med fysiska funktionshinder.
Det kan också gynna personer utan fysiska funktionshinder genom att förbättra sportprestationer och andra motoriska färdigheter.
Öka kreativiteten
Klara drömmar kan potentiellt öka din kreativitet.
Människor som är mer kreativa är vanligtvis mer benägna att drömma klarsynta. Detta kan bero på deras ökade förmåga att återkalla drömmar och visualisera händelser.
Men enligt anekdotiska rapporter fungerar det också tvärtom. Folk hävdar att klara drömmar ökar deras kreativitet och fantasi.
Även om detta inte har bevisats av vetenskapen, använder många individer klarsynta drömmar för att skärpa sin kreativitet.
Att tolka klara drömmar
Det är möjligt att tolka en klar dröm, precis som du skulle göra med en vanlig dröm. Drömtolkning kan hjälpa dig att förstå relevansen av dina drömmar.
Faktum är att folk säger att drömtydning är lättare under en klar dröm. Din medvetenhet ökar din förmåga att observera drömmen när den händer.
Klara drömmar är också mer levande, vilket hjälper dig att komma ihåg händelserna och detaljerna.
För att tolka dina klara drömmar, håll en drömdagbok. Att skriva ner dina drömmar hjälper dig att upptäcka viktiga teman.
Det rekommenderas också att föra en regelbunden dagbok. Genom att spela in dina drömmar och dagliga livet är det mer sannolikt att du hittar kontakter.
Riskerna med klara drömmar
Klara drömmar anses allmänt vara säkert, men det finns vissa risker för personer med psykiska störningar.
Dessa inkluderar:
- Sömnproblem. Eftersom tekniker för klara drömmar avsiktligt avbryter sömnen kan det vara svårt att få tillräckligt med sömn. Risken är högre om du har en sömnstörning.
- Depression och ångest. Sömnproblem kan intensifiera depressiva symtom och ångest.
- Avrealisering. Induktion av klara drömmar förenar verklighet och dröm, vilket gör det svårt att avgöra vad som är verkligt.
- Dissociation. Överlappningen av verklighet och drömmar kan också orsaka avbrott från din omgivning eller dig själv.
Under klara drömmar är du medveten om din dröm när den händer. I vissa fall kanske du kan kontrollera drömmens handling.
Om du vill utforska klara drömmar kan du prova tipsen i den här artikeln. Klara drömmar kan potentiellt minska mardrömmar, lindra ångest och förbättra motorik och kreativitet.
Var försiktig om du har sömn eller psykisk störning. Att försöka göra klara drömmar innebär flera risker, inklusive sömnavbrott och derealisering. Prata med en terapeut eller sömnspecialist innan du försöker drömma klart.
