Legala steroider, även känd som
Men fungerar de faktiskt? Och är de säkra?
Ja och nej. Vissa är helt effektiva och säkra. Men andra kan få dödliga konsekvenser.
Låt oss titta på hur man känner igen en laglig steroid från en olaglig, vilka försiktighetsåtgärder du ska vidta om du planerar att använda lagliga steroider och vilka andra beprövade metoder du kan använda för att bygga muskler och styrka.
Vad exakt är lagliga steroider?
”Juridiska steroider” är en sammanfattande term för muskelbyggande kosttillskott som inte faller under kategorin ”olagliga.”
Anabola-androgena steroider (AAS) är syntetiska (tillverkade) versioner av det manliga könshormonet testosteron. Dessa används ibland illegalt.
Människor som har muskelförtvining eller störningar i produktionen av testosteron kan ta dessa hormontillskott för sitt tillstånd om de ordineras av en vårdgivare.
Men vissa idrottare och kroppsbyggare använder illegalt dessa steroider för att öka muskelmassa eller prestanda.
Vissa juridiska tillägg har vetenskapen på sin sida och är inte helt osäkra. Men andra kan vara helt ineffektiva eller till och med orsaka skada.
Här är en kort översikt över vilka kosttillskott som kan vara bra att använda i små doser och vilka man bör undvika.
Kreatin
Kreatin är ett av de mest välkända prestationsstödsalternativen. Det är ett naturligt förekommande ämne som finns i livsmedel som fisk och kött. Det säljs också i många butiker som ett muskelbyggande komplement.
Kreatin har många dokumenterade fördelar:
- A
1999 studie fann att tyngdlyftare som använde kreatin visade nästan tre gånger så mycket tillväxt i muskelfibrer och fördubblade den totala kroppsmassan än de som inte använde kreatin. - A
2003 studie fann att att använda kreatin när du styrketränar kan hjälpa till att bygga styrka i benen och öka din totala muskelmassa. - A
2007 recension av muskelbyggande kosttillskott indikerade att kreatin är det bästa tillskottet för att öka muskelmassan.
Forskning har inte heller funnit några långsiktiga hälsoeffekter av att använda kreatin.
Håll utkik efter eventuella extra ingredienser i kosttillskott som kan ha biverkningar eller orsaka allergiska reaktioner.
Matrix metalloproteinas (MMP)
MMP är en blandning av kreatin, betain och dendrobiumextrakt som ofta säljs som Craze eller olika andra namn.
Detta tillägg är relativt säkert att använda. Det leder dock inte till de muskelbyggande påståendena att detta läkemedels marknadsföringsexemplar kan få dig att tro.
A
Som med andra OTC-tillskott, se upp för ytterligare ingredienser som kan orsaka allergiska reaktioner eller långvariga hälsoeffekter.
Dimetylamylamin (DMAA)
DMAA har hittats i många muskelbyggande och viktminskningstillskott, men det är inte säkert. Varje produkt som innehåller det och marknadsför sig som ett kosttillskott är olagligt.
De
Att använda DMAA kan leda till en eller flera av följande komplikationer:
- förträngning av blodkärl
- ökat blodtryck
- andnöd
- känsla av tryck över bröstet
- oregelbunden hjärtrytm
- hjärtattack
- anfall
- neurologiska störningar
- psykiska tillstånd
Alternativa sätt att bygga muskelmassa och styrka
Här är några alternativa, hälsosamma sätt att bygga muskler som inte kräver någon eventuellt skadlig steroid- eller kosttillskottsanvändning:
Kom på en bra rutin för viktträning
Lär dig om de olika muskelgrupperna i din kropp. Växla mellan träning av bröst, armar, mage och ben. Förbättra dina repetitioner och tekniker med tiden när du blir mer bekväm.
En konsekvent, utmanande rutin kommer att visa dig mycket bättre resultat än att ta steroider och överanstränga dina muskler.
Följ en hälsosam, muskelvänlig kost
Fyll din kost med mat som hjälper till att bygga muskelmassa snarare än bara bulk. Många av dessa livsmedel är låga i ohälsosamma fetter och enkla kolhydrater. Istället är de höga i:
- protein
- fiber
- omega-3
- aminosyror
- hälsosamma fetter
Din kost kan innehålla livsmedel som:
- ägg
- mager fisk som tonfisk och lax
- grekisk yoghurt
- quinoa
- kikärtor
- jordnötter
- tofu
Arbeta med en personlig tränare
Det är OK om du känner dig överväldigad av hur mycket tid och tanke du behöver lägga på att fylla på eller om du inte ser de resultat du vill ha. I det här fallet kan det hjälpa att arbeta med en personlig tränare.
Överväg att anlita en certifierad personlig tränare (CPT). Läs deras recensioner för att säkerställa att de har visat sig vara framgångsrika och ett rimligt pris för din budget, så att du kan hålla fast vid det även när du känner för att ge upp.
Det finns till och med virtuella tränare som kan coacha dig på distans via din telefon, bärbara dator eller TV.
Använd en träningsapp för att skapa en rutin och spåra framsteg
Att planera och registrera dina träningspass och personliga träningsmål med en app kan vara ett snabbt och enkelt sätt att se till att du håller dig på rätt spår.
Med tiden kan detaljerade register över dina framsteg ge dig en mer påtaglig känsla av hur långt du har kommit och hur nära du är att uppnå dina mål. Här är våra bästa fitnessappval.
Varför du inte ska använda anabola steroider
Anabola-androgena steroider (AAS) är labbtillverkade testosterontillskott. De är aldrig ett bra val för att bygga muskler eller styrka på grund av deras många negativa biverkningar.
Drug Enforcement Administration (DEA) klassificerar AAS som schema III-läkemedel. Att bara inneha dem olagligt (inte ordinerat till dig av en läkare) kan resultera i upp till ett års fängelse och böter på minst $1 000 för ett förstagångsbrott.
Här är bara några av de möjliga effekterna av att använda AAS:
- Att använda AAS medan du tränar motstånd kan
öka din risk för hjärtsjukdomar och andra hjärtkomplikationer. - AAS kan göra dig mer aggressiv och leda till
impulsiva beslut . - Långvarig användning av AAS för att upprätthålla en känsla av hur du ”ska” se ut kan leda till
kroppsuppfattningsstörningar . - Att ta oral AAS kan orsaka långvarig leverskada och dysfunktion.
- Hormonförändringar från att använda eller stoppa AAS kan leda till
förstorad bröstvävnad hos män (gynekomasti). - Ökat testosterontillskott kan göra att testiklarna blir mindre och
förlora sin funktion över tid. - Minskad spermieproduktion från steroidanvändning kan i slutändan
leda till infertilitet . - Ökade androgener från att ta vissa typer av AAS kan orsaka en
tidigt debut av manlig skallighet .
Steroider, lagliga eller inte, är aldrig den bästa lösningen för att bygga muskler eller komma i form. De kan orsaka många biverkningar som kan hota alla framsteg du har gjort överhuvudtaget och få långsiktiga hälsokonsekvenser.
Det är bäst att fokusera på hållbara, hälsosamma sätt att bygga muskler och hålla sig i form. Du kommer också att förhindra den möjliga fysiska och psykiska skadan av att lita på konstgjorda ämnen för att uppnå den konditionsnivå du vill ha i processen.
Läs denna artikel på spanska.
