Kosttillskott är produkter som vitaminer, mineraler och örter som påstår sig främja välbefinnande. Många av dessa kosttillskott har kända fördelar, men det finns också risker som du bör känna till.
Vissa kosttillskott kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och minska risken för vissa hälsotillstånd. Vårdpersonal rekommenderar ofta kosttillskott för personer som har vissa hälsotillstånd, riskerar att drabbas av vissa tillstånd eller har brist på näringsämnen i kosten.
Men det betyder inte att det alltid är säkert att ta kosttillskott. De kan ha biverkningar och risker, inklusive organ- och nervskador.
Vad är kosttillskott?
Kosttillskott inkluderar produkter som vitaminer, örter, mineraler, enzymer, aminosyror och växter. De finns över disk. Vitamin C och D, fiskolja, echinacea, melatonin, kalcium, järn och probiotika är exempel på vanliga kosttillskott.
De flesta finns i flera former, såsom:
- tabletter
- kapslar
- gummiar
- teer
- pulver
- godis
- energidrycker
- näringsbarer
Vilka är fördelarna med kosttillskott?
Kosttillskott kan vara en bra källa till näringsämnen. De kan hjälpa till att förbättra din allmänna hälsa och kan minska risken för vissa hälsotillstånd.
Ibland kan en sjukvårdspersonal rekommendera att du tar ett kosttillskott. Till exempel kan de råda dig att ta ett järntillskott om du har järnbristanemi eller ta kalcium om du har risk för osteoporos.
En sjukvårdspersonal kan rekommendera ett kosttillskott om du:
- har en hög risk för ett hälsotillstånd som kan sänkas med tillsats av ett näringsämne
- behöver extra näringsämnen eftersom du är gravid eller ammar
- har ett tillstånd som njursvikt som gör det svårt för din kropp att ta upp näringsämnen
- har en specialiserad eller begränsad diet som saknar ett specifikt näringsämne
- upplever undernäring och får inte tillräckligt med näringsämnen från din kost
- få labbresultat som visar en brist på ett specifikt näringsämne
- är en äldre vuxen och har svårt att ta upp näringsämnen från mat
Vissa kosttillskott har kopplats till en minskad risk för vissa tillstånd och till förbättringar av hälsan. Till exempel:
- Folsyra är
länkade till en lägre risk för fosterutvecklingsproblem. - Omega-3-fettsyrorna i fiskolja är
associerad med förbättrad hjärthälsa. -
Kalcium och D-vitamin kan hjälpa
sakta ner benförlust. - Vitamin A, C och E är
länkade till ögonhälsan. - Flera vanliga örter, inklusive johannesört och rosmarin, har
antioxidantegenskaper . - Probiotika
är känd för deras förmåga att stödja matsmältningen och immunförsvaret. - Magnesiumburk
främja sömn och hälsosam matsmältning.
Finns det biverkningar av att ta kosttillskott?
Kosttillskott kan leda till
Möjliga biverkningar av kosttillskott inkluderar:
- illamående
- kräkningar
- huvudvärk
- förstoppning
- överdriven sömnighet
Vilka är de möjliga riskerna med att ta kosttillskott?
Kosttillskott kan också ha långvariga komplikationer och risker som:
- lever eller andra organskador
- minskad benstyrka
- abnormiteter i fostrets utveckling
- ökad risk för blödning
- förändringar i ditt svar på anestesi
- minskad effektivitet av kemoterapi
- skador på nervsystemet
Dessutom kan vissa kosttillskott interagera med receptbelagda mediciner.
Vissa biverkningar är specifika för vissa kosttillskott eller för kombinationen av vissa kosttillskott och mediciner. Vitamin K kan till exempel göra det blodförtunnande läkemedlet warfarin mindre effektivt.
Det är därför det alltid är viktigt att berätta för en sjukvårdspersonal om eventuella kosttillskott du tar.
Vad är skillnaden mellan kosttillskott och kosttillskott?
Tillverkare och återförsäljare använder ibland termen “kosttillskott” för att märka kosttillskott gjorda av specifika ingredienser som inte görs i ett labb, är gjorda för att läggas till livsmedel eller innehåller mycket kalorier.
Till exempel kan vissa pulveriserade kosttillskott som är avsedda att blandas i en mat eller dryck kallas kosttillskott. Kosttillskott som ger kalorier och är tänkta att ersätta en måltid eller del av en måltid kan också ibland kallas kosttillskott.
Hur ser utsikterna ut för personer som tar kosttillskott?
Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om alla kosttillskott du tar. Även om vissa har visat sig förbättra den allmänna hälsan och minska risken för vissa hälsotillstånd, kan kosttillskott också medföra risker.
Riskerna och utsikterna relaterade till att ta något tillskott beror på tillskottstypen, doseringen, anledningen till att du tar det och faktorer som din allmänna hälsa och eventuella mediciner du tar.
En sjukvårdspersonal kan hjälpa dig att förstå de möjliga riskerna och fördelarna med alla tillskott du funderar på.
Vanliga frågor
Vad gör kosttillskott med din kropp?
Olika kosttillskott har olika effekter på din kropp. Till exempel hjälper D-vitamin din kropp att absorbera kalcium och curcumin
Hjälper kosttillskott dig att gå ner i vikt?
Flera kosttillskott inkluderar viktminskning på deras lista över fördelar. Det finns dock lite eller inget vetenskapligt bevis för de flesta av dessa påståenden. Du kan läsa mer om kosttillskott och viktminskning här.
Hur lång tid tar det för kosttillskott att fungera?
Tiden det tar att se effekterna av ett tillägg beror på tillskottstyp och dos. Ibland kan det ta bara en dag eller två. Men det kan ta veckor eller månader innan du märker effekterna av vissa kosttillskott.
Kosttillskott som vitaminer, örter och mineraler kan hjälpa till att ge näringsämnen och förbättra din allmänna hälsa.
Kosttillskott har några potentiella hälsofördelar, och en sjukvårdspersonal kan rekommendera att du tar ett tillskott om du har vissa hälsotillstånd eller kostrestriktioner.
Men kosttillskott är också förknippade med biverkningar och risker. Det är viktigt att prata med en sjukvårdspersonal om alla kosttillskott du tar för att se till att de är säkra för dig.
