Översikt
Vad är kognitiv beteendeterapi (KBT)?
Kognitiv beteendeterapi (KBT) är en strukturerad, målinriktad typ av psykoterapi (samtalterapi). Rådgivare använder det för att behandla eller hantera psykiska störningar och känslomässiga problem.
En terapeut eller psykolog hjälper dig att ta en närmare titt på dina tankar och känslor. Du kommer att förstå hur dina tankar påverkar dina handlingar. Genom KBT kan du avlära dig negativa tankar och beteenden och lära dig att anamma hälsosammare tankemönster och vanor.
KBT sker vanligtvis under ett begränsat antal sessioner. Med hjälp av ett fråge-och-svar-format hjälper din terapeut dig att få ett annat perspektiv. Som ett resultat lär du dig att reagera bättre på stress, smärta och svåra situationer.
KBT kan användas ensamt eller tillsammans med medicinering och andra terapier. Din terapeut kommer att skräddarsy din behandling utifrån det problem du tar upp.
Hur väljer jag en terapeut?
En terapeut kan vara en läkare (en psykiater som kan skriva ut mediciner), psykiatrisk sjuksköterska, psykolog, socialarbetare och äktenskaps- eller familjeterapeut. Prata med personer du litar på för att ge dig en remiss, oavsett om det är din personliga vårdläkare eller en vän eller familjemedlem. Eller sök online genom lokala och statliga psykologföreningar.
Var säker på att alla terapeuter du tittar på är en statligt certifierad och licensierad mentalvårdspersonal och att de behandlar ditt orosområde (till exempel ätstörningar, depression, äktenskaps- och familjeproblem, ångest, PTSD, etc.).
De flesta terapeuters webbplatser listar de tillstånd och problem som de behandlar. Har du frågor, ring, smsa eller mejla terapeutens kansli innan du väljer.
Vilka störningar och tillstånd behandlar kognitiv beteendeterapi (KBT)?
Kognitiv beteendeterapi är ett värdefullt verktyg för att behandla och hantera ett brett spektrum av psykiska störningar och känslomässiga utmaningar. Människor i alla åldrar (inklusive barn) kan få KBT.
Terapeuter och psykologer använder KBT för att behandla många störningar och tillstånd, inklusive:
- Mental sjukdom: Ofta svarar personer som har olika psykiska störningar bra på KBT. Det kan hjälpa personer med depression, ångest, fobier, tvångssyndrom eller posttraumatisk stressyndrom (PTSD). I kombination med medicinering är KBT också användbar vid behandling av bipolär sjukdom och schizofreni.
- Ätstörningar: KBT kan hjälpa människor som har bulimi, anorexi eller hetsätningsstörningar.
- Missbruksrubbningar: Människor som har missbruksproblem använder KBT för att anpassa sig till ett nyktert liv och stödja deras återhämtning.
- Sömnstörningar: Sömnlöshet är en vanlig sömnstörning som KBT kan hjälpa till att behandla eller hantera.
- Kronisk smärta: KBT kan lära personer som har fibromyalgi eller andra kroniska smärtstörningar att hantera smärta på ett nytt sätt. Ett nytt perspektiv kan hjälpa dig att förändra hur du reagerar på fysiskt obehag.
- Vardagsutmaningar: Kognitiv beteendeterapi kan gynna alla som kämpar med livets utmaningar. Du kan söka hjälp för frågor som sorg, skilsmässa, problem på jobbet eller relationsproblem.
Procedurdetaljer
Hur fungerar kognitiv beteendeterapi?
Kognitiv beteendeterapi sker vanligtvis under ett begränsat antal sessioner (vanligtvis fem till 20).
Förvänta dig inte resultat omedelbart; vanligtvis tar terapi tid och ibland innebär det obehagligt arbete. Se din terapeut som en partner som arbetar med dig genom en process. Om ni fortsätter att arbeta tillsammans mot de mål ni har satt upp kommer ni att kunna markera era framsteg över tiden.
Så här fungerar det. Din terapeut kommer att:
- Få en förståelse för problemet: I början av terapin kommer du att diskutera utmaningar du hanterar, symtom du har märkt och eventuella problem du har. Om du har diagnostiserats med en psykisk sjukdom, berätta för din terapeut. Detta viktiga första steg hjälper dig att sätta upp mål för din terapi.
- Ställ en rad frågor: Beroende på din situation kan din terapeut ställa frågor till dig. Du kan diskutera en incident i ditt förflutna, rädslor eller fobier, oroande beteenden eller dina tankar och känslor. Tillsammans kommer ni att utforska era svar så att ni kan få insikt i hur ni reagerar på utmaningar i ditt liv.
- Hjälper dig att känna igen problematiska tankar och beteenden: Genom interaktiva frågestunder kommer din terapeut att uppmuntra dig att ägna stor uppmärksamhet åt hur du reagerar på svåra situationer. Ni kommer att arbeta tillsammans för att identifiera ohälsosamma känslor, övertygelser eller beteenden som kan bidra till dina problem. Din terapeut kan be dig att föra en journal över dessa situationer och dina svar på dem.
- Arbeta med dig för att anpassa dina tankar och beteenden: Din terapeut hjälper dig att hitta sätt att förändra negativa känslor, tankar och vanor. Du kan ändra ditt perspektiv och anta positiva tankemönster och beteenden. Sedan kan du tillämpa dessa färdigheter i framtida situationer.
Risker/fördelar
Vilka är för- och nackdelarna med kognitiv beteendeterapi (KBT)?
Kognitiv beteendeterapi hjälper människor att bli mer medvetna om sina känslor, tankar och beteenden. Efter KBT anammar de flesta hälsosammare vanor. KBT kan inte få stressiga situationer att försvinna, men du kan bemöta dem mer positivt och må bättre överlag.
Beroende på din situation kan du känna dig lite mer upprörd under behandlingen. Din terapeut kan hjälpa dig att hantera dessa känslor. Du kan använda nya färdigheter för att övervinna negativa känslor.
När ska man ringa doktorn
När ska jag ringa läkaren?
Det är normalt att känna sig obekväm under terapin eftersom det kan vara smärtsamt att utforska negativa känslor, rädslor och tidigare erfarenheter. Om dina symtom blir värre eller du upplever ökad ångest eller depression, kontakta din läkare omedelbart. Få hjälp omedelbart om du har självmordstankar eller om du funderar på att skada dig själv eller andra.
