Ilska under klimakteriet
För många kvinnor är perimenopaus och klimakteriet en del av den naturliga åldrandeprocessen.
Klimakteriet har börjat när du inte har haft mens på ett år, vilket i USA är cirka 51 år.
Perimenopause är perioden före klimakteriet då alla symtom uppstår. När dina reproduktionshormonnivåer förändras kan din kropp reagera med värmevallningar, sömnavbrott och humörförändringar som kan vara oförutsägbara. Ibland tar dessa humörförändringar formen av extrema och plötsliga känslor av panik, ångest eller ilska.
Att känna ilska kan vara ett resultat av faktorer kopplade till klimakteriet. Verkligheten att bli äldre och gå in i en annan fas av livet – förutom stressen som förlorad sömn och värmevallningar ibland orsakar – kan bidra till instabila stämningar. Kom ihåg att din kropp förändras, men du är inte skyldig till dessa känslor. En mycket verklig kemisk reaktion pågår.
Klimakteriet påverkar alla kvinnor olika, så det är svårt att säga hur sällsynt eller vanlig klimakteriets ilska är. Hormonförändringar kan ha en betydande effekt på ditt humör, men det betyder inte att du permanent har tappat kontrollen över hur du känner dig.
Fortsätt läsa för att lära dig mer om varför dessa humörförändringar kan inträffa och vad du kan göra för att få lindring.
Östrogen, serotonin och humör
Östrogen är det hormon som hanterar de flesta av en kvinnas reproduktiva funktioner. När du närmar dig klimakteriet bromsar dina äggstockar sin produktion av östrogen.
Östrogen styr också hur mycket serotonin som produceras i din hjärna. Serotonin är en kemikalie som hjälper till att reglera ditt humör. Om du producerar mindre östrogen, producerar du också mindre serotonin. Detta kan ha en direkt inverkan på hur stabil och optimistisk du känner dig.
Att balansera dina hormoner är nyckeln till att återfå humörkontrollen. Det finns flera aktiviteter och livsstilsförändringar du kan prova som kan fungera för att balansera dina hormoner naturligt.
1. Ät en balanserad kost
Din kost har en betydande inverkan på dina hormonnivåer. Att lägga till mat som är rik på vitamin D, kalcium och järn kommer inte bara att hjälpa dig att må bättre, utan också hålla dina ben starka när din östrogenproduktion saktar ner.
Klimakteriet kan kopplas till viktökning, vilket i sin tur kan påverka din självbild och ditt humör. Håll dig till en fiberrik kost för att skydda din kolonhälsa och hålla din matsmältning regelbunden. Var aktiv. Ta ansvaret att ta hand om din kropp.
Pågående forskning tyder också på att växtöstrogener som finns i soja kan bidra till att minska klimakteriebesvär, så överväg att göra edamame, tofu och sojamjölk till skafferihäftklamrar. Kvinnor med sjukdomshistoria av cancer och bör prata med sina läkare innan de ökar soja i kosten.
Koffein
2. Träna regelbundet
Träning kan stimulera endorfinhormoner, som ökar ditt humör. Efter klimakteriet löper du en förhöjd risk för hjärtsjukdomar, så att få in lite cardio nu är lika viktigt som någonsin för din långsiktiga hälsa.
Konditionsträning med låg effekt – som pilates, elliptiska maskiner och jogging – kan få ditt blod att pumpa och förbättra hur du känner för din kropp.
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rekommenderar
3. Kanalisera ilska till kreativ aktivitet
Enligt forskare i en
Aktiviteter som att måla, skriva, trädgårdsarbete och till och med heminredning kan ge dig utrymme att bearbeta dina känslor på ett positivt sätt.
När du kan acceptera att du går in i en ny fas av livet och bestämmer dig för att omfamna den förändringen som en positiv, kan du se en minskning av dina starka humörsvängningar.
4. Öva mindfulness, meditation och stresshantering
Mindfulness och meditation kan hjälpa dig att återfå en positiv medvetenhet och känsla av kontroll över dina symtom. Var i nuet. Fokusera på vad dina sinnen säger till dig just nu. Vad ser, luktar, känner, hör, smakar du?
Studier dyker upp för att undersöka effekten av mindfulness på depression och ångest, men
Genom att använda en mindfulness-app, göra djupandningstekniker eller helt enkelt börja dagen med 10 minuters fritid att tänka, är du redan på väg till en mindfulness-övning.
Använd denna förmåga att tömma ditt sinne på negativa tankar när din ilska blossar upp. Anslut dig djupt till dina känslor under hetsiga stunder eller obekväma värmevallningar. Ju mer du övar denna vana, desto mer automatiskt blir det.
Ta en stresshanteringskurs så att du kan få nya sätt att stoppa stressiga utbrott. Överväg en stödgrupp för klimakteriet online.
Försök att skriva journaler — det vill säga skriva ut dina frustrationer. Reflektera tillbaka över ditt eget beteende och tänk på saker som triggers.
Nästa gång ett utbrott kan förhindras genom att inse att du är på väg till ett. Stanna, andas fem djupa andetag. Ta bort dig själv från situationen.
När ska du träffa din läkare
Om du blir orolig över hur ditt humör påverkar ditt liv, boka tid med din allmänläkare eller ob-gyn.
Du kan ha nytta av riktad behandling om du:
- känner att ditt beteende är oregelbundet
- upplever panikattacker eller sömnlöshet
- har relationer som lider på grund av ditt humör
Du bör också se din läkare om du upplever symtom på depression. Detta inkluderar:
- utmattning
- apati
- hjälplöshet
Tveka inte att involvera din läkare. De kan hjälpa dig att känna dig som ditt vanliga jag igen genom att utveckla en behandlingsplan som passar dina individuella behov.
Behandlingsalternativ
Din läkare kan rekommendera receptbelagda läkemedel för att hjälpa dig att stabilisera ditt humör.
Till exempel är hormonbehandling med lågdos syntetiskt östrogen ett bra val för vissa kvinnor för att ge symtomlindring. Lågdosantidepressiva (SSRI) kan hjälpa till att minska värmevallningar och humörsvängningar.
Din läkare kan också rekommendera att du träffar en psykolog eller legitimerad rådgivare för att göra en plan för mental hälsa som tillgodoser dina långsiktiga behov.
Poängen
Även om humörsvängningar, ångest och intensiv ilska under klimakteriet är normala, är dessa inte symtom som du måste leva med. Genom holistiska behandlingar, huskurer och hjälp av din läkare kan du ta tillbaka kontrollen över ditt humör och omfamna den nya livsfasen du går in i.
