Träning och sura uppstötningar
Sura uppstötningar hänvisar till bakåtflödet av magsyra in i matstrupen. När detta händer kan du smaka sur vätska i munnen. Denna backwash kan irritera slemhinnan i matstrupen och orsaka halsbränna.
Om du upplever sura uppstötningar sällan behöver du förmodligen inte göra några drastiska livsstilsförändringar för att lindra dina symtom. Att ta receptfria (OTC) läkemedel kan vara tillräckligt för att lindra eventuella obehag.
Om dina symtom stör ditt dagliga liv kan du ha gastroesofageal refluxsjukdom (GERD). Du kan behöva göra flera livsstilsförändringar, såväl som medicinering, för att lindra dina symtom. Detta kan innebära att du ändrar din träningsrutin.
Beroende på din träning kan träning antingen hjälpa eller skada din sura uppstötning. Allt beror på vilken typ av träning du gör och hur du tar hand om din kropp före och efter träningen.
Vad kan träning göra för sura uppstötningar?
Att bibehålla en hälsosam vikt är ett bra sätt att minska eller lindra symtom på sura uppstötningar. Om du bär extra kroppsvikt kan det trycka mot magen och påverka din nedre esofagusfinkter. Detta kan göra symtomen på sura uppstötningar värre.
Enligt a
En hälsosam kost och motion kan lindra dina symtom och minska sannolikheten för eventuella GERD-relaterade komplikationer. Detta tillvägagångssätt kan förbättra din allmänna hälsa och öka din livskvalitet.
Risker och varningar
När det kommer till sura uppstötningar kan träning vara ett tveeggat svärd. Enligt a
Vissa övningar kan minska blodflödet till ditt mag-tarmområde. Detta kan leda till att magvätskor samlas, vilket leder till inflammation och irritation. Restriktiva kroppsställningar kan också sätta press på magen och bröstet, vilket kan utlösa symtom.
Dessa rörelser inkluderar att hänga upp och ner och böja sig under längre perioder.
Svalpande luft under intensiv träning kan också slappna av den nedre esofagusfinktern. Detta kan tvinga in syra i matstrupen.
Effektiva övningar som kan orsaka halsbränna inkluderar:
- löpning
- sprint
- tyngdlyftning
- gymnastik
- cykling
- hopprep
- trappklättring
Att äta innan ett träningspass kan också öka risken för träningsinducerad sura uppstötningar. Vissa livsmedel som kan orsaka halsbränna inkluderar:
- tomater och tomatbaserade livsmedel
- citrus-
- choklad
- kaffe
- friterad mat
- fet mat
- alkohol
- mynta
- läsk
Om du vet att du kommer att träna bör du undvika att äta mat som utlöser dina symtom i två eller tre timmar innan ditt träningspass.
Behandlingsalternativ för sura uppstötningar
Att gå ner i vikt är en prioritet om den extra vikten orsakar dina sura uppstötningar. Prata med din läkare eller en nutritionist för att komma fram till en hälsosam kost och träningsplan som inte kommer att förvärra dina symtom.
|
Du kan också minska eller lindra dina symtom genom att:
Din läkare kan också rekommendera OTC eller receptbelagda läkemedel. Detta inkluderar:
Du bör tala med din läkare om livsstilsförändringar eller mediciner inte lindrar dina symtom på sura uppstötningar. Du bör också kontakta din läkare omedelbart om du har:
|
|
Vad du kan göra nu
Träning kan hjälpa till att förebygga eller lindra symtomen på sura uppstötningar genom att hjälpa dig gå ner i vikt och stödja god matsmältning. Vissa typer av träning kan dock göra dina symtom värre. Dina bästa alternativ kan vara övningar med låg effekt som håller dig så upprätt som möjligt.
Alternativ med låg effekt inkluderar:
- gående
- lätt jogging
- yoga
- stationär cykling
- simning
Alla upplever inte förvärrade sura uppstötningar med kraftfull träning. Prova övningar med låg effekt först och se hur du mår. Om du inte upplever halsbränna eller andra symtom kan du prova ett träningspass med högre effekt. Om du upplever obehag kan du behöva hålla dig till en kur med låg effekt.
Träning med låg effekt kan fortfarande leda till viktminskning om du är konsekvent och äter en hälsosam kost. Det kan ta längre tid för dig att gå ner i vikt, men du får förhoppningsvis mindre reflux på vägen.
Fortsätt läsa: Viktminskning och sura uppstötningar »
