Översikt
Polymyalgia rheumatica (PMR) är en vanlig inflammatorisk sjukdom som orsakar smärta, vanligtvis i dina axlar och överkropp. Inflammation är din kropps naturliga reaktion när den försöker skydda dig från skadliga bakterier. Inflammation fungerar genom att dra extra blod och vita blodkroppar till vilken del av din kropp den än försöker försvara. Denna ökning av vätska kan orsaka svullnad, stelhet och smärta.
Om du har en inflammationssjukdom som PMR, bekämpar din kropp sina egna leder och vävnader, även när bakterier inte är närvarande.
Du kanske kan behandla några av dina symtom på PMR med steroidmedicin. Du kanske också kan hantera dina symtom med livsstilsförändringar, inklusive förändringar i din kost.
En hälsosam kost är viktig för alla, men om du har PMR kan maten du äter ha en inverkan på dina symtom. Det beror på att vissa livsmedel är mer benägna att orsaka inflammation i din kropp. Fortsätt läsa för att lära dig mer om vilka typer av livsmedel du bör äta och vilka typer du kanske vill undvika.
Mat att äta
Att äta rätt mat kan stödja ditt immunförsvar och kan till och med förhindra inflammation innan den börjar. Vissa livsmedel kan också bekämpa potentiella biverkningar från mediciner du tar för din PMR. Dessa biverkningar kan inkludera:
- högt blodsocker
- viktökning
- sömnlöshet
- osteoporos
- blåmärken
- grå starr
Ingen diet är bevisad att göra PMR betydligt bättre eller sämre för de flesta och alla reagerar olika på mat. Var uppmärksam på vilken mat som verkar hjälpa dig att må som bäst och håll koll på dem. Det är också viktigt att ha en välbalanserad kost och att äta från alla större livsmedelsgrupper. Följande är några livsmedel som kan vara fördelaktiga för personer med PMR.
Hälsosamma fetter
Alla fetter skapas inte lika. Din kropp behöver faktiskt lite fett för att fungera korrekt. När du väljer fettkällor är det viktigt att fokusera på hälsosamma fetter. En källa till hälsosamt fett är omega-3, som kan hjälpa till att förebygga inflammation, särskilt när det kombineras med en balanserad, hälsosam kost. En bra källa till omega-3 är fiskolja. Studier har funnit att fiskolja har antiinflammatoriska effekter hos personer med reumatoid artrit, inflammatorisk tarmsjukdom och astma. Det tyder på att omega-3 kan ha antiinflammatoriska effekter hos personer med ett brett spektrum av tillstånd.
Livsmedel som innehåller mycket omega-3 inkluderar:
- valnötter
- linfrö och linfröolja
- ägg
- lax
- sardiner
Andra antiinflammatoriska livsmedel inkluderar:
- tomater
- olivolja
- spenat
- grönkål
- kragar
- apelsiner
- bär
Kalcium och D-vitamin
Vissa mediciner som används för att hantera PMR-symtom ökar risken för osteoporos. För att bekämpa det, ät mat som innehåller mycket kalcium och vitamin D. Kalcium kan stärka dina ben, och vitamin D hjälper dina ben att absorbera kalcium.
Mejeriprodukter är en bra källa till kalcium, inklusive mjölk, yoghurt och ost, men du kan också få kalcium från andra källor, som:
- broccoli
- spenat
- sardiner med ben
D-vitamin kan tas upp genom exponering för solen. Vissa livsmedel innehåller också mycket D-vitamin, till exempel:
- lax
- tonfisk
- nötlever
- äggula
- berikade bröd
- berikade mejeriprodukter
Vatten
Att hålla sig hydrerad är viktigt för att bekämpa inflammation. Vuxna ska dricka 2-3 liter vätska per dag. Ha en återanvändbar vattenflaska med dig och fyll på den hela dagen. Det hjälper dig också att hålla reda på hur mycket du dricker. Om du blir uttråkad av vanligt vatten, prova att smaksätta det genom att pressa en citron, lime eller till och med en apelsin i vattnet.
Kaffe
Hos vissa personer kan kaffe ha antiinflammatoriska effekter. A
Om du är en kaffedrickare, övervaka hur du känner dig efter att ha tagit en kopp. Om du märker att dina symtom förbättras kan du kanske fortsätta att dricka kaffe med måtta. Om dina symtom verkar bli värre efter att ha druckit kaffe kan det vara dags att dra ner. Prova att byta ut din kopp kaffe med en koffeinfri version eller örtte.
Du bör också fokusera på att äta mat som hjälper dig att bekämpa de potentiella biverkningarna av din PMR-medicin.
Mat att undvika
Det är lika viktigt att hålla reda på all mat som verkar göra din PMR värre.
Bearbetad mat rekommenderas inte för personer med PMR eftersom det kan öka inflammationen i din kropp. Bearbetade livsmedel kan också leda till viktökning. Ökad vikt sätter mer press på de muskler och leder som påverkas av PMR, vilket kan göra din smärta värre. Vissa människor kan vara intoleranta mot gluten, proteinet som finns i vete, korn och råg. Överdrivet sockerintag är också inflammatoriskt och kan orsaka viktökning.
Här är några livsmedel du bör undvika och förslag på vad du kan använda som substitut:
| Undvika | Eventuellt byte |
| rött kött | kyckling, fläsk, fisk eller tofu |
| bearbetat kött, som lunchkött eller korv | skivat kycklingbröst, tonfisk, ägg eller laxsallad |
| vitt bröd | Fullkorns- eller glutenfritt bröd |
| bakverk | färsk frukt eller yoghurt |
| margarin | nötsmör, olivolja eller smör |
| pommes frites eller annan friterad mat | ånga grönsaker, sidosallad eller bakad eller ångad version av maten |
| livsmedel med tillsatt socker | livsmedel med färsk eller torkad frukt som används för att söta dem |
Till exempel, om du äter på en restaurang och din måltid kommer med pommes frites, fråga servern om du kan byta ut pommes fritesen mot en sallad, ångade grönsaker eller ett äpple. De flesta restauranger har ett alternativ du kan välja.
Träning
Om du har PMR är det viktigt att du tar dig tid för fysisk aktivitet. Du kan behöva undvika ansträngande aktiviteter, men lätt träning kan hjälpa till att förbättra dina symtom och övergripande känsla av välbefinnande. Vissa övningar kan också hjälpa dig att förhindra biverkningar från mediciner du tar.
Håll din kropp i rörelse med försiktig aktivitet som en daglig promenad, cykeltur eller simning. Konditionsträning hjälper dig att bibehålla en hälsosam vikt, vilket innebär mindre stress på de ben och leder som påverkas av PMR. Det främjar också hjärthälsa.
Att lyfta lätta vikter kan också minska risken för osteoporos eftersom det hjälper till att bygga bentäthet.
Kom ihåg att prata med din läkare innan du påbörjar några nya träningsrutiner. Om du letar efter idéer för sätt att lägga till träning till din rutin, kan din läkare också rekommendera säkra övningar som du kan prova.
Ytterligare behandlingar
En hälsosam kost och regelbunden motion kan förbättra symtomen, stödja ditt immunförsvar och gynna din allmänna hälsa. Ändå rekommenderar de flesta läkare kortikosteroidmedicin för att helt behandla inflammationen och svullnaden från PMR. I vissa fall kan icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen (Advil, Motrin) eller naproxen (Aleve) också fungera.
Det är viktigt att arbeta nära din läkare för att få en personlig behandlingsplan. Din läkare kan rekommendera dagliga rutiner och riktlinjer som passar dig bäst.
Syn
De flesta med PMR vaknar med smärta i överkroppen och ibland även höfter. Smärtan kan komma och gå med tiden. En hälsosam kost och lätt träning kan hjälpa till att minska många symtom på PMR, men du kan också behöva ta medicin. Arbeta med din läkare för att komma fram till en behandlingsplan.
Tips för hälsosam kost
Det kan vara svårt att veta var man ska börja när man gör förändringar i sin kost. Här är några tips som hjälper dig att anta en hälsosam kost för din PMR:
- Ta det en dag i taget. Att ändra vanor tar lång tid. Börja med att försöka göra en liten förändring. Du kan till exempel börja med att dricka ett extra glas vatten varje dag nästa vecka. Eller byt ut ditt favoritbearbetade mellanmål med babymorötter eller färsk frukt.
- Rekrytera hjälp. Måltidersplanering och matlagning med din familj eller en vän kommer att göra dig mer benägen att följa upp och hjälpa dig att känna dig mindre isolerad i dina ansträngningar.
- Planera och förbered. Det blir lättare att hålla fast vid din nya diet om ditt kök är fyllt med all rätt mat. Avsätt ett par timmar för att planera dina måltider för nästa vecka. Gör en inköpslista och gör alla förberedelser nu, som att skära grönsaker i tärningar, för att göra det lättare att laga hälsosamma måltider under veckan.
- Experimentera med smak. Övertygad om att du inte gillar något? Testa att tillaga den och krydda den på nya sätt. Till exempel, om lax inte är din favoritfisk, försök att fördela ett tunt lager honung och senap över den innan du bakar. Lax är en bra källa till omega-3, och honungs-senapstoppningen kan hjälpa till att maskera fiskens distinkta smak.
- Överväg en elimineringsdiet av en eller flera av de vanliga allergierna och intoleranserna, såsom nötter, soja, gluten, mejeriprodukter, ägg eller skaldjur, för att se om dina symtom förbättras.
- Erbjud nonfood-belöningar. Motivera dig själv att äta gott genom att lova en godbit som en ny bok, nya skor eller en resa du alltid har velat göra.
