Känslor har en kraftfull effekt på hur du känner dig varje dag. Faktum är att om du har astma kanske du märker att dina känslor spelar en roll i dina symtom.
Även om allergener är den främsta orsaken till allergiska astmasymtom, kan du uppleva svårare astmasymtom eller oftare astmaanfall om du känner dig stressad, deprimerad eller orolig.
Läs vidare för mer information om hur dina känslor kan påverka allergisk astma.
Vad är allergisk astma?
Enligt American Academy of Allergy, Asthma and Immunology är allergisk astma den vanligaste formen av astma.
Astma är ett tillstånd som kan göra att luftvägarna som leder till dina lungor svullnar och smalnar av. Detta i sin tur gör det svårt att andas.
Astmasymtom inkluderar ofta:
- andnöd
- svårt att andas
- bröstsmärtor och täthet
- väsande andning
- hosta
Andra former av astma har en mängd olika triggers. Om du har allergisk astma är dock inandning av allergener det som utlöser dina astmasymtom.
Ett allergen är ett annars ofarligt ämne som – för dem med allergisk astma – kommer att utlösa en rad reaktioner i ditt immunsystem som i slutändan får dina luftvägar att svälla.
Vanliga allergener inkluderar:
- dammkvalster
- pollen
- husdjursmjäll
- mögelsporer
Medan allergener själva utlöser allergiska astmasymtom, kan dina känslor påverka hur allvarliga dina symtom är.
Allergisk astma och depression och ångest
Enligt Allergy and Asthma Foundation of America (AAFA) kan starka känslor och stress påverka astma. AAFA noterar att depression och ångest är förknippade med mindre kontroll över dina astmasymtom.
En recension från 2018 visade också att de med en allergisk sjukdom var mer benägna att uppleva depression.
Annan forskning upprepar detta.
A
Studien noterar också att astma och humörstörningar har gemensamma patofysiologier. Detta innebär att astma delar vissa fysiska processer med dessa sjukdomar.
Symtomen på ångest och stress efterliknar ofta de vid astma också.
Allergisk astma och stress
Humörstörningar är inte den enda känslomässiga faktorn som påverkar allergisk astma. Stress påverkar det också.
Även om stress kanske inte utlöser en allergisk astmaanfall direkt, kan det göra en allergisk astmaanfall mer sannolikt eller allvarligare.
American Institute of Stress noterar att personer som är stressade och utsätts för ett allergen kan uppleva mer allvarliga allergiska reaktioner än personer som inte var stressade när de exponerades för allergenet.
De citerar en
Allergiska astmasymtom uppstår när du utsätts för ett allergen. Och baserat på denna information kan du få en allvarligare allergisk reaktion om du är stressad än om du inte var stressad.
Allergisk astma och andra känslor
Andra känslor och känslomässiga reaktioner utanför depression, ångest och stress kan också påverka din allergiska astma.
AAFA säger att följande känslor eller reaktioner kan påverka dina astmasymtom:
- rädsla
- ilska
- skrikande
- spänning
- skratt
- gråt
Vissa av dessa känslor eller känslomässiga reaktioner kan få din andning att förändras. Du kan finna att du andas snabbare när du är känslomässig eller upprymd.
Hantera känslor och allergiska astmasymtom
Att hantera dina känslor och känslomässiga reaktioner kan hjälpa dig att bättre hantera din astma.
Eftersom daglig stress och känslor kan påverka dina symtom, rekommenderar experter att du använder olika hanteringsmetoder och avslappningstekniker för att hantera stress, känslor och starka känslomässiga reaktioner.
Forskare föreslår allt oftare att man tränar mindfulness för att minska stress och hantera astmasymtom.
En studie från 2020 noterade att när personer med astma eller KOL tillämpar mindfulness-tekniker kan den psykologiska responsen ha en positiv inverkan på symtomen.
AAFA rekommenderar att du försöker medveten andning och observation för att minska stress.
Om du vill prova medveten andning:
- Andas långsamt in genom näsan och sedan ut genom munnen.
- Spendera 7 sekunders intervaller med att andas in, hålla andan och sedan andas ut.
- Försök att bara fokusera på ditt andetag och inte tänka på andra saker.
Om du vill prova mindfulness genom observation:
- Fokusera på att titta på ett föremål från naturen som är nära dig.
- Gör ingenting, förutom att observera vad du än har valt och försök att lägga märke till alla detaljer om det.
- Fortsätt så länge du kan.
När ska man prata med en läkare
Om dina symtom annars är välkontrollerade behöver du kanske inte prata med din läkare. Men om dina symtom börjar öka i intensitet, kanske du vill prata med din läkare om att ändra din behandlingsrutin.
Om du upplever symtom på depression bör du prata med din läkare eller annan psykiatrisk specialist.
Enligt
- aptitlöshet
- känner sig ihålig eller tom
- viktminskning eller uppgång
- sömnproblem
- svårigheter att koncentrera sig eller komma ihåg saker
- förlorat intresse för aktiviteter
- känner sig hopplös
- tankar på död eller självmord
- ihållande känsla av sorg
- värk och smärta som inte har någon annan förklaring
- rör sig eller pratar långsamt
- känner sig rastlös
- irritabilitet
Om du har tankar på självmord eller om du känner någon som har dessa tankar bör du ringa till räddningstjänst eller National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.
Du bör också kontakta din läkare om du upplever symtom på ångest. Enligt
- lätt trött
- sömnproblem, inklusive problem med att somna och ha en god natts sömn
- känner sig på kant eller rastlös
- koncentrationssvårigheter
- spänningar i dina muskler
- irritabilitet
- problem med att kontrollera känslor av oro
Det finns ett samband mellan känslor och allergisk astma, även om allergener orsakar symptomen på allergisk astma. Du kanske märker att dina allergiska astmasymtom blir värre under tider av starka känslor.
Många personer med astma har också humörstörningar som depression eller generaliserat ångestsyndrom. Att hantera humörstörningar kan hjälpa dig att hantera din astma.
Mindfulness kan hjälpa dig att hantera dina känslor och kan hjälpa dina astmasymtom. Om dina allergiska astmasymtom förvärras eller om du märker symtom på depression eller ångest, bör du prata med din läkare.
