Kan jag använda vitaminer för viktminskning?

Viktminskning är inte lätt

Om viktminskning var lika lätt som att ta ett kosttillskott, kunde vi bara slå oss ner i soffan och titta på Netflix medan tillägget gjorde allt.

I verkligheten är bantning inte så enkelt. Lär dig vad experterna har att säga om vitaminer och viktminskning.

Stora påståenden, smala bevis

När du skannar kosttillskottshyllorna på ditt lokala apotek kan du se viktminskning som en fördel med många produkter. Till exempel hävdar vissa människor att vitamin B12, kalcium, omega-3-fettsyror och grönt tetillskott kan hjälpa dig att gå ner i vikt.

De påstådda fördelarna sträcker sig från att ”höja din ämnesomsättning” och ”välja en strömbrytare i din kropp” till att ”signalera dina celler att bränna fett.”

Men forskare har funnit få bevis för att stödja dessa viktminskningspåståenden.

Vitamin B12

Oavsett om du tar det i pillerform eller får en dyr injektion, förvänta dig inte att ett vitamin B12-tillskott ska öka din ämnesomsättning och bränna bort fett. Det finns för närvarande inga bevis för att det kommer att främja viktminskning.

Din kropp behöver vitamin B12 för att stödja funktionen hos dina nerver och blodkroppar och för att producera DNA. För att få din dagliga dos, Office of Dietary Supplements (ODS) rekommenderar att du inkluderar livsmedel som innehåller vitamin B12 i din kost.

Ät till exempel berikade fullkornsflingor till frukost, en tonfisksalladssmörgås till lunch och en äggfrittata till middag. Nötlever och musslor är också rika källor till B12.

Du kan behöva mer B12 om du dricker mycket, har en historia av anemi, är strikt vegetarian, har genomgått bariatrisk operation eller om du tar vissa mediciner som Metformin.

Vitamin D

Din kropp behöver vitamin D för att absorbera kalcium och hålla dina ben starka. Men experter är inte övertygade om att det kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt.

En studie från 2014 publicerad i American Journal of Clinical Nutrition fann att postmenopausala kvinnor med övervikt som tog vitamin D-tillskott och uppnådde hälsosamma eller ”fyllda” nivåer av detta näringsämne gick ner mer i vikt än kvinnor som inte nådde dessa nivåer.

Men mer forskning behövs för att testa dessa resultat och lära sig hur D-vitamintillskott kan påverka andra personer med övervikt.

Fet fisk, som sill, makrill och tonfisk, levererar också blygsamma doser av vitamin D. Din kropp producerar det när du utsätter din hud för solljus.

Överväg att ta regelbundna promenader runt ditt grannskap för att få lite solljus och träna också. Men kom ihåg att för mycket solexponering kan öka risken för solbränna och hudcancer. Begränsa din tid i solen och var noga med att applicera solskyddsmedel innan du går ut.

Omega-3 fettsyror

Vissa studier tyder på att omega-3-fettsyror stödjer viktminskning – men det är för tidigt att dra slutsatser.

Trots det är omega-3-fettsyror ett bra komplement till din kost. Enligt American Heart Association, kan de skydda ditt hjärta och blodkärl från skador och sjukdomar. Lax, makrill, sill, öring, sardiner och tonfisk är rika källor till detta näringsämne.

Överväg att äta dessa fiskar ett par gånger i veckan som en del av din hälsosamma kostplan. Prova att grilla, steka eller baka i stället för att steka dem.

Kalcium

Kommer kalciumtillskott hjälpa dig att gå ner i vikt? De flesta bevis pekar på nej. Vissa förespråkare hävdar att kalcium ökar nedbrytningen av fett i dina celler. Andra tyder på att det kan störa din kropps förmåga att absorbera fett från maten du äter.

Men enligt ODS, har de flesta kliniska prövningar funnit något samband mellan kalciumkonsumtion och viktminskning.

Din kropp behöver kalcium för att stödja hälsan hos dina ben, muskler, nerver och blodkärl.

För att möta ODS-Rekommenderat dagligt mål, ät kalciumrika livsmedel som mejeriprodukter med låg fetthalt, mörka bladgrönsaker och tofu. Dessa livsmedel är låga i fett men höga i näringsämnen, vilket gör dem till ett smart komplement till din viktminskningsstrategi.

Grönt te

Hur frestande det än kan vara att krypa ihop med en god bok och en kopp grönt te – eller grönt tetillskott – kommer en rask promenad eller cykeltur att göra mer för att smälta fettet från mitten.

Grönt te innehåller antioxidanter som kan hjälpa till att skydda ditt hjärta. Men enligt 2012 års forskning publicerad i Cochrane Database of Systematic Reviews, verkar den viktminskningsfrämjande potentialen för grönt tetillskott vara liten och statistiskt obetydlig.

Att betala ut pengar för vitaminer eller andra kosttillskott som påstår sig hjälpa till i vikt minskar vanligtvis storleken på din plånbok snarare än din midja.

Istället för att köpa dessa produkter, överväg att investera i ett gymmedlemskap, en ny uppsättning vandringskängor eller en uppsättning trädgårdsredskap. Trädgårdsarbete är bra träning. Du kan bränna kalorier medan du planterar, rensar ogräs och vattnar en tomt full av näringsrika grönsaker.

När måltiden anländer, servera din egenodlade bounty tillsammans med magra proteinkällor och fullkorn. Att träna mer och äta mat som är låg i kalorier men rik på näringsämnen är bra sätt att nå dina viktminskningsmål.