Översikt
En vitaminbrist, eller låga nivåer av ett vitamin i ditt blod, kan orsakas av diet eller ett fel i hur din kropp absorberar vitaminer.
Vitamin B-12 finns naturligt i animaliska produkter. Det betyder att personer som följer en vegansk eller vegetarisk kost kan ha problem med att få i sig tillräckligt med B-12. Vissa livsmedel som spannmål har B-12 tillsatt. Det kan hjälpa människor som konsumerar lite eller inget animaliskt protein att få tillräckligt med B-12. Du kan också ta ett vitamintillskott.
Vissa människor konsumerar tillräckligt med B-12, men deras kroppar absorberar inte vitaminet ordentligt. En B-12-brist kan påverka din hälsa på olika sätt. Vissa har till och med kopplat depression till B-vitaminbrist.
Källor till B-12
Vad är sambandet mellan vitamin B-12 och depression?
B-vitaminer, inklusive vitamin B-12, har varit
Forskare i en artikel från 2005 publicerad i
Ett möjligt samband är effekten av vitamin B-12 på nivåerna av serotonin i din hjärna, förutom andra kemikalier. Serotonin hjälper till att reglera ditt humör. Låga nivåer av serotonin kan vara kopplade till depression. Ny forskning har dock föreslagit att serotonin kan spela en mindre roll vid depression än man tidigare trott.
Om du upplever depression, tala med din läkare. De kan hjälpa dig att utveckla en behandlingsplan som är rätt för dig. Naturläkemedel, som ett B-12-tillskott, kan hjälpa. Men du kommer sannolikt också att behöva delta i samtalsterapi och eventuellt ta receptbelagd medicin.
Har du en B-12-brist?
Vitamin B-12 är också känt som energivitaminet. Det hjälper till att hålla ditt immunförsvar friskt och att din hjärna fungerar. Vissa av symptomen på en B-12-brist liknar de vid depression, vilket kan göra det svårt att identifiera en vitaminbrist om du också är deprimerad.
| Symtom på depression | Vitamin B-12-bristsymptom | |
| utmattning eller trötthet | ✓ | ✓ |
| snabba hjärtslag utan att träna | ✓ | |
| hjärndimma eller koncentrationssvårigheter | ✓ | ✓ |
| förvirring eller nedsatt tänkande | ✓ | |
| svaghet | ✓ | |
| yrsel | ✓ | |
| bristande intresse för aktiviteter du brukade tycka om | ✓ | |
| sömnproblem | ✓ | |
| glömska | ✓ | |
| ökad eller minskad aptit | ✓ | |
| oförklarlig värk i kroppen | ✓ | |
| känslor av skuld eller ilska | ✓ |
Vilka är riskfaktorerna för vitamin B-12-brist?
Vissa människor löper en ökad risk för vitamin B-12-brist. De högsta källorna till vitamin B-12 är animaliska produkter, som kött, fisk eller dagbok. Människor som följer en vegetarisk eller vegansk kost löper en ökad risk för B-12-brist och kan behöva lägga till ett B-12-tillskott till sin dagliga kost. Vissa livsmedel är berikade med B-12. Så om du har en mestadels växtbaserad kost, kontrollera livsmedelsetiketter och plocka spannmålsprodukter som är berikade med B-12.
Du kan också ha en ökad risk för vitamin B-12-brist om du:
- genomgick nyligen en viktminskningsoperation, eftersom operationen stör din kropps förmåga att extrahera B-12 från mat
- har diagnostiserats med Crohns eller celiaki, tillstånd som kan påverka hur din kropp absorberar näringsämnen
- är över 50 år, eftersom magen producerar mindre syra när du åldras, och denna syra hjälper till med B-12-absorption
- ta receptbelagda läkemedel mot halsbränna, som minskar syraproduktionen i magen och kan påverka absorptionen av B-12
Hur diagnostiseras en B-12-brist?
Om du misstänker att du har vitaminbrist, boka tid med din läkare. De kan göra ett blodprov för att kontrollera nivån av vitaminer i ditt blod. Du bör också ta med en lista över följande till ditt möte:
- mediciner och kosttillskott du tar
- symtom du har upplevt
- frågor till din läkare
Testresultaten bör inte ta mer än en vecka att få. Om du får reda på att du har en vitamin- eller näringsbrist kan du börja genomföra kostförändringar. Din läkare kan också rekommendera att tillfälligt ta kosttillskott om bristen är allvarlig.
Om ditt blodarbete kommer tillbaka normalt kan du utesluta en B-12-brist och undersöka andra behandlingsalternativ för depression.
Vilka är behandlingsalternativen för en B-12-brist?
Ändringar i din kost är det mest effektiva sättet att behandla en B-12-brist. Om du inte är vegan, lägg till äggvita, fågel och magert kött till dina måltider. Fisk är en utmärkt källa till B-12, så du bör också försöka att regelbundet lägga till fisk i din kost. Det finns många typer av fisk, så om du inte gillar en typ, experimentera med andra sorter. Eller använd olika tillagningsmetoder för att ändra smaken.
Fisk är lätt att tillaga. Du kan lägga lite olivolja, salt, peppar och citron på den och grädda den i ugnen. Du kan också lägga den på en grill eller stek den i en stekpanna med lite smör och vitlök.
Läs mer: 11 bästa typerna av fisk att äta »
Du kan också behandla B-12-brister genom att ta ett B-12-tillskott. Var noga med att prata med din läkare först. Ibland kan B-vitaminer interagera med mediciner, så din läkare kanske inte rekommenderar att du tar dem.
Det är också viktigt att äta frukost varje dag. Att börja dagen med berikade spannmål och mjölk med låg fetthalt eller fettfri är ett bra sätt att få in lite B-12 i din kost. Och att äta frukost kan hjälpa dig att känna dig mer energisk under dagen.
Syn
Depression är ett allvarligt medicinskt tillstånd som kan påverka allt du gör. Även om det kan finnas ett samband mellan dina B-12-nivåer och depression, är det viktigt att arbeta med din läkare för att komma fram till en holistisk behandlingsplan som fungerar för dig.
