
Akupunktur är en gammal kinesisk metod som har använts i århundraden för att behandla en mängd olika symtom och sjukdomar.
Omfattande forskning utförd över hela världen har visat att akupunktur avsevärt kan förbättra symtom på stress.
Är akupunktur bra mot stress?
Ur perspektivet av traditionell kinesisk medicin (TCM), lindrar akupunktur stress genom att främja rörelsen av Qi i kroppen.
Enligt TCM kan energin som vanligtvis flyter smidigt i hela kroppen fastna eller spridas på grund av stress eller sjukdom. Detta kan leda till:
- muskelspänning
- huvudvärk
- irritabilitet
- rastlöshet
- distraheradhet
Qi kan också bli bristfällig.
Enligt Ali Vander Baan, en licensierad akupunktör och grundare av Yintuition Wellness i Boston, kan en förbättring av Qi-flödet ge lättnad.
”När akupunkter appliceras på områden med stagnation eller längs energikanaler där energin inte flödar ordentligt, kan det förbättra flödet av Qi och lösa dessa symtom, vilket resulterar i avslappning och lättnad, känna som vi borde när våra kroppar får vad de behöver”, säger Vander Baan.
Detta kan bero på att akupunktur kan frigöra hormoner som endorfiner.
”Från ett fysiologiskt perspektiv främjar stimulering av akupunkter frisättningen av ”lyckliga hormoner”, som endorfiner och andra naturliga kemikalier som signalerar till kroppen att den är säker, säker och kan slappna av och stänga av sin stressreaktion,” Vander Baan säger.
Fördelar för sinne och kropp
Akupunktur har visat sig ge flera fördelar för både sinne och kropp.
Dr Shari Auth, DACM, medgrundare av New York City akupunkturstudio WTHN, förklarar hur detta fungerar.
”Vi spenderar så mycket av vår tid på att tävla till jobbet eller få barnen till skolan, allt som använder vårt kamp-eller-flyg-nervsystem eller sympatiska nervsystem. Akupunktur hjälper oss att slappna av och växla in i vårt parasympatiska, eller vila-och-smälta, nervsystem, säger Auth.
Liksom Vander Baan, noterar Auth att denna process ökar hormoner som är förknippade med ett positivt humör.
”Denna viktiga förändring förändrar vår neurokemi, ökar våra ”glada” hormoner, såsom serotonin och adrenalin, och minskar vårt huvudsakliga ”stress”-hormon, kortisol, säger Auth.
Förutom att öka serotonin, föreslog en 2016 genomgång av både djur- och mänskliga studier att akupunktur kan hjälpa till att behandla depression. A
Auth säger att du sannolikt kommer att lämna din nästa akupunktursession och känna dig gladare och avslappnad på grund av frisättningen av gamma-aminosmörsyra (GABA), en avslappnande aminosyra.
Tillsammans med GABA kan akupunktur också uppmuntra frisättningen av:
- serotonin
- adrenalin
- dopamin
Forskning som bedömer effekten av akupunktur på stress tenderar att fokusera på specifika objektiva parametrar för stress. Dessa inkluderar:
- blodtryck
- hjärtfrekvens
-
kortisolnivåer
Studier betonar också subjektiv patientupplevelse, enligt Vander Baan.
”Akupunktur har i studier visat sig minska aktiveringen av stressresponsen och olika indikatorer på stress i kroppen och förbättra patientens upplevelse av stress och ångest”, säger hon.
Gabriel Sher är ledande akupunktör på ORA i New York City.
”Akupunktur slappnar av systemet och mildrar återverkningarna av stress som skapas av våra dagliga liv”, säger Sher. ”Akupunktur är ett viktigt verktyg för både fysiskt och mentalt välbefinnande, och på ORA skapar vi en trygg, fridfull miljö där du kan stressa ner och återuppliva energi.”
Det finns en hel del forskning som tar upp effektiviteten av akupunktur vid stress.
En äldre studie från 2002 av patienter med avancerad hjärtsvikt fann att akupunktur hjälpte till att minska stress.
Studien visade att akupunktur kan hjälpa till att hämma aktiveringen av det sympatiska nervsystemet hos hjärtsviktspatienter under stress. Med andra ord kan akupunktur hjälpa till att förhindra aktiveringen av stressreaktionen.
En randomiserad kontrollerad klinisk prövning publicerad 2017 testade effekterna som traditionell akupunktur hade jämfört med skenakupunktur som används som kontroll.
Deltagarna var personer som studerade eller arbetade på ett stort, urbant universitetsområde. De i både den traditionella akupunktur- och skenakupunkturgruppen visade en betydande initial minskning av upplevda stresspoäng inom de första veckorna.
12 veckor efter behandling visade den traditionella akupunkturgruppen en signifikant större behandlingseffekt än skenakupunkturgruppen. Studien visade också att effekterna kan kvarstå i minst 3 månader efter avslutad behandling.
I en studie från 2018 av 75 kvinnor med fibromyalgi visade riktig akupunktur förbättring under längre perioder än skenakupunktur.
Vanliga akupunkturpunkter för stress
När det kommer till akupunkturbehandling mot stress finns det inget som passar alla.
”Även om det finns punkter som konsekvent förbättrar stress, anpassas akupunkturbehandlingar alltid till patienten och deras specifika konstitution och symtom”, säger Vander Baan. ”Eftersom stress har systemiska effekter på kroppen vill vi behandla hela människan och överväga var obalanserna finns för just den personen.”
Med det sagt använder Vander Baan ofta specifika akupunkter för stress hos sina patienter. Dessa inkluderar:
-
PC6 (Pericardium 6) i den inre handleden
-
HT7 (Hjärta 7) i den inre handleden
-
yin tang mellan ögonbrynen
-
öronpunkter, som är kända för att reglera nervsystemet
I sin praktik använder Sher DU-20 vid hjässan för att behandla stress hos de personer han utför akupunktur på.
”DU-20 rensar sinnet för att hjälpa dig att känna dig fokuserad och närvarande, och den hjälper också till att lindra depression och sorg”, säger han.
Liksom Vander Baan använder Sher också point yin tang för att behandla stress.
”Yin tang lugnar andan och tar fördelen av känslomässig rastlöshet och ångest – det främjar också djup avslappning och behandlar sömnlöshet”, säger Sher.
Ren-17, som ligger i mitten av bröstet, är en annan punkt som Sher använder för att fokusera på stress i sin akupunkturutövning.
”Det är speciellt [helpful] för dem som tenderar att känna effekterna av stress eller ångest i bröstet, till exempel andnöd, täthet eller hjärtklappning, säger Sher. ”Ren-17 slappnar av och öppnar bröstet och släpper diafragman.”
Hur ofta ska man få akupunktur mot stress?
Beroende på dina personliga mål och hur länge du har hanterat ett visst tillstånd, kan du förvänta dig att må lite bättre med varje behandling.
”En allmän riktlinje: Om du är helt ny på akupunktur rekommenderar vi att du kommer en gång i veckan under den första månaden så att din kropps naturliga läkande försvar kan slå in fullt ut och du kommer att känna att effekterna börjar byggas upp”, säger Auth . ”Vid den tidpunkten kan din akupunktör omvärdera din behandlingsplan.”
Kan akupunktur hjälpa mot viktökning i samband med stress?
Enligt a
”När kroppen är under stress frigör den stresshormoner som orsakar viktökning, ett evolutionärt svar på överlevnad”, säger Vander Baan. ”Traditionellt sett var stressreaktionen en signal till kroppen att förbereda sig för kamp-eller-flykt och stimulerade aktiveringen av överlevnadsläget.”
Idag gör en överaktiv stressreaktion att kroppen kroniskt lagrar övervikt. Genom att nedreglera det sympatiska nervsystemet kan akupunktur hjälpa till att förebygga och vända effekterna av stressreaktionen på fettlagringen.
Akupunktur kan också främja matsmältning och ämnesomsättning.
”Inom kinesisk medicin är leversystemet ansvarigt för att bearbeta stress, och när det blir överväldigat, tenderar det att överagera på mjältsystemet”, säger Vander Baan. ”Behandlingen inkluderar att lindra stressen som överväldigar levern och samtidigt stödja matsmältningssystemet som har beskattats av levern.”
Akupunkturpunkter för viktökning
För att rikta viktökning i samband med stress använder Sher en kombination av punkter som fokuserar på stress samt punkter som påskyndar matsmältningen. Dessa inkluderar:
- ”Fyra dörrar”-punkterna
- Ren-12
- Mage-25
- Ren-6
Dessa punkter ”används för att behandla matsmältningsstörningar genom att stärka matsmältningssystemet och reglera funktionen hos mjälten, magen och tarmarna”, säger Sher.
Hur ofta bör du få akupunktur för viktökning i samband med stress?
Sher rekommenderar behandlingar två gånger i veckan för att balansera kroppen och säkerställa att matsmältningssystemet fungerar på en optimal nivå.
”För att uppnå din bästa hälsa förebyggande med akupunktur, betonar vi vikten av att skapa en läkande vana och rutin – och vi rekommenderar minst en akupressursession per månad till helst en akupunktursession per vecka, där verkligheten ofta hamnar någonstans däremellan.” säger Auth.
När det kommer till forskningen finns det enighet om att akupunktur kan minska symtom som är förknippade med stress.
Det gör den delvis genom att stänga av det sympatiska nervsystemet och aktivera det lugnande parasympatiska nervsystemet.
Om du tror att din viktökning har orsakats av stress kan akupunktur vara fördelaktigt för dig. Hur ofta dina akupunktursessioner kommer att bero på dina behov och mål.
Prata med din vårdgivare för att skapa en plan som fungerar för dig.
Daley Quinn är en skönhets- och hälsojournalist och innehållsstrateg som bor i Boston. Hon är en före detta skönhetsredaktör på en nationell tidskrift och hennes arbete har dykt upp på sajter som Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily och mer. Du kan se mer av hennes arbete på henne hemsida.