Att träna hälsosamma vanor kan bli förvirrande när något som ska hjälpa ett medicinskt tillstånd potentiellt skadar en annan. Detta har varit fallet (och kontroversen) när det gäller att ta kalciumtillskott för att främja friska ben.
Vissa forskare har identifierat en
Medan flera analyser har identifierat potentiella risker med att ta kalciumtillskott, drar de flesta forskare slutsatsen att kalciumtillskott inte är skadligt. Fortsätt läsa för att ta reda på vad vi har lärt oss om den här debatten.
Vad säger forskningen?
Även forskare har svårt att komma överens om de potentiella effekterna av kalcium på hjärt- och kärlsjukdomar. Studier relaterade till kalcium och hjärtsjukdomar har visat motstridiga resultat.
Ibland beror motstridiga resultat på studier som använder olika urvalskriterier. Det betyder att de kan skilja sig åt i hur de studerar eller definierar hjärtsjukdomar. Till exempel inkluderade vissa studier patienter som självrapporterade sina hjärtattacker. Andra studier tog bara hänsyn till de som fick en officiell diagnos.
För att granska den senaste forskningen tittade vi på nya metaanalysdata. En metaanalys tittar på många studier och kombinerar deras resultat för att se om det finns mönster. Här är några resultat från dessa studier.
- A
2021 genomgång av studier fann att intag av kalcium i kosten på mellan 700 till 1 000 milligram per dag eller ett kompletterande intag på 1 000 milligram per dag avsevärt ökade en persons risk för hjärt-kärlsjukdom och kranskärlssjukdom, vilket kan leda till hjärtinfarkt. Friska, postmenopausala kvinnor var särskilt utsatta. -
Forskning från 2020 studerade individer i 20 år och fann att att ta kalciumtillskott var associerat med en lägre risk för dödsfall av flera orsaker. Forskarna fann också att kvinnor (men inte män) som tog kalciumtillskott hade minskade risker för kardiovaskulär dödlighet och dödlighet av alla orsaker (död oavsett orsak).
- A
2019 års studie av mer än 130 000 individer hittade inget samband mellan kalciumtillskott och hjärtinfarkt. Kalciumtillskott i kombination med D-vitamin bidrog dock till att minska risken för hjärtinfarkt, särskilt för dem som redan löpte hög risk.
Forskare erkänner att det finns utmaningar att koppla kalciumtillskott med hjärtsjukdom eller risk för hjärtinfarkt. Många av de granskade studierna hänförde sig inte specifikt till detta ämne, utan tittade istället på olika hälsovanor.
Varför kan kalciumtillskott leda till hjärtinfarkt?
För att vara tydlig har forskare inte identifierat hur kalciumtillskott kan öka risken för hjärtsjukdomar. Det betyder inte att de inte har några idéer av potentiella skäl.
- Oralt kalciumtillskott kan öka kroppens kalciumkoncentrationer under en tid. Forskare har tidigare identifierat att personer med en genetisk tendens att ha högre kalciumnivåer i blodet löper högre risk för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.
- Högre kalciumnivåer kan öka sannolikheten för att förkalkningar (härdade avlagringar av kalcium) kommer att byggas upp på blodkärlen. Dessa förkalkningar gör att dina blodkärl inte fungerar lika bra, eftersom blodet inte kan flöda lika lätt.
- Överskott av kalcium kan påverka hur väl blodproppar i kroppen.
Förkalkningar i blodkärlen i hjärtat kan byggas upp som ”plack” (inte samma sak som det som finns på dina tänder, men definitivt skadligt). Denna plack är ett tidigt tecken på hjärtsjukdom och ökar risken för hjärtinfarkt.
Hypokalcemi (för lite kalcium)
Varför ta kalciumtillskott?
Kalcium är ett mineral som finns naturligt i dina ben. När du åldras löper du större risk för en benförtunnande sjukdom som kallas osteoporos. Om du inte får i dig tillräckligt med kalcium (ca
Helst hoppas läkarna att ökad kalcium i din dagliga kost gör dig
Vanliga frågor
Följande är några vanliga frågor om kalcium och hälsa.
Ska jag minska mängden kalcium i min kost?
Med ett ord, nej. Om du inte har ett hälsotillstånd där din läkare specifikt har sagt åt dig att minska dagligt kalcium, bör du inte minska ditt kalciumintag.
Din kropp behöver kalcium för att utföra ett antal funktioner, inklusive att bygga friska ben. Lågt kalciumintag och låga nivåer kan också öka risken för dödsfall.
Vilken är den rekommenderade dagliga mängden kalcium jag bör ha?
International Osteoporosis Foundation rekommenderar olika kalciumintag baserat på din ålder. När du blir äldre har din kropp mindre förmåga att ta upp kalcium i dina ben. Det betyder att du behöver mer kalcium när du åldras.
| Ålder | Kalcium rekommenderat dagligt intag (mg/dag) |
|---|---|
| 0 till 6 månader | 200 |
| 6 till 12 månader | 260 |
| 1 till 3 år | 700 |
| 4 till 8 år | 1 000 |
| 9 till 13 år | 1 300 |
| 14 till 18 år | 1 300 |
| 19 till 50 år | 1 000 |
| 51 till 70 år | Kvinnor: 1 200 män: 1 000 |
| Mer än 70 år | 1 200 |
Vilka är några icke-mejerihaltiga kalciumkällor?
Mejeriprodukter behöver inte vara din enda dagliga kalciumkälla. Andra livsmedel som innehåller kalcium inkluderar:
- bok choy
- broccoli
- lockig grönkål
- nötter, som mandel
- tofu som är kalciumsatt
Livsmedelstillverkare kan också berika (tillsätta) kalcium i andra livsmedel, såsom bröd, flingor och juice.
Forskningen kommer att fortsätta om kalciumtillskott och risker för hjärtinfarkt. Ingen forskning har dock definitivt bevisat att kalciumtillskott är skadligt, och vissa studier har funnit positiva hjärthälsaeffekter förknippade med att ta dem.
Prata med en läkare om hur kalciumtillskott kan gynna din hälsa och om du skulle ha några problem med tanke på din hälsohistoria.
