Mer än 8 miljoner människor i USA och över 125 miljoner människor världen över lever med psoriasis.
Personer med psoriasis har ett överaktivt immunförsvar, vilket gör att dina hudceller växer och förökar sig snabbt. De extra cellerna byggs upp på ytan av din hud och orsakar kliande, smärtsamma och fjällande fläckar.
Klådan kan vara försvagande ibland, och du kan tycka att dina symtom är obehagliga och pinsamma. Nästan två tredjedelar av personer med psoriasis säger att deras tillstånd är ett stort problem i deras vardag.
Låt oss inse det, en psoriasisdiagnos innebär att du måste ändra din livsstil för att bekämpa dina symtom.
Fortsätt läsa för att ta reda på vad du kan förvänta dig att förändra i ditt dagliga liv för att hantera denna kroniska sjukdom och leva det liv du vill.
Vilka symptom man kan förvänta sig
Psoriasissymptom kan vara olika för alla. I allmänhet kommer du dock troligen att uppleva:
- röda fläckar på huden täckt med silverfärgade tjocka fjäll; fläckarna kan täcka små fläckar eller stora områden
- klåda, smärta eller sveda
- torr, sprucken hud
- förtjockade, urkärnade eller räfflade naglar
Upp till 30 procent av personer med psoriasis kan också utveckla psoriasisartrit, som orsakar svullna, smärtsamma och stela leder.
Vad du ska lägga på din hud
Hudvård är en viktig del av din dagliga rutin efter en psoriasisdiagnos. Du måste byta till milda tvålar och rengöringsmedel och investera i några bra fuktkrämer.
Här är vad du ska leta efter i produkter för psoriasis:
- tvålar som är allergivänliga, alkoholfria, färgämnen och parfymfria
- tjocka eller oljiga lotioner eller fuktkrämer, såsom vaselin eller sheasmör
- oparfymerade lotioner som innehåller ceramider
- kokos- eller avokadoolja
- capsaicin kräm
- aloe vera
- för psoriasis i hårbotten, ett medicinskt schampo eller en receptfri produkt som innehåller salicylsyra eller stenkolstjära
Om du inte är säker på om en viss hudvårdsprodukt är bra för din hud, kan du kontrollera om den har National Psoriasis Foundations ”Seal of Recognition.”
Vad ska man ha på sig
Det är viktigt att du bär lätta och lösa kläder som inte irriterar huden. Välj skonsamma tyger, som bomull, siden och kashmir. Undvik tyger som ull, som kan vara repigt och irriterande för din hud.
Om du bär en klänning men vill dölja skadorna på dina ben, överväg att bära strumpbyxor. Prova strumpbyxor i olika färger för att ge din outfit mera utstrålning.
Du kan också bära halsdukar och handskar för att hjälpa dig att täcka dina plåster. Ljusare färger är ett bra val om din hud flagnar.
Vad man ska äta
Att följa en hälsosam kost är viktigt för alla. Men att äta näringsrik mat är ännu viktigare för människor som försöker hantera psoriasissymptom.
Det finns ingen specifik diet för personer med psoriasis. Överväg att lägga till mat som är rik på vitaminer, mineraler och antioxidanter, särskilt de som anses antiinflammatoriska, såsom:
- magra proteiner som innehåller omega-3-fettsyror, såsom lax och albacore tonfisk
- växtkällor av omega-3 som valnötter, linfrön och sojabönor
- färgglada frukter och grönsaker, som morötter, spenat, rödbetor, squash, jordgubbar, blåbär, mango och äpplen
- nötter och frön
- bönor
Vad du ska inkludera i din dagliga rutin
Att etablera en daglig rutin är avgörande. Om du har psoriasis, införliva några av dessa beteenden i din dagliga rutin:
- motion, som cykling, promenader, vandring eller simning
- ta en kall dusch eller ett 15-minuters bad med varmt (inte varmt) vatten, och inkludera Epsom-salt, kolloidalt havregryn eller olivolja
- återfukta regelbundet hela dagen och direkt efter bad eller dusch
- applicera solskyddsmedel innan du går ut
- drick mycket vatten under dagen
- införliva stresslindringstekniker, som yoga, meditation eller djupandningsövningar
- hålla reda på dina mediciner, symtom och triggers genom att skriva ner dem i en journal eller använda en smartphoneapplikation
- få gott om sömn
- använd en luftfuktare för att förhindra att luften i ditt hem blir för torr
- ta kosttillskott eller örttillskott som minskar inflammation, såsom fiskolja, D-vitamin, mjölktistel, aloe vera, gurkmeja och Oregon-druva
Om du funderar på att ta några kosttillskott, se till att prata med din läkare först. Vissa kosttillskott kan interagera med dina mediciner.
Vad du ska ta bort från ditt liv
Det är viktigt att undvika allt som kan utlösa en psoriasisuppflammning eller förvärra dina hudsymtom.
Om du har psoriasis, vidta åtgärder för att ta bort följande från din vardag:
- alkohol
- halvfabrikat
- mat som innehåller mycket mättat fett som rött kött och mejeriprodukter
- livsmedel som innehåller gluten, som bröd och bakverk
- dofter
- rökning
- tvålar som innehåller sulfater
- lotioner eller andra hudprodukter som innehåller alkohol (leta efter etanol, isopropylalkohol och metanol på etiketten)
- kläder som irriterar din hud, till exempel ull
- överdriven solexponering
- solarier
- tajta kläder och höga klackar
Naturligtvis kan du inte undvika alla psoriasis triggers. Sjukdom, skador, kallt och torrt väder och stress går inte alltid att förebygga. Att vara uppmärksam på hur dessa faktorer påverkar dina symtom kan hjälpa dig att anpassa din rutin efter behov.
Var man kan få stöd
Stödgrupper kan hjälpa dig att minska stress och även ge dig praktiska tips och tricks för att hantera psoriasis.
National Psoriasis Foundation erbjuder en-till-en-stödgrupper och online-supportforum för personer med psoriasis.
När ska man träffa en läkare
Se din läkare om dina symtom förvärras eller dina leder börjar göra ont. Din läkare kan behöva ändra din medicinering eller ordinera en kombination av mediciner för att hantera dina symtom.
Det är viktigt att du kommunicerar dina symtom till din läkare. Försök att vara så specifik som möjligt om dina symtom, inklusive om och hur psoriasis påverkar din känslomässiga hälsa.
För att behandla psoriasis kommer din läkare sannolikt att börja med ett mildare behandlingsalternativ, såsom ljusterapi eller en receptbelagd aktuell kräm.
De kommer sedan att gå vidare till systemiska mediciner om dessa behandlingar inte fungerar tillräckligt bra.
För mild till måttlig psoriasis kan behandlingen inkludera:
- ljusterapi
- D-vitaminkrämer, såsom kalcipotrien (Dovonex, Sorilux)
- steroidkrämer
- kalcineurinhämmare, såsom takrolimus
- stenkolstjära
- topiska eller orala retinoider
- receptbelagda medicinska schampon
För att behandla måttlig till svår psoriasis kan din läkare ordinera:
- orala läkemedel, som ciklosporin, metotrexat eller apremilast (Otezla)
- biologiska läkemedel, såsom ixekizumab (Taltz) eller guselkumab (Tremfya)
När du lever med psoriasis är det viktigt att informera dig själv om vad du ska inkludera och undvika i din dagliga rutin.
Att hantera psoriasis kan vara knepigt och kommer att kräva en del försök och misstag. Men om du håller reda på dina triggers och behandlingar kommer du så småningom att hitta en rutin som fungerar för dig.
