Hydroterapi för RA: fungerar det?

Kvinna tar hydroterapi klass i poolen
Luis Alvarez/Getty Images

Om du har reumatoid artrit (RA) har du förmodligen hört att träning kan hjälpa. Fysisk aktivitet kan minska RA-symtom och göra dagliga aktiviteter lättare.

De bästa träningsformerna för RA är de som fungerar på din:

  • styrka
  • flexibilitet
  • rörelseomfång
  • aerob konditionering

Att träna i vattnet täcker alla dessa områden.

Hydroterapi är en typ av vattenträning. Det har låg påverkan, så det tar bort trycket från dina leder. Du kan också anpassa den efter din nivå av kondition och förmåga. Detta gör det till ett bra val för personer som lever med RA.

Den här artikeln utforskar vad hydroterapi är, hur det kan hjälpa mot RA och tre hydroterapiövningar att prova.

Vad är hydroterapi?

Hydroterapi, även känd som vatten- eller vattenterapi, är en typ av träning du utför i en pool. Vattnet ska vara varmt och djupet ska vara på en nivå någonstans mellan midjan och axlarna.

Om du har sett en vattenaerobicsklass på ett fritidscenter, har du sett en typ av hydroterapi. En personlig tränare eller träningsinstruktör leder vanligtvis den här typen av klasser.

Du kan också göra hydroterapi under överinseende av en fysioterapeut. I den här inställningen kan du använda träningsutrustning som ett löpband eller en stationär cykel när du är i poolen.

Förutom allmän kondition använder människor hydroterapi för att:

  • förbättra cirkulationen
  • främja avkoppling
  • behandla tillstånd som involverar muskuloskeletala systemet
  • lindra ångest, smärta och depression

Du kan också använda hydroterapi för att minska symptomen på vissa typer av artrit.

Hur fungerar hydroterapi för RA?

RA är en autoimmun sjukdom som involverar inflammation och ledskador från fria radikaler som kallas reaktiva syrearter (ROS) och immunceller. Hydroterapi kan hjälpa till att bromsa denna skada.

A 2017 års studie inklusive 40 personer med RA fann att en kombinerad behandlingsmetod av medicinering och hydroterapi minskade skadorna från ROS.

Det gjorde det genom att förbättra oxidant-antioxidantstatusen hos drabbade individer. Studieförfattarna rekommenderade att inkludera hydroterapiträning med måttlig intensitet i RA-behandling.

Fördelar

A 2012 års forskningsöversikt fann att hydroterapi minskar RA-symtom som smärta och ömhet i lederna samtidigt som den lindrar spänningar och förbättrar humöret.

Hydroterapi gör det möjligt för personer med RA att träna mer bekvämt och vara mindre benägna att drabbas av ledskador. Även om träning har tydliga fördelar för personer med artrit, kan vissa människor vara mindre benägna att träna om de upplever obehag.

Hydroterapi hjälper till att avlägsna denna barriär. Eftersom vattnet stödjer din vikt, blir det minskat tryck på lederna och mindre smärta. Vattnets värme hjälper också till att lindra smärta och förbättra cirkulationen.

Vatten skapar motstånd när du går igenom det eller flyttar dina armar och ben mot det. Detta motstånd bygger din styrka.

Det förbättrar också din aeroba kondition, vilket är viktigt för hjärthälsa. Med RA finns det en ökad risk för hjärtsjukdomar.

Övningar

Du kan anpassa hydroterapi till alla konditionsnivåer. Oavsett om du precis har börjat din träningsresa eller en erfaren idrottare, finns det troligtvis ett vattenpass som passar dig.

Träna i din egen takt och håll dig hydrerad. Kom ihåg att vara uppmärksam på hur du mår och ta en paus om du upplever obehag.

Vattenvandring

Fördelarna med vattenvandring för personer med RA inkluderar styrka och aerob konditionering.

Hur man gör det:

  1. Stå i en pool och gå framåt 10 till 20 steg.
  2. Gå bakåt till din startpunkt.
  3. Fortsätt i 5 minuter.

Höftsparkar

Denna övning kan hjälpa personer med RA att öka sin styrka, aeroba konditionering, flexibilitet och rörelseomfång.

Hur man gör det:

  1. Håll poolkanten för stöd, vänd längs poolkanten.
  2. Börja med benet längst bort från poolkanten. Håll benet rakt och höj det framför dig så att benet är parallellt med poolkanten, sänk det sedan till startpositionen och upprepa.
  3. Använd samma ben, höj det åt sidan, sänk sedan och upprepa.
  4. Vänd dig om så att du håller i poolkanten med din andra hand och gör båda rörelserna med ditt andra ben.
  5. Upprepa med tre uppsättningar med 10 sparkar för varje ben.

Utfall framåt

Fördelarna med utfall framåt för personer med RA inkluderar uppbyggnad av styrka, flexibilitet och rörelseomfång.

Hur man gör det:

  1. Håll i poolkanten för stöd.
  2. Ta ett gigantiskt steg framåt och sänk dig ner på frambenet samtidigt som du håller huvudet ovanför vattnet. För att skydda ditt främre knä, se till att det stannar bakom tårna.
  3. Återgå till din startposition.
  4. Gör samma rörelse med ditt andra ben.
  5. Upprepa med tre set med 10 utfallssteg per ben.

Hydroterapi är träning som utförs i vatten, vilket kan vara bekvämare än träning på torra land för personer med RA.

Du kan göra hydroterapi i gruppklasser vid din lokala pool för rekreationscenter. Du kan också göra det med en fysioterapeut i en specialiserad miljö, som ett rehabiliteringscenter eller en klinik.

Hydroterapi gynnar personer med RA genom att minska symtomen, öka komforten och förbättra den allmänna hälsan.

Läs denna artikel på spanska.

Veta mer

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *