Att behandla depression kräver ofta en kombination av mediciner och andra terapier. Du kanske är bekant med samtalsterapi (psykoterapi) som en depressionsbehandling.
Konstterapi och visionboards är andra kompletterande terapier som också kan hjälpa.
Dessa terapeutiska tekniker är baserade på kreativitet och visualisering. De använder delar av din hjärna som inte nås med det språk som används i traditionell psykoterapi.
Läs vidare för att lära dig mer om:
- vad konstterapi och visionboards innebär
- hur de kan hjälpa mot depression
- tips för att prova dessa tekniker hemma
Vad är konstterapi?
Konstterapi är en typ av integrativ terapi som låter dig uttrycka dina tankar och känslor genom konstnärliga medier. Sessionerna leds av utbildad mentalvårdspersonal.
Det är viktigt att notera att konstklasser i skolan inte är detsamma sak som konstterapi.
Att skapa konst kan vara en kreativ och avkopplande aktivitet som kan påverka din allmänna mentala hälsa positivt.
Konstterapi fokuserar på sensoriska och symboliska tekniker som leds av proffs som hjälper dig att komma åt och uttrycka dina känslor.
Metoden hjälper till att öka självmedvetenheten och mindfulness på ett sätt som kanske inte är tillgängligt genom samtalsterapi enbart på grund av språkets begränsningar.
Vad är vision boards?
Vision boards är en separat terapeutisk teknik från konstterapi. Dessa taktila och visuella verktyg används av vissa terapeuter för att hjälpa dig att sätta upp mål kring din karriär, familj, romantiska relationer och mer.
Din terapeut kan också be dig skapa en visionstavla för att hjälpa dig att definiera målen för dina terapisessioner.
Du kan skapa en visionboard med:
- tidningsurklipp
- foton
- dina egna ritningar
Bilderna du väljer kan hjälpa dig att bättre föreställa dig hur du vill att ditt liv ska se ut. Att skapa en visionboard kan hjälpa dig att ta reda på vad som verkligen är viktigt för dig så att du medvetet kan ändra ditt tänkesätt.
Fördelar för depression
Många människor har anekdotisk nytta av både visionboards och konstterapi. Men vad säger forskningen om att använda dessa tekniker för att behandla depression?
Studier om användning av vision boards för depression är begränsade.
Tillgänglig forskning tyder på att de kan vara till hjälp när de kombineras med lösningsfokuserad terapi. Den här typen av psykoterapi hjälper dig att ändra dina tankemönster och beteenden för att nå mål du satt upp för dig själv.
Konstterapeuter hävdar att konstterapi kan öka självkänslan och mindfulness samtidigt som den minskar ångest och trötthet.
Vissa av dessa studier har visat nejkonkret effekt av konstterapi på psykisk ohälsa överlag. En del av problemet är att ingen forskning har jämfört patienter i konstterapi med de som inte har sökt någon terapi alls.
Det finns inga bevis för att konsten ensam behandlar depression. Det kan bero på att konstterapi måste ledas av en legitimerad terapeut för att få mätbara fördelar.
Konstterapi är en integrerad behandling som är tänkt att kombineras med andra traditionella mentalvårdsbehandlingar.
Om du har diagnostiserats med depression är det viktigt att fortsätta arbeta med din psykoterapeut, psykiater eller annan psykiatrisk vårdpersonal.
Hur man kommer igång hemma
Din terapeut kommer sannolikt att rekommendera att skapa en visionboard hemma och ta med ditt arbete till din nästa session. Du kan fortfarande ha nytta av att skapa en visionboard även om du för närvarande inte är i terapi.
Så här kommer du igång med din egen visionboard:
- Välj en affischtavla eller ett stort pappersark.
- Bläddra igenom tidningar, onlinebilder, foton eller konst som representerar dina livsmål. Om ditt mål är att avsluta gymnasiet eller college kan du välja en bild som representerar en examensceremoni eller en skola du vill gå på.
- Rita några eller alla dina bilder, om du vill.
- Limma de utklippta bilderna på din tavla för att göra ett collage. Det behöver inte vara snyggt.
- Placera din färdiga visionboard på ett framträdande område, till exempel din kontors- eller badrumsspegel. På så sätt fungerar det som en daglig påminnelse om dina viktigaste mål.
- Skapa gärna flera visionboards. Dina livsmål behöver inte vara begränsade till bara ett!
Sann konstterapi kräver att du arbetar med en professionell konstterapeut.
Du kanske fortfarande kan skörda frukterna av konst utanför en formell terapeutisk miljö. Nyckeln är att utöva en aktivitet du tycker om. Det ska vara något du ser fram emot, inte något du fruktar.
Några idéer för konst hemma inkluderar:
- fingermålning
- stickning
- virkning
- scrapbooking
- kalligrafi
- teckning
- keramik eller lergjutning
- träsnideri
- korttillverkning
Visionstavlor och konstterapi är kompletterande terapier som kan hjälpa dig att komma åt känslor eller mål som du har svårt att uttrycka med ord.
Tänk på att de inte är avsedda att behandla psykiska tillstånd på egen hand.
Om du har diagnostiserats med en psykisk störning är det viktigt att hålla kontakten med en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att utforska alla dina behandlingsalternativ för att hitta det som fungerar bäst för dig.
