Hur snabbt kan en människa springa?

Hur snabbt kan en människa springa?

Toppfarten för herrar sattes av Usain Bolt under 100-meterssprinten under världsmästerskapen i Berlin den 16 augusti 2009. Han kom i mål med rekordtiden 9,58 sekunder, och har kallats bästa mänskliga sprinter av all tid.

Florence Griffith-Joyner har haft rekordet för den snabbaste kvinnan i mer än 30 år. Den 16 juli 1988 sprang hon 100 meter på 10,49 sekunder vid USA:s olympiska försök i Indianapolis, Indiana.

Hur jämför detta med den genomsnittliga människan och andra djur?

Ta en titt på hur topphastigheten för människor jämförs med den genomsnittliga personen och andra djurs. Hastigheterna för den genomsnittliga mannen och kvinnan beräknas med hjälp av den genomsnittliga löphastigheten per mil i en 5K.

Vilken typ av saker påverkar hastigheten?

Flera faktorer kan påverka löphastigheten. Ta hänsyn till dessa när du vidtar åtgärder för att springa snabbare.

Dina kläder

Kläderna du bär kan påverka din hastighet. För optimal löpprestanda, överväg att investera i lätta kläder som sitter bra och är väderbeständiga.

Leta efter svetttransporterande tyger av hög kvalitet som håller din kropp sval och torr. Dessa inkluderar nylon, polyester och bambu. Andra alternativ inkluderar polypropen, spandex och ull.

Det är också klokt att investera i vadderade löparstrumpor.

Dina skor

Lätta skor som ger stöd och komfort kan hjälpa till att förebygga skador.

Som framgår av denna studie från 2019 kan vissa typer av löparskor också hjälpa dig att uppnå högre hastighet genom att förbättra din löpekonomi, form och teknik.

För att komma igång med din sökning, kolla in några av de bästa löparskorna för kvinnor och män.

Din vikt

Kroppsvikten är en annan faktor som kan påverka din löphastighet. Ju mer du väger, desto mer energi krävs för att driva dig framåt.

Detta har mycket med gravitationen att göra. Varje gång du höjer ett ben från marken, drar du mot tyngdkraften. Svårigheten ökar med den vikt dina ben bär.

Om du bär extra vikt kan det också påverka din VO₂max, vilket kan påverka din löpprestation. VO₂max är den maximala (max) hastigheten (V) av syre (O₂) din kropp kan använda under träning.

Styrka och uthållighet

Styrke- och hastighet-uthållighetsträning är en nyckelkomponent i ett löpprogram. En stark kropp gör det lättare att använda korrekt kroppsmekanik och förbättrar uthålligheten, vilket båda hjälper till att bygga upp snabbhet.

Starka ben skapar mer kraft samtidigt som en stark överkropp och kärna hjälper dig att behålla energin samtidigt som du använder rätt form.

Sport för att hålla dig aktiv tillsammans med kroppsviktsövningar, styrketräning och HIIT-träning. Inkludera tempolopp, backträning och sprints.

För att öka uthålligheten, gör minst ett långlopp per vecka.

Vad kan du göra för att öka din hastighet?

Himlen är gränsen när det kommer till sätt att springa snabbare. Även om det kan vara extremt att implementera alla dessa tekniker på en gång, kan du säkert lägga till några till din rutin då och då.

Sätt att öka din löphastighet:

• Följ en hälsosam kost som hjälper dig att bibehålla och förbättra din kondition.
• Håll dig hydrerad med vatten och hälsosamma drycker som kokosvatten, örtte och elektrolytdrycker.
• Håll en hälsosam vikt och spåra prestationsmätningar inklusive kroppssammansättning.
• Överväg att arbeta med en personlig tränare för att förbättra din form.
• Sätt upp mål kring vilka du kan skapa ditt träningsprogram. Håll koll på dina framsteg, körsträcka och personliga rekord.
• Gör självmassage med händerna eller en foam roller. Detta kan hjälpa till att korrigera muskelobalanser och släppa muskelknutor.

• Förbättra din rörlighet och rörelseomfång för att utveckla optimala rörelsemönster, förlänga musklerna och förbättra flexibiliteten. Detta hjälper också till att förhindra att musklerna förkortas och dras åt.

• Lär dig andningstekniker som diafragmatisk eller rytmisk andning.
• Håll dig mentalt stark och motståndskraftig.
• Bygg långsamt upp dina träningspass för att förhindra skador, trötthet och utbrändhet.
• Tillåt vilodagar, avkoppling och mycket sömn.

Med rätt tillvägagångssätt har människor en fantastisk förmåga att springa snabbt. Tänk på faktorer som påverkar din löphastighet och gör lämpliga ändringar som du anser vara nödvändiga.

Tillsammans med styrketräning, träna högintensiv intervall-, back- och tempoträning. Arbeta alltid inom dina gränser och bygg långsamt upp intensiteten på dina träningspass. Stoppa din löprutin om du utvecklar smärta eller skador.

Håll koll på din tillväxt och överväg att kontakta en fitnessproffs om du vill ha ytterligare stöd.