Blodtryck efter träning
Träning kan öka blodtrycket, men effekterna är vanligtvis tillfälliga. Ditt blodtryck bör gradvis återgå till det normala efter att du avslutat träningen. Ju snabbare ditt blodtryck återgår till sin vilonivå, desto friskare är du förmodligen.
Enligt riktlinjer som tillhandahålls av
Träning ökar systoliskt blodtryck. Systoliskt blodtryck är ett mått på blodkärlstrycket när ditt hjärta slår.
Diastoliskt blodtryck är ett mått på trycket i blodkärlen mellan hjärtslagen. Det bör inte förändras nämnvärt under träning. Om det gör det, kontakta din läkare.
Det är svårt att definitivt säga vilka blodtrycksvärden som anses vara hälsosamma efter träning, eftersom blodtrycket varierar från person till person. Normala nivåer för en person kan vara ett tecken på ett problem för en annan person.
Men i allmänhet inkluderar högt blodtryck efter en viloperiod på upp till två timmar efter träning alla avläsningar som är större än 140/90 mm Hg. Lågt blodtryck efter träning inkluderar alla avläsningar som är lägre än 90/60 mm Hg.
Effekter av träning på blodtrycket
Aeroba aktiviteter som simning, cykling och löpning ställer ytterligare krav på ditt kardiovaskulära system. Dina muskler behöver mer syre än när du är i vila, så du måste andas snabbare.
Ditt hjärta börjar pumpa hårdare och snabbare för att cirkulera blod för att leverera syre till dina muskler. Som ett resultat stiger det systoliska blodtrycket.
Det är normalt att det systoliska blodtrycket stiger till mellan 160 och 220 mm Hg under träning. Om du inte har löst det med din läkare, sluta träna om ditt systoliska blodtryck överstiger 200 mm Hg. Utöver 220 mm Hg ökar risken för hjärtproblem.
Olika faktorer kan påverka hur ditt kardiovaskulära system reagerar på träning. Några av dessa faktorer inkluderar kost, medicinska tillstånd och mediciner.
Till exempel är träningshypertoni ett tillstånd som orsakar en extrem ökning av blodtrycket under fysisk aktivitet. Personer med högt blodtryck kan uppleva toppar i systoliskt blodtryck upp till 250 mm Hg under träning.
I allmänhet bör ditt blodtryck återgå till det normala inom flera timmar efter ett träningspass. Även då kanske du märker att ditt blodtryck inte återgår till exakt vad det var innan träningen. Det beror på att det är normalt att blodtrycket sjunker något inom några timmar efter träning.
Träning för personer med risk för eller med högt blodtryck
Det är säkert att träna om du löper risk för högt blodtryck (tidigare kallat förhypertoni) eller med högt blodtryck (hypertoni). Faktum är att regelbunden träning kan hjälpa dig att hålla ditt blodtryck i schack.
Om du löper risk för eller har högt blodtryck, tala med din läkare om det säkraste sättet att träna. Detta kan innebära:
- använda medicin för att sänka ditt blodtryck
- välja måttliga aktiviteter
- arbeta upp till daglig träning
Om du är orolig för ditt blodtryck kan du övervaka det före, under och efter ditt träningspass.
Träning för personer med lågt blodtryck
Kontrollera även med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram om du har lågt blodtryck (hypotension). Träning – särskilt träning som involverar plötsliga förändringar i hållningen – kan utlösa symtom, inklusive yrsel, suddig syn och illamående.
Det betyder inte att du inte ska träna om du har lågt blodtryck. Träning kan faktiskt också vara fördelaktigt för att behandla hypotoni, eftersom det hjälper till att förbättra blodcirkulationen.
Om du har lågt blodtryck, välj måttliga aktiviteter som inte involverar att böja och stiga snabbt till en upprätt position.
Blodtryckskomplikationer
En topp eller ett blodtrycksfall under träning kan vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd.
Blodtrycket stiger
En dramatisk ökning av blodtrycket under eller efter träning kan vara ett tecken på:
- riskerar att få högt blodtryck
- har högt blodtryck
- har träningshypertoni
Om ditt blodtryck stiger snabbt till ett värde på 180/120 mm Hg eller mer, sök akut läkarvård. Oövervakat blodtryck i detta intervall kan vara ett tecken på hjärtinfarkt eller stroke.
Blodtrycket sjunker
Betydande blodtrycksfall efter träning är en riskfaktor för att utveckla eller ha högt blodtryck och ha vissa typer av hjärtsjukdomar.
Medan de flesta upplever ett litet blodtrycksfall efter träning,
När ska man söka hjälp
Tala med din läkare om du märker något av följande:
- Ditt blodtryck stiger efter träning.
- Ditt blodtryck sjunker efter träning.
- Ditt blodtryck förändras inte under träning.
- Ditt systoliska tryck (översta siffran) överstiger 200 mm Hg under eller efter träning.
- Ditt diastoliska tryck (nedre siffran) ändras avsevärt under träning.
- Din blodtrycksavläsning överstiger 180/120 mm Hg under eller efter träning.
I allmänhet, om du är orolig för ditt blodtryck, boka tid med din läkare.
Tips för träningssäkerhet
Träning kan hjälpa till att reglera blodtrycket. Om du har hypotoni eller är i riskzonen för eller har högt blodtryck, kan följande tips hjälpa dig att förbättra säkerheten:
- Träna lite varje dag för att hålla ditt blodtryck i kontroll.
- Kontrollera med en läkare eller annan vårdpersonal om du inte är aktiv men vill vara mer aktiv.
- Välj måttliga aktiviteter, som promenader, simning eller cykling. Öka längden och intensiteten på ditt träningspass gradvis.
- Värm upp innan du tränar för att undvika skador.
- Stoppa din träningsaktivitet gradvis. En nedkylningsperiod är avgörande för personer med högt blodtryck. Det låter dig sakta återgå till din hjärtfrekvens och ditt blodtryck före träningen.
Takeawayen
Det är normalt att blodtrycket stiger under träning. Extrema toppar eller blodtrycksfall kan dock vara ett tecken på ett medicinskt tillstånd, som att riskera att drabbas av eller ha högt blodtryck.
Det är vanligtvis säkert att träna även om du har lågt eller högt blodtryck. Faktum är att träning kan hjälpa dig att hålla ditt blodtryck i schack. Tala med din läkare med dina frågor om träning och blodtryck.
