Hur påverkar klimakteriet kolesterolnivåerna?

Hur påverkar klimakteriet kolesterolnivåerna?

Klimakteriet kan leda till förändringar i hormoner och metabolism, vilket i slutändan förändrar din lipidprofil.

En lipidprofil är en panel av blodprov som mäter typen av fett i ditt blod, vilket kan hjälpa till att fastställa riskfaktorer för att utveckla hjärtsjukdomar. En lipidpanel inkluderar följande markörer:

• totalt kolesterol
• högdensitetslipoprotein (HDL), även känt som ”bra kolesterol”
• lågdensitetslipoprotein (LDL), även känt som ”dåligt kolesterol”
• triglycerider

En hög nivå av lipider, inklusive LDL-kolesterol och triglycerider, kan öka risken att utveckla hjärtsjukdomar.

Så var passar klimakteriet in i detta? Det visar sig att östrogen – könshormonet som minskar under detta skede av livet – har många hjärtskyddande mekanismer.

Östrogen verkar på levern till reglerar lipidmetabolismen och bibehålla en hälsosam lipidprofil.

Så när klimakteriet börjar och östrogennivåerna sjunker, kan din kropps förmåga att upprätthålla den hälsosamma lipidprofilen påverkas. Det kan leda till ökningar av kolesterol.

A genomgång av 66 studier fann att postmenopausala personer hade högre LDL och totalt kolesterol samt högre triglyceridnivåer jämfört med pre-menopausala personer. Dessa högre nivåer ökar risken för hjärtsjukdomar och stroke.

Ännu en observationsstudie hittade liknande resultat, förutom att postmenopausala personer också hade lägre HDL-kolesterol, vilket ytterligare skulle öka risken för hjärtkomplikationer.

(Men observationsstudier är utformade för att hitta samband men kan inte förklara orsak och verkan – eller Varför föreningarna finns. Deras resultat berättar inte alltid hela historien jämfört med andra typer av studier pga störande variabler.)

Tips för att hantera kolesterolnivåer under klimakteriet

Tack och lov finns det många livsstilsförändringar du kan göra för att hantera dina kolesterolnivåer under klimakteriet – eller i alla åldrar och skeden av livet.

Kosten kan spela en viktig roll. Fokusera på att öka ditt intag av löslig fibersom kan binda till kolesterol och hjälpa den att lämna din kropp via avföring.

Njut av olika livsmedel rika på lösliga fibrer, såsom:

• baljväxter som bönor, edamame, kikärter, ärtor och linser

• fullkorn som korn och havre
• färsk frukt och grönsaker som äpplen och morötter

• fibertillskott som psyllium

Njut också av mat som är rik på hjärtat Omega-3 fettsyror som lax, valnötter, malet lin, olivolja och avokado. Ökat intag av omega-3-fettsyror kan hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna.

Var uppmärksam på ditt mättat fett intag. Överskott av mättat fett i kosten – från källor som rött kött, fettrika mejeriprodukter och smör – är länkad till ökade LDL-kolesterolnivåer.

Sojaprotein kan ha en gynnsam effekt på kolesterolnivåer hos postmenopausala personer. Njut av tofu, edamame, sojanötter och sojamjölk oftare.

Träning kan vara oerhört fördelaktigt för hjärthälsa. De American Heart Association rekommenderar minst 150 minuters aerob aktivitet med måttlig intensitet och styrketräning minst 2 dagar i veckan.

Till sist, rökning är en stor riskfaktor för hjärtsjukdomar. Om du röker kan du överväga att gå med i ett rökavvänjningsprogram för att hjälpa dig sluta.

Vanliga frågor

Här är några frågor som folk ofta ställer om klimakteriet och kolesterol.

Kan klimakteriet orsaka högt kolesterol?

Klimakteriet orsakar inte högt kolesterol, men det ökar risken.

Högt kolesterol har många riskfaktorer, inklusive familjehistoria, livsstil, hormoner, komorbiditeter, miljö och mer.

Går kolesterolet ner efter klimakteriet?

Nej, eftersom östrogennivåerna minskar efter klimakteriet. Östrogen spelar en roll för att hålla kolesterolet lågt, så när östrogennivåerna sjunker kan kolesterolnivåerna gå upp.

Det är viktigt att fokusera på att hantera kolesterolnivåer genom kost och livsstil.

Hur kan jag sänka mitt kolesterol under klimakteriet?

Fokusera på att äta mer mat som innehåller mycket fiber och hälsosamma fetter, såsom nötter, frön, baljväxter, fullkorn, frukt, grönsaker, fet fisk och olivolja. Införliva en träningsrutin om du inte redan har en. Och om du röker, överväg att sluta.

Poängen

Under klimakteriet minskar östrogennivåerna. Det är förknippat med ökade kolesterolnivåer, eftersom östrogen hjälper din kropp att reglera kolesterol och andra lipider.

Men det finns många livsstilsförändringar du kan göra för att minska risken för hjärtsjukdomar efter klimakteriet.

Dessa inkluderar att njuta av en varierad och balanserad kost rik på växtbaserad mat och fet fisk, anta eller bibehålla en träningsrutin och sluta röka om du för närvarande röker.

Tänk på att klimakteriet och minskat östrogen bara är en av många riskfaktorer. Fokusera på det som är inom din kontroll och gör ditt bästa.