Kopplingen mellan ADHD och motivation är komplex och involverar hjärnans belöningssystem såväl som en individs grundläggande psykologiska behov.
Motivation är det som driver dig till handling, och det är drivkraften bakom målrelaterade aktiviteter. Alla har inte samma nivå av motivation eller motivation att göra samma saker.
När du lever med ADHD kan din motivation skilja sig från neurotypiska människor, men det betyder inte att du är omotiverad.
Det finns anledningar till att motivationsbrister ses vid ADHD, och ingen av anledningarna har att göra med lathet eller ett slarvigt tankesätt.
Kan ADHD orsaka bristande motivation?
ADHD verkar vara kopplat till specifika typer av motivationsbrister men inte den fullständiga frånvaron av motivation. Det finns tre primära typer av motivation: inre, yttre och amotivation.
Inneboende motivation kommer från dina interna intressen och önskningar (personlig tillfredsställelse). Yttre motivation påverkas av närvaron av en extern belöning eller nytta.
Amotivation är frånvaron av inre eller yttre motivation.
Med andra ord tyder forskningen på att barn som lever med ADHD kan behöva större och mer omedelbara stimulanser för att känna sig motiverade.
Vad är ADHD uppgiftsförlamning?
ADHD-förlamning, även känd som ”ADHD-frysning”, är ett tillstånd av överväldigande som kan komma när du behöver få något gjort.
Dr Jacques Ambrose, psykiater och senior medicinsk chef vid New York-Presbyterian/Columbia University Irving Medical Center, förklarar att för personer som lever med ADHD är arbetsförlamning som att plötsligt känna sig fast.
”För individer med ADHD kan en enkel uppgift verka väldigt skrämmande och kräver en lång tankeprocess”, sa han.
Ambrose tillägger att en till synes okomplicerad uppgift kan sluta ses som en överväldigande serie steg när du lever med ADHD.
Att städa ditt rum kan till exempel bli:
- Jag måste hitta tid att göra det här.
- Jag måste sedan bedöma städningen i rummet.
- Jag måste välja var jag ska börja städa.
- Jag måste bestämma vilka saker jag ska rengöra först.
- Jag hittade några smutsiga kläder, så jag måste sluta städa och lägga dem i tvättmaskinen.
- Dessa byxor är rena, så jag måste sluta städa och vika ihop dem och lägga undan dem.
När du plötsligt står inför så många steg kan du känna dig frusen på plats och oförmögen att starta alls.
Från utsidan kan arbetsförlamning framstå som förhalning eller brist på motivation när det verkligen är ett tillstånd av psykologisk överväldigande.
Varför påverkar ADHD motivationen?
Ur en fysiologisk synvinkel kan motivationsbrist vid ADHD kopplas till förändrad hjärnstruktur och funktion.
”Bildstudier verkar tyda på att det kan finnas skillnader i frontal-kortikala regioner och neurala nätverk för individer med ADHD”, säger Ambrose. ”Dessa hjärnskillnader korrelerar med några av de verkställande funktionerna, såsom selektiv uppmärksamhet, planering, beslutsfattande och motivationsrelaterade vägar.”
Han påpekar att barn som lever med ADHD verkar ha unika belöningssystemprocesser, och föredrar till exempel små och omedelbara belöningar jämfört med större men försenade incitament.
Dr. Tiffany Gishizky, en styrelsecertifierad psykiatrisk sjuksköterska från Mindpath Health i Denver, Colorado, sa att dopamin, en neurotransmittor som är avgörande för beteendeförstärkning, kan förklara några av motivationsskillnaderna.
”ADHD-hjärnor har ett baslinjeunderskott i signalsubstansen dopamin,” sa hon. ”Dopamin är bland annat vårt ”belöningscentrum” i hjärnan och ökar därför när vi är engagerade i något som är intressant eller njutbart.”
Att inte få uppgifter gjorda är inte heller alltid relaterat till motivation. Ambrose förklarar många av de centrala symtomen på ADHD, såsom distraktionsförmåga och impulskontroll, kan direkt störa att slutföra uppgifter.
Självbestämmande teorins roll
Självbestämmande teori är ett ramverk utvecklat för att hjälpa till att utforska de bredare begreppen motivation.
Teorin säger att motivation drivs av hur väl du kan tillfredsställa tre grundläggande psykologiska behov:
- autonomi
- släktskap
- kompetens
Enligt a
För personer som lever med ADHD kan det krävas andra tillvägagångssätt för att möta dessa behov än de som behövs för att motivera en neurotypisk person, särskilt i klassrumsmiljöer där lärande sker under en universell struktur.
Mer forskning behövs för att förstå hur att möta de tre grundläggande psykologiska behoven hos barn som lever med ADHD kan öka motivationen.
Tips för att förbättra motivationen vid ADHD
Att förbättra motivationen för personer som lever med ADHD kan komma genom två viktiga justeringar som tar hänsyn till ADHD:s underliggande egenskaper: uppgiftsomstrukturering och uppgiftsglädje.
”Om någon med ADHD har svårigheter med att utföra skol- eller arbetsrelaterade uppgifter, kan det vara bra att dela upp uppgifterna i flera, mindre steg, med tätare incheckningar för stöd,” sa Ambrose.
Gishizky rekommenderar att du lägger till ett roligt element till till synes tråkiga uppgifter, som att lyssna på musik eller förvandla uppgiften till ett spel.
Vad motiverar ADHD-hjärnan?
Eftersom externa belöningar är mycket motiverande för många människor som lever med ADHD, kan små, frekventa incitament hjälpa dig att behålla din motivation.
Förutom belöningar kan externa påtryckningar ha en liknande effekt. Gishisky sa att skapa tryck kring en uppgift kan bidra till att öka motivationen för att få det gjort.
”Detta [external pressure] kan komma i form av konkreta deadlines som du sätter upp för dig själv”, sa hon.
Tecken på din brist på motivation är ADHD
Depression och ångest är exempel på andra tillstånd som kan ge symtom som påverkar motivationen.
Enligt Gishizky är den primära indikationen på att brist på motivation är specifik för ADHD att motivationsbrister finns oavsett humörsymtom.
Om en brist på motivation är relaterad till ett tillstånd som depression, tenderar det att förbättras när du inte är i en depressiv episod.
I allmänhet kan tecken på att din brist på motivation är relaterad till ADHD vara:
- känner sig främst motiverad av yttre stimuli
- föredrar små, frekventa belöningar framför större, försenade förmåner
- upplever arbetsförlamning
- skygga för komplexa, långa eller till synes tråkiga uppgifter
- motivationsbrist närvarande oavsett humörförändringar
Slutsats
Att leva med ADHD betyder inte att du är lat eller omotiverad. Olika hjärnprocesser och otillfredsställda psykologiska behov kan få motivationen att se annorlunda ut för personer som lever med ADHD.
Fokuserade tillvägagångssätt som gör uppgifter ytterst givande och minskar komplexiteten kan hjälpa till att förbättra motivationen vid ADHD.
Eftersom ADHD kan förekomma samtidigt med tillstånd som depression, kan det vara ett viktigt steg att prata med en mentalvårdspersonal för att förstå orsaken till motivationsbrist.
