Att vända beroende av laxermedel är en gradvis process som kräver noggranna steg för att hjälpa ditt matsmältningssystem att återfå sin naturliga funktion.
Laxermedel är substanser eller mediciner som uppmuntrar tarmrörelser genom att lossa avföring eller stimulera dina tarmar. Däremot kan överanvändning eller missbruk leda till beroende och negativt påverka ditt matsmältningssystem.
Tidslinjen för reversering varierar beroende på faktorer som din allmänna hälsa, svårighetsgraden av ditt beroende och ditt svar på kost- och livsstilsjusteringar.
Typen av laxermedel du har använt, plus varaktigheten och frekvensen av användningen, spelar också en roll.
Du kan märka positiva förändringar inom några veckor, men det tar vanligtvis flera månader att etablera en hälsosam, regelbunden tarmrutin.
Att äta en balanserad kost, göra regelbunden fysisk aktivitet och minska ditt beroende av laxermedel bidrar till en mer gradvis och hållbar förbättring av matsmältningshälsan.
Om du inte redan har gjort det, börja minska användningen av laxermedel
Börja med att gradvis minska ditt beroende av
För att minimera obehag är det viktigt att gradvis minska din dos istället för att sluta plötsligt.
Drick mycket vatten
Se till att du dricker mycket vatten under dagen. Sikta på cirka åtta 8-ounce glas vatten dagligen.
Att hålla sig väl hydrerad är avgörande för den övergripande matsmältningens hälsa, eftersom det hjälper till att främja regelbundna tarmrörelser och mjukar upp avföringen för lättare passage.
Även om vatten är den bästa källan till hydrering, kan inkorporering av andra koffeinfria, alkoholfria vätskor komplettera dina ansträngningar för ett hälsosamt matsmältningssystem.
Återfuktande drycker som örtte och klara buljonger kan också öka ditt totala vätskeintag.
Öka gradvis lösliga fibrer i kosten
För att lindra förstoppning, fokusera på att äta en välbalanserad och fiberrik kost. Sikta på cirka 30 gram fibrer dagligen, men gör förändringar gradvis för att ge ditt matsmältningssystem gott om tid att anpassa sig.
Att gradvis öka ditt intag av lösliga fibrer kan bidra till att förbättra förstoppning och minska beroendet av laxerande medel. Lösliga kostfibrer absorberar vatten och bildar en gelliknande substans, vilket ökar avföringens volym och mjukhet.
Genom att göra dessa förändringar underlättas passagen av avföring, minskar sannolikheten för obehag och uppmuntrar regelbundna tarmrörelser, som alla stöder den övergripande matsmältningens hälsa.
Livsmedel rika på lösliga fibrer inkluderar:
- aprikoser
- äpplen
- päron
- bär
- linfrön
- solrosfrön
- havre
- korn
- svarta bönor
- kidneybönor
- limabönor
- brysselkål
- avokado
- morötter
- broccoli
- rovor
- sötpotatis
Överväg lösliga fibrer och probiotiska kosttillskott
Att välja hela livsmedel för din näring är det bästa alternativet. Men om ditt intag av kostfiber och probiotika är lågt kan det vara ett praktiskt val att ta kosttillskott. Fiber och probiotiska kosttillskott kan hjälpa till att minska ditt beroende av laxermedel.
Om du tar några mediciner, rådfråga din läkare innan du tar några tillskott, eftersom de kan påverka hur kroppen absorberar vissa mediciner.
Alternativ för fibertillskott inkluderar glucomannan, psylliumskal och guarfiber. För att minska magbesvär, introducera tillägget långsamt och drick mycket vatten.
Probiotiska kosttillskott innehåller nyttiga bakterier som stödjer balansen i din tarmmikrobiota. Denna balans är avgörande för att säkerställa korrekt matsmältning och en god övergripande tarmhälsa. Att ta probiotika hjälper till att reglera tarmfunktionen och återställer ett hälsosamt matsmältningssystem.
Få regelbunden rörelse eller måttlig fysisk aktivitet de flesta dagar i veckan
Om du kan, införliva regelbunden fysisk aktivitet i din rutin, eftersom träning kan stimulera tarmfunktionen och bidra till god matsmältningshälsa.
Alternativen inkluderar promenader, simning och dans. Övningar som yoga, bäckenbottenövningar och djupandningsövningar är också effektiva.
Beta hela dagen eller sikta på 3 hela måltider
Att äta mindre, tätare måltider kan vara fördelaktigt om du hanterar ett laxerande beroende. Denna metod stöder ett konsekvent intag av näringsämnen och uppmuntrar en stadig matsmältning, vilket potentiellt minskar ditt behov av laxermedel.
Dessutom kan bete hela dagen hjälpa till att stabilisera dina blodsockernivåer, vilket ger en jämnare och ihållande frigöring av energi.
Å andra sidan, att äta tre hela måltider kan hjälpa till att strukturera din matrutin och reglera dina tarmrörelser. Att ha tre balanserade måltider kan bidra till att stadigt frigöra näringsämnen i blodomloppet.
Gå på toaletten ungefär 30 minuter senare, till och med bara för att prova
Försök att gå till badrummet cirka 30 minuter efter att du ätit. Denna enkla övning uppmuntrar naturliga tarmrörelser genom att uppmana dig att vara uppmärksam på din kropps signaler.
Att försöka få avföring vid en bestämd tidpunkt kan hjälpa till att etablera regelbundenhet. Det kan också förbättra din kropp-själ-anslutning.
När ska man söka akut läkarvård
Om du förlitar dig på laxermedel kan specifika allvarliga symtom signalera behovet av akut läkarvård.
Sök akut hjälp om du har något av följande allvarliga symtom:
- blodig avföring
- extrem törst
- torr mun
- mycket mörk urin
- yrsel
- svår buksmärta
- muskelsvaghet
- kramper
- oregelbunden hjärtrytm
- förvirring
- svimning
Poängen
Om förstoppning kvarstår även efter en veckas användning av laxermedel eller genomförande av livsstilsförändringar, är det bäst att konsultera en vårdpersonal.
Kom ihåg att individuella svar varierar, så det är värt att experimentera med olika metoder för att hitta det som passar dig bäst.
Försök att upprätthålla konsekvens i dina ansträngningar, och om du möter utmaningar eller bekymmer på vägen, kontakta en vårdpersonal för personlig vägledning.
