Psoriasis är ett kroniskt tillstånd som orsakar en uppbyggnad av hudceller på hudens yta. Denna uppbyggnad gör i sin tur att det bildas fjällande röda fläckar. Dessa plåster kan blossa upp utan förvarning.
Om du lever med psoriasis och känner dig självmedveten om dina symtom, är du inte ensam.
Psoriasis drabbar mer än 8 miljoner amerikaner. Forskning tyder på att det kan ha en betydande inverkan på självkänslan. Du behöver dock inte låta psoriasis styra ditt liv.
Här är några användbara tips om hur du kan stärka ditt självförtroende när du hanterar en psoriasisutbrott.
Fokusera på dina positiva egenskaper
Din hud är bara en aspekt av vem du är. Det definierar inte dig som person.
När du börjar känna dig frustrerad eller generad över psoriasissymptom, påminn dig själv om de många positiva egenskaper du har som andra människor uppskattar.
Till exempel kanske dina nära och kära beundrar din lojalitet, din intelligens och ditt sinne för humor.
Istället för att uppehålla sig vid negativa känslor om psoriasis, försök att fokusera på de saker du gillar med dig själv. Detta kan hjälpa dig att acceptera att dina vänner och familjemedlemmar bryr sig mer om dessa egenskaper också.
Bli vän med din spegel
Du kan bli frestad att undvika din spegel under en blossning, men att ta dig tid att titta på din hud utan att döma kan börja normalisera ditt tillstånd.
Detta kan hjälpa dig att känna dig mer bekväm med din kropp.
När du lär dig att acceptera att flare-ups är en vanlig del av livet, kan du börja se psoriasis som en liten del av en mycket större bild. Din hud förändrar inte dina andra fysiska egenskaper, som dina ögon, ditt leende eller din personliga känsla för stil.
Du är förmodligen din egen hårdaste kritiker när det kommer till ditt utseende.
Om du kan lära dig att älska din kropp kan andra också.
Var inte rädd för att prata om det
När du är runt människor du litar på behöver du inte låtsas som att du inte har psoriasis.
Att försöka ignorera det kan faktiskt göra saker mer besvärliga. Om du verkar obekväm med att diskutera det, kommer dina vänner och familj förmodligen att känna på samma sätt.
En bättre strategi kan vara att ta itu med din psoriasis öppet. Låt din umgängeskrets veta att det är OK att ställa frågor. Hjälp dem att förstå att det inte är något de behöver ta sig runt.
Att prata om ditt tillstånd med vänner kan göra underverk för ditt självförtroende.
Du kanske upptäcker att det inte finns något behov av att dölja det.
Gå med i en stödgrupp
Du kan också tycka att det är bra att gå med i en stödgrupp för att prata om din psoriasis med människor som förstår vad du går igenom.
Att dela din erfarenhet med andra människor som har samma tillstånd kan vara terapeutiskt och energigivande. Även om du inte känner dig bekväm med att prata i början, kan det ge en kraftfull påminnelse om att du inte är ensam om du lyssnar på dina andra stödgruppsmedlemmar.
Om det inte finns några stödgrupper för psoriasis i ditt närområde, är ett annat alternativ att gå med i ett diskussionsforum eller anslagstavla online.
Att känna att du är en del av en gemenskap som accepterar dig utan att döma kan hjälpa dig att gå vidare i ditt dagliga liv med en mer självsäker och positiv inställning.
Upprätthålla en aktiv livsstil
Att träna regelbundet är bra för din kropp och ditt sinne.
Oavsett om det är att utöva en lagsport, träna på gymmet eller bara gå en promenad i skogen, kan det att hålla sig aktiv bidra till att öka ditt självförtroende och få dig att känna dig mer sammankopplad med din kropp.
Träning hjälper också till att minska stress, vilket har fördelar för att hantera psoriasis.
Det beror på att stress och psoriasisutbrott ofta är nära besläktade.
Om du känner dig stressad över din psoriasis kan det leda till en blossning. Om du upplever en blossning kan det orsaka mer stress.
Allt du kan göra för att hantera dina stressnivåer kan hjälpa till att minimera svårighetsgraden av dina psoriasissymptom och förbättra din övergripande livskvalitet.
Bär det som känns bra
Du kan bli frestad att gömma psoriasisplåster med kläder som täcker din hud, men att bära långa ärmar och byxor under sommaren är inte alltid bekvämt eller roligt.
Ge dig själv tillåtelse att bära de kläder du känner dig mest bekväm i, även om de inte döljer din psoriasis.
Du kommer att känna dig mer självsäker när du är klädd i något du gillar, snarare än något du känner dig tvingad att bära.
Mode är en form av uttryck. Varje tillfälle du kan ta för att uttrycka dig är en chans att skilja din identitetskänsla från din psoriasis.
Våga dig utanför din komfortzon
När du börjar känna dig nedstämd över din psoriasis kan det hjälpa dig att utmana dina negativa känslor och bygga upp ditt självförtroende om du vågar dig utanför din komfortzon.
Överväg att pressa dig själv att göra saker som din psoriasis har hållit dig tillbaka från tidigare. Säg till exempel ja när någon bjuder dig till en fest, eller bär shorts eller klänning när du går till stranden.
Ju mer du pressar dig själv att leva ett fritt och fullt liv med psoriasis, desto mindre makt kommer tillståndet att ha över dig. Det kanske inte är lätt i början, men det kommer absolut att vara värt det.
Takeawayen
Det finns för närvarande inget botemedel mot psoriasis, men behandling kan hantera symtom. Och att lära sig hur man är säker på sin egen hud kan avsevärt minska dess känslomässiga påverkan.
Om du märker att du kämpar för att hantera självkänslasproblem relaterade till din psoriasis, var inte rädd för att fråga din läkare om psykisk hälsostöd.
De kan hänvisa dig till en mentalvårdsspecialist som kan hjälpa dig att utveckla en positiv relation med din kropp, såväl som strategier för att hantera de känslomässiga utmaningar som psoriasis kan innebära.
