Hur man minskar libido

Hur fungerar din libido?

För det första är det viktigt att veta exakt vad din libido är – det är helt enkelt en term för din önskan om sexuell aktivitet.

När du ägnar dig åt sexuell aktivitet går din kropp igenom upphetsning – fysiska förändringar för att förbereda sig för sex. Här är vad som händer med dina könsorgan under detta skede:

• Om du har en penis kommer du i allmänhet att uppleva en erektion när blod rinner in i vävnader i penis.
• Om du har en vulva kommer slidan ofta att uppleva en ökad produktion av slidvätskor och svullnad av vulva och klitoris från ökat blodflöde.

Liksom andra djur behöver människor ha sex för att få barn. Vår sexlust är djupt rotad i vår biologi som ett sätt att uppmuntra oss att fortplanta oss.

Din libido är individuell för dig, allt från att inte ha någon lust att ha sex till att tänka på det ofta. Men om inte din sexlust orsakar problem med dina relationer eller i ditt liv, är det i princip normalt.

Biologiska, psykologiska och sociala faktorer spelar alla en roll för att bestämma din libido, inklusive:

• Biologiska faktorer såsom dina nivåer av testosteron eller östrogen, din allmänna hälsa och förekomst av sjukdom.
• Psykologiska faktorer såsom stress, förekomst av psykiska tillstånd som depression och din självkänsla.
• Sociala faktorer såsom hälsan i dina nuvarande sexuella relationer och normerna kring din förmåga att agera på sexuell lust när du är i en situation där du känner dig upphetsad.

Hur kan jag bestämma min libido?

Många faktorer kan påverka din libido. Om du tror att du kan ha en hormonobalans är det en bra idé att besöka din läkare. Hormontester kanske kan ge insikt om huruvida din höga libido har en fysisk orsak.

Förändringar i dina könshormonnivåer kan påverka din sexlust och kan enkelt mätas med ett blodprov. Din läkare kan också undersöka dig för andra tillstånd som kan öka din sexlust.

Hur kan jag minska min libido?

Om du känner att din libido är för hög och har en negativ inverkan på ditt liv, här är några sätt du kanske kan hantera det på.

Diet

Viss forskning tyder på att det finns några kostförändringar du kan göra som kan ha en effekt på din libido. Men många praktiska kostförändringar du kan göra för att minska din sexlust kan äventyra din allmänna hälsa.

Afrodisiaka är livsmedel eller mediciner som ökar din libido – anafrodisiaka är motsatsen. De är livsmedel eller mediciner som sänker din libido.

En mängd olika naturläkemedel har använts under åren för deras anafrodisiaka egenskaper, men det finns lite eller ingen forskning som stödjer användningen av de flesta av dessa örter.

Det finns några bevis för att konsumera lakrits kan sänka testosteronnivåerna, men mer forskning behöver göras för att undersöka omfattningen av dess effekt och säkerhet.

Soja har också påståtts sänka libido hos män genom att sänka testosteron. Men vid den här tiden finns det inga avgörande interaktioner mellan soja- och testosteronnivåer eller libido.

En studie fann att kvinnor som följde medelhavsdieten hade de lägsta nivåerna av sexuell dysfunktion. Det finns ingen forskning som definitivt bevisar om denna diet sänker din sexlust utan att kompromissa med din hälsa.

Personer med näringsbrist har ofta låg sexdrift och erfarenhet sexuell dysfunktion. Se din läkare om några näringsförändringar du gör leder till sexuell dysfunktion.

Psykoterapi

Om din läkare inte misstänker att din höga libido har en fysisk orsak, kan de rekommendera att du söker terapi eller rådgivning.

Att prata med en terapeut kan hjälpa dig att upptäcka orsaker som kan trigga din upplevelse av hög libido och hjälpa dig att lära dig tekniker för att hantera det.

Terapissessioner kan komma i många former, inklusive en-mot-en, familj eller grupp. Det är upp till dig att bestämma vad du är mest bekväm med när det kommer till att diskutera din sexlust.

Arbeta med dina relationer

Om du för närvarande är i ett förhållande men inte är nöjd med ditt sexliv, kanske du vill diskutera detta med din partner för att komma till en ömsesidig överenskommelse om hur sex kan vara fullt tillfredsställande för er båda.

Om du för närvarande inte är i ett sexuellt förhållande men skulle vilja vara det, var öppen med dina potentiella partners om dina förväntningar i ett sexuellt förhållande och kommunicera öppet om vad du gör och inte gillar.

Medicin

I vissa fall kan din läkare rekommendera mediciner för att minska sexuella drifter, inklusive:

• kortikosteroider

• kemoterapi eller strålning

• hormoner för prostatacancer

• opioider som morfin (MorphaBond) och oxikodon (OxyContin)

• ketokonazol, ett läkemedel mot svamp

• cimetidin (Tagamet), mot halsbränna och refluxtillstånd

• anabola steroider för att bygga muskler
• antidepressiva medel

Om du för närvarande tar medicin, kanske du vill prata med din läkare för att se om din användning av receptbelagda mediciner kan påverka din sexlust.

Stoppa olaglig droganvändning

Kokain och metamfetamin är två olagliga droger som kan öka din sexlust, och att minska användningen av dem kan hjälpa till att minska din sexlust.

Att sluta med dessa typer av droger kan vara svårt på egen hand, men det finns ett antal stödgrupper och tjänster tillgängliga för dig.

Ring Substance Abuse and Mental Health Services Administrations nationella hjälplinje på 800-662-4357 för behandlingsremiss om du är redo att söka hjälp för ditt drogbruk.

Vad är några tips för hälsosamt sex?

Oavsett om du är i ett långvarigt eller tillfälligt förhållande, arbeta tillsammans med din partner för att göra sex tillfredsställande och samförstånd för er båda.

Här är några tips:

• Delta i en avkopplande aktivitet före sex. Att göra något avkopplande tillsammans i förväg som att gå ut på en lugn middag eller ge varandra massage kan hjälpa dig att skapa stämningen och känna dig mer i stunden.
• Kommunicera dina önskemål. Gör klart för din partner vad du vill så att ni båda kan arbeta tillsammans för att känna er nöjda.
• Snacka om gränser. Om det finns saker i sovrummet som du inte är bekväm med att göra, låt din partner veta i förväg.
• Var inte rädd för att ställa frågor. Om du inte är säker på vad din partner tycker är njutbart, skadar det aldrig att fråga.
• Prata med en sexterapeut. En sexterapeut kan hjälpa dig och din partner att hantera felkommunikation eller känslor av missnöje i sovrummet.

När ska jag träffa en läkare?

En hög libido är inte ett problem förrän det börjar påverka ditt liv eller dina relationer negativt.

Tvångsmässigt sexuellt beteende, ibland kallat sexberoende eller hypersexualitetsstörning, syftar på sexuellt beteende som stör ditt liv.

Här är några tecken på att du kan uppleva tvångsmässigt sexuellt beteende:

• svårigheter att upprätthålla sunda relationer
• deltar i sexuella beteenden som påverkar ditt liv negativt
• att överdrivet använda sex eller onani som en flykt från stress eller personliga problem
• återkommande drifter eller fantasier som känns bortom din kontroll
• utan framgång försöker minska dina sexuella drifter
• ekonomiska eller juridiska problem samt andra allvarliga konsekvenser som följer av ditt sexuella beteende

Några frågor du kan ställa dig själv för att bedöma om du kan ha tvångsmässigt sexuellt beteende inkluderar:

• Känner du dig oförmögen att hantera dina sexuella impulser?
• Är ditt sexuella beteende orsakar dig ångest?
• Skadar ditt sexuella beteende dina relationer eller har negativa konsekvenser?
• Försöker du dölja ditt sexuella beteende?

Om du svarade ”ja” på någon av dessa frågor, kanske du vill träffa din läkare. Din läkare kan utföra tester för att avgöra om din höga libido har en fysisk orsak eller om den kan vara psykologisk.

Om din läkare misstänker att din höga libido orsakas av psykologiska faktorer, kan de rekommendera att du pratar med en terapeut eller kurator.

Du kan också besöka din läkare om du känner att din sexlust är för låg. De kan hjälpa dig att avgöra om din låga sexlust beror på fysiska eller psykologiska orsaker.

Din libido är ett annat namn för din sexlust. Din libido är individuell för dig, och det som är normalt för dig kanske inte är normalt för någon annan.

I allmänhet är en hög libido bara ett problem om det orsakar problem med dina relationer eller liv. Prata med din partner, din läkare eller en kurator om din höga libido hindrar dig från att ha sexliv du vill ha.