Enoklofobi hänvisar till en rädsla för folkmassor. Det är nära besläktat med agorafobi (rädsla för platser eller situationer) och ochlofobi (rädsla för mob-liknande folksamlingar).
Men enoklofobi har mer att göra med de upplevda farorna som utgörs av stora samlingar av människor som du kan stöta på i ditt dagliga liv. Det inkluderar också rädslan för att fastna, gå vilse eller skadas i en folkmassa.
Denna rädsla faller under paraplyet av fobier, som definieras som irrationella rädslor som kan orsaka allvarlig ångest. Faktum är att National Institute of Mental Health uppskattar att ca
Om du är rädd för folkmassor kan du uppleva vissa situationer som utmanande, särskilt om du bor eller arbetar i ett tätbefolkat område. Även om det inte finns någon officiell medicinsk diagnos för enoklofobi, kan vissa terapimetoder hjälpa dig att övervinna din rädsla. Andra behandlingar kan hjälpa till med de relaterade symtomen.
Hur det påverkar vardagen
Fobier som enoklofobi kan leda till intensiv rädsla för händelser som sannolikt inte kommer att äga rum. Även om du kanske inser att en sådan intensiv rädsla för folkmassor inte är rationell, minskar den inte den verkliga ångesten som kan uppstå som ett resultat av din fobi.
Om du har enoklofobi kan du uppleva intensiv ångest när du möter en skara människor. Din rädsla kanske inte är begränsad till typiskt trånga evenemang, som festivaler, sportspel eller nöjesparker.
Du kan också uppleva en rädsla för folkmassor som du kan stöta på dagligen, inklusive:
- på en buss, tunnelbana eller annan form av kollektivtrafik
- på biografer
- i livsmedelsbutiker eller köpcentra
- vid utomhusparker
- vid stränder eller allmänna simbassänger
Det är inte bara direktkontakt med folkmassor som kan utlösa enoklofobi. I vissa fall kan bara tänka på att vara i en folkmassa resultera i stress och ångest.
Fobier som enoklofobi kan också påverka andra områden i ditt liv, såsom arbete och skola.
Symtom
Symtomen på enoklofobi liknar de vid ångest. De inkluderar:
- ökad hjärtrytm
- svettas
- yrsel
- andnöd
- magont
- diarre
- gråt
Med tiden kan din rädsla för folksamlingar göra att du känner att du inte kan delta i vissa aktiviteter. Detta kan orsaka ytterligare psykologiska symtom, inklusive depression, låg självkänsla och minskat självförtroende.
Orsaker
Även om den exakta orsaken till enoklofobi inte är känd, tror man att fobier kan vara kopplade till ångestsyndrom.
De kan också vara inlärda eller ärftliga. Om en av dina föräldrar har en historia av rädsla för folkmassor, kan du ha tagit upp deras fobier som barn och så småningom utvecklat några av samma rädslor själv.
Även om en viss fobi kan förekomma i din familj, kan du också utveckla en annan typ av fobi än dina föräldrar och släktingar. Till exempel kan en person ha agorafobi eller social fobi, medan du kan ha enoklofobi.
Negativa tidigare erfarenheter kan också leda till rädsla för folkmassor.
Till exempel, om du en gång blev skadad i en folkmassa eller förlorat i en stor grupp människor, kanske du omedvetet tror att samma incident kommer att hända igen. Ditt sinne kommer då att säga till dig att du måste undvika folksamlingar för att inte stöta på någon fara.
Det som skiljer enoklofobi från en allmän motvilja mot folkmassor är att rädslan kan ta över ditt dagliga liv. Som ett resultat av din rädsla kan du öva på att undvika, vilket innebär att du ändrar ditt schema och dina vanor för att se till att du inte stöter på några folksamlingar.
Undvikande kan hjälpa dig att känna dig tillfreds eftersom det håller dina fobisymptom borta. Men det kan sätta dig i underläge på lång sikt. Det kan leda till att du hoppar över viktiga upplevelser eller roliga aktiviteter, och det kan orsaka problem med familj eller vänner.
Hur man hanterar det
Eftersom enoklofobi kan leda till intensiv rädsla kan det vara en utmaning att leva med. Du kan särskilt kämpa om du regelbundet utsätts för folkmassor.
Undvikande kan hjälpa, men att förlita sig på denna praxis hela tiden kan göra din fobi värre. Istället kan du vända dig till andra metoder som kan hjälpa dig att leva bättre med eller till och med minska din rädsla för folkmassor.
Mindfulness är ett sätt du kan försöka lindra din enoklofobi. Fokusera på att vara i nuet, så att ditt sinne inte vandrar till vad-om-scenarier. Att göra detta kan hjälpa dig att hålla dig jordad och förhindra att irrationella rädslor dyker upp.
Om du stöter på en stor folkmassa eller planerar att vara i en, försök att visualisera dig själv säker och säker i din omgivning. När det är möjligt kan du be en vän eller älskade att följa med dig till ett fullsatt evenemang.
Att minska ångest kan också hjälpa dig att hantera symtom på enoklofobi. Vardagsstrategier inkluderar:
- regelbunden träning
- en hälsosam diet
- tillräckligt med sömn
- tillräcklig hydrering
- mindre koffein
- avslappningstekniker, såsom andningsövningar
- tid som spenderas på aktiviteter du tycker om
- sociala aktiviteter som involverar små grupper
Behandlingar
Terapi är den primära behandlingsformen för enoklofobi. Det kan inkludera en kombination av samtalsterapi och desensibiliseringstekniker, såsom följande:
- Kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en typ av samtalsterapi som hjälper dig att arbeta igenom dina rädslor och lära dig hur du ersätter irrationella tankevanor med rationella.
- Exponeringsterapi. I denna form av desensibilisering utsätts du gradvis för folkmassor. Din terapeut kan till och med följa med dig.
- Virtual reality-teknik. Denna framväxande form av exponeringsterapi kan hjälpa dig att göra dig okänslig för folkmassor utan att fysiskt vara i dem.
- Synterapi. Med visuell terapi visas foton och bilder av folkmassor för att hjälpa dig att omforma ditt tänkande före exponering i verkligheten.
- Gruppterapi. Gruppterapi kan koppla dig till andra som också hanterar fobier.
Ibland kan en vårdgivare ordinera mediciner för att lindra ångestsymtom som du kan uppleva med enoklofobi. Terapeuter kan inte skriva ut dessa. Möjliga medicinalternativ inkluderar antidepressiva medel, betablockerare och lugnande medel.
När ska man prata med en läkare
Om du eller en älskad har en rädsla för folkmassor, är chansen stor att du redan är fullt medveten om vilken typ av fobi det är. Alla fobier kräver inte läkarvård, men om din enoklofobi är tillräckligt allvarlig för att störa ditt dagliga liv kan det vara bra att prata med en läkare.
Din primärvårdsläkare är ett bra ställe att börja. Beroende på intensiteten av dina symtom kan din läkare hänvisa dig till en psykiater eller psykolog för ytterligare utvärdering.
Inget medicinskt test kan diagnostisera enoklofobi. Istället kan en psykiatrisk specialist låta dig fylla i ett frågeformulär som låter dig bedöma frekvensen och svårighetsgraden av dina symtom. Den personen kan också hjälpa dig att identifiera vad som utlöser dina rädslor så att du kan arbeta igenom dem.
Att träffa en mentalvårdspersonal kräver mod – och ju tidigare du söker hjälp, desto bättre blir resultatet för din intensiva rädsla för folkmassor. Du kommer förmodligen inte att övervinna din rädsla över en natt. Men med fortsatt terapi under veckor eller månader kan du lära dig att förändra ditt nuvarande sätt att tänka.
Poängen
En allmän motvilja mot folksamlingar är vanligtvis inte en anledning till oro. Men om du har en intensiv rädsla för dem kan du ha enoklofobi.
Om denna rädsla stör din dagliga rutin och livskvalitet, är det dags att prata med din läkare och be om råd.
Terapi – och ibland mediciner – kan hjälpa dig att hantera dina rädslor så att du en dag kanske kan möta en folkmassa med lätthet.
