Hur man känner igen tecknen på mental och känslomässig misshandel

Förnedring, förneka, kritisera

Dessa taktiker är till för att undergräva din självkänsla. Övergreppen är hård och obönhörlig i stora och små frågor.

Här är några exempel:

• Namnlöshet. De kommer uppenbart att kalla dig ”dum”, ”en förlorare” eller ord som är för hemska för att upprepas här.
• Nedsättande ”husdjursnamn”. Det här är bara mer upprop i en inte så subtil förklädnad. ”Min lilla knogedrager” eller ”Min knubbiga pumpa” är inte termer för kärlek.
• Karaktärsmord. Detta involverar vanligtvis ordet ”alltid”. Du är alltid sen, har fel, stökig, otrevlig och så vidare. I grund och botten säger de att du inte är en bra person.
• Skrikande. Att skrika, skrika och svor är menade att skrämma och få dig att känna dig liten och betydelselös. Det kan åtföljas av knytnävsbultande eller kastande saker.
• Nedlåtande. ”Åh, sötnos, jag vet att du försöker, men det här är bara bortom ditt förstånd.”
• Offentlig förlägenhet. De väljer slagsmål, avslöjar dina hemligheter eller gör narr av dina brister offentligt.
• Avvisande. Du berättar för dem om något som är viktigt för dig och de säger att det inte är någonting. Kroppsspråk som rullande ögon, leende, huvudskakande och suckande hjälper till att förmedla samma budskap.
• ”Skojar.” Skämten kan ha ett korn av sanning för sig eller vara ett fullständigt påhitt. Hur som helst får de dig att se dum ut.
• Sarkasm. Ofta bara en grävning i förklädnad. När du invänder påstår de att de har retat och säger åt dig att sluta ta allt på så stort allvar.
• Förolämpningar av ditt utseende. De säger till dig, precis innan du går ut, att ditt hår är fult eller att din outfit är clownig.
• Förringar dina prestationer. Din misshandlare kanske säger till dig att dina prestationer inte betyder någonting, eller de kan till och med ta ansvar för din framgång.
• Nedläggning av dina intressen. De kanske säger till dig att din hobby är ett barnsligt slöseri med tid eller att du är utanför din liga när du spelar sport. Egentligen är det så att de hellre vill att du inte deltar i aktiviteter utan dem.
• Trycker på dina knappar. När din förövare väl vet om något som irriterar dig kommer de att ta upp det eller göra det varje chans de får.

Kontroll och skam

Att försöka få dig att skämmas över dina otillräckligheter är bara en annan väg till makt.

Verktyg för spelet skam och kontroll inkluderar:

• Hot. Säger att de kommer att ta barnen och försvinna, eller säga ”Det går inte att säga vad jag kan göra.”
• Övervakar din vistelseort. De vill veta var du är hela tiden och insisterar på att du ska svara på samtal eller sms omedelbart. De kanske dyker upp bara för att se om du är där du ska vara.
• Digital spioneri. De kan kontrollera din internethistorik, e-postmeddelanden, sms och samtalslogg. De kan till och med kräva dina lösenord.
• Ensidigt beslutsfattande. De kan stänga ett gemensamt bankkonto, avboka ditt läkarbesök eller prata med din chef utan att fråga.
• Finansiell kontroll. De kanske bara har bankkonton i sitt namn och får dig att be om pengar. Du kan förväntas stå för varje krona du spenderar.
• Föreläser. Att belaborera dina misstag med långa monologer gör det tydligt att de tror att du är under dem.
• Direkta beställningar. Från ”Få min middag på bordet nu” till ”Sluta ta p-piller” förväntas order följas trots dina planer på motsatsen.
• Utbrott. Du blev tillsagd att avbryta den där utflykten med din vän eller ställa bilen i garaget, men det gjorde det inte, så nu får du stå ut med en röd i ansiktet tirad om hur samarbetsvillig du är.
• Behandla dig som ett barn. De berättar vad du ska ha på dig, vad och hur mycket du ska äta, eller vilka vänner du kan träffa.
• Påverkad hjälplöshet. De kanske säger att de inte vet hur man gör något. Ibland är det lättare att göra det själv än att förklara det. De vet detta och drar nytta av det.
• Oförutsägbarhet. De kommer att explodera av ilska från ingenstans, plötsligt överösa dig med tillgivenhet, eller bli mörka och lynniga på bara en hatt så att du kan gå på äggskal.
• De går ut. I en social situation, när du trampar ut ur rummet lämnar du dig med väskan. Hemma är det ett verktyg för att hålla problemet olöst.
• Att använda andra. Missbrukare kan säga till dig att ”alla” tror att du är galen eller att ”alla säger” att du har fel.

Anklaga, skylla på och förnekande

Detta beteende kommer från en missbrukares osäkerhet. De vill skapa en hierarki där de är överst och du är längst ner.

Här är några exempel:

• Svartsjuka. De anklagar dig för att flirta eller lura dem.
• Vänd på steken. De säger att du orsakar deras ilska och kontrollerar problem genom att vara en sådan smärta.
• Att förneka något man vet är sant. En missbrukare kommer att förneka att ett argument eller till och med en överenskommelse ägde rum. Detta kallas gasbelysning. Det är tänkt att få dig att ifrågasätta ditt eget minne och förstånd.
• Att använda skuld. De kanske säger något i stil med: ”Du är skyldig mig det här. Titta på allt jag har gjort för dig”, i ett försök att få sin vilja igenom.
• Goading sedan skylla. Missbrukare vet precis hur de ska göra dig upprörd. Men när problemet väl börjar är det ditt fel att du skapat det.
• Förnekar deras övergrepp. När du klagar på deras attacker kommer förövare att förneka det, till synes förvirrade vid själva tanken på det.
• Anklagar dig för övergrepp. De säger att du är den som har ilska och kontrollproblem och att de är det hjälplösa offret.
• Trivialiserande. När du vill prata om dina sårade känslor anklagar de dig för att överreagera och göra berg av mullvadshögar.
• Säger att du inte har något sinne för humor. Missbrukare drar personliga skämt om dig. Om du invänder kommer de att säga åt dig att lätta upp.
• Skyller på dig för deras problem. Vad som än är fel i deras liv är ditt fel. Du är inte tillräckligt stödjande, gjorde inte tillräckligt eller stack näsan där den inte hörde hemma.
• Förstöra och förneka. De kan spricka din mobiltelefons skärm eller ”tappa” dina bilnycklar och sedan förneka det.

Emotionell försummelse och isolering

Missbrukare tenderar att sätta sina egna känslomässiga behov före dina. Många missbrukare kommer att försöka komma mellan dig och människor som stöttar dig för att göra dig mer beroende av dem.

De gör detta genom att:

• Kräver respekt. Ingen upplevd ringa kommer att förbli ostraffad, och du förväntas skjuta upp dem. Men det är en enkelriktad gata.
• Stänger av kommunikationen. De ignorerar dina försök till konversation personligen, via sms eller telefon.
• Avhumanisera dig. De tittar bort när du pratar eller stirrar på något annat när de pratar med dig.
• Håller dig från att umgås. Närhelst du har planer på att gå ut kommer de på en distraktion eller ber dig att inte gå.
• Försöker komma mellan dig och din familj. De kommer att berätta för familjemedlemmar att du inte vill träffa dem eller komma med ursäkter för varför du inte kan delta i familjetillställningar.
• Att undanhålla tillgivenhet. De kommer inte att röra dig, inte ens för att hålla din hand eller klappa dig på axeln. De kan vägra sexuella relationer för att straffa dig eller för att få dig att göra något.
• Stämmer ut dig. De kommer att vinka av dig, byta ämne eller helt enkelt ignorera dig när du vill prata om ditt förhållande.
• Arbetar aktivt för att vända andra mot dig. De kommer att berätta för kollegor, vänner och till och med din familj att du är instabil och benägen till hysteri.
• Kallar dig behövande. När du verkligen är nere och söker stöd, kommer de att säga till dig att du är för behövande eller så kan världen inte sluta vända sig för dina små problem.
• Avbryter. Du pratar i telefon eller sms:ar och de får dig i ansiktet för att låta dig veta att din uppmärksamhet bör riktas mot dem.
• Likgiltighet. De ser dig sårad eller gråter och gör ingenting.
• Ifrågasätter dina känslor. Vad du än känner, kommer de att säga att du har fel att känna så eller att det inte alls är det du känner.

Medberoende

Ett medberoende förhållande är när allt du gör är en reaktion på din förövares beteende. Och de behöver dig lika mycket för att stärka sin egen självkänsla. Du har glömt hur man är på något annat sätt. Det är en ond cirkel av ohälsosamt beteende.

Du kan vara medberoende om du:

• är missnöjda i förhållandet, men fruktar alternativ
• försumma konsekvent dina egna behov för deras skull
• kasta bort vänner och åsidosätta din familj för att tillfredsställa din partner
• sök ofta din partners godkännande
• kritisera dig själv genom din förövares ögon, ignorera dina egna instinkter
• göra en hel del uppoffringar för att behaga den andra personen, men det är inte återgäldat
• skulle hellre leva i det nuvarande tillståndet av kaos än att vara ensam
• bita dig i tungan och förträng dina känslor för att behålla friden
• känna ansvar och ta på sig skulden för något de gjort
• försvara din förövare när andra påpekar vad som händer
• försöka ”rädda” dem från sig själva
• känna skuld när du står upp för dig själv
• tycker att du förtjänar denna behandling
• tro att ingen annan någonsin skulle vilja vara med dig
• ändra ditt beteende som svar på skuld; din förövare säger: ”Jag kan inte leva utan dig”, så du stannar

Vad ska man göra

Om du blir mentalt och känslomässigt misshandlad, lita på dina instinkter. Vet att det inte är rätt och att du inte behöver leva på det här sättet.

Om du fruktar omedelbart fysiskt våld, ring 911 eller din lokala räddningstjänst.

Om du inte är i omedelbar fara och behöver prata eller hitta någonstans att gå, ring National Domestic Abuse Hotline på 800-799-7233. Denna 24/7 hotline kan sätta dig i kontakt med tjänsteleverantörer och härbärgen över hela USA.

Annars beror dina val på detaljerna i din situation. Så här kan du göra:

• Acceptera att missbruket inte är ditt ansvar. Försök inte resonera med din förövare. Du kanske vill hjälpa till, men det är osannolikt att de kommer att bryta detta beteendemönster utan professionell rådgivning. Det är deras ansvar.
• Koppla ur och sätt personliga gränser. Bestäm dig för att du inte kommer att reagera på övergrepp eller sugas in i argument. Hålla fast vid det. Begränsa exponeringen för förövaren så mycket du kan.
• Lämna förhållandet eller omständigheten. Om möjligt, klipp av alla band. Gör det klart att det är över och se dig inte tillbaka. Du kanske också vill hitta en terapeut som kan visa dig ett hälsosamt sätt att gå vidare.
• Ge dig själv tid att läka. Nå ut till stödjande vänner och familjemedlemmar. Om du går i skolan, prata med en lärare eller vägledare. Om du tror att det kommer att hjälpa, hitta en terapeut som kan hjälpa dig i ditt tillfrisknande.

Att lämna förhållandet är mer komplicerat om du är gift, har barn eller har blandade tillgångar. Om det är din situation, sök juridisk hjälp. Här är några andra resurser:

• Bryt cirkeln: Stödja unga människor mellan 12 och 24 att bygga sunda relationer och skapa en kultur utan missbruk.

• DomesticShelters.org: Utbildningsinformation, hotline och sökbar databas med tjänster i ditt område.

• Love Is Respect (National Dating Abuse Hotline): Ge tonåringar och unga vuxna en chans att chatta online, ringa eller sms:a med förespråkare.